Лягте на живот на жесткую кушетку и поверните голову в сторону проблемной мышцы. Можно подложить под плечо на проблемной стороне небольшую подушку или сложенное в несколько раз махровое полотенце. Это способствует большему сближению мест прикрепления мышцы. Ассистент производит массаж в тех областях, где ощущается болезненность при надавливании (поскольку ромбовидная мышца покрыта трапециевидной, уплотнения в ней можно не прощупать, ориентиром служит боль при надавливании).

УПРАЖНЕНИЕ 26. Упражнение для устранения фасциального укорочения ромбовидной мышцы выполняется без постукивания по ней кончиками пальцев. Расположение этой мышцы таково, что ее фасцию можно сильно растягивать изменением положения тела, что позволяет обойтись без массажа. Вам понадобится опора, расположенная на уровне вашего пояса (полка, подоконник, низкий шкаф и т. п.). Встаньте перед опорой, держа спину прямо, наклонитесь, держа руки прямыми, положите ладони на опору (или возьмитесь за нее) таким образом, чтобы ваше тело было изогнуто под прямым углом. Прогнитесь в позвоночнике, насколько это возможно, повторите прогибы несколько раз. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленных суставах и прогибы позвоночника не доставляли вам неприятных ощущений.

УПРАЖНЕНИЕ 27. Это упражнение направлено на «включение» неработающей ромбовидной мышцы. Упражнение выполняется в положении стоя или сидя, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, кулаки сжаты. Медленно отводите локти назад, насколько это возможно, в конечном положении задержитесь на 3–4 секунды, а затем так же медленно верните руки назад. При отведении рук назад совершайте вдох, при их возвращении вперед — выдох.

УПРАЖНЕНИЕ 28. Это упражнение позволит вам согласовать работу пролеченной ромбовидной мышцы с другими мышцами. В положении стоя, ноги на ширине плеч отведите обе руки от туловища так, чтобы руки располагались горизонтально, ладонями вниз. Отводите выпрямленные руки как можно дальше назад, а затем возвращайте в прежнее положение.

УПРАЖНЕНИЕ 29. Это упражнение является дополнением к предыдущему. Оно выполняется в положении лежа на животе на жесткой опоре (пол, кушетка, жесткий матрас). Руки вытянуты вдоль тела. Отрывайте грудь от опоры, следя за тем, чтобы шея и руки были прямыми. В конечном положении задержитесь на 3–4 секунды, а затем вернитесь в исходное.

УПРАЖНЕНИЕ 30. Это упражнение позволяет стабилизировать места прикрепления ромбовидной мышцы. Как диагностируется такое состояние? Если у вас при сведении лопаток возникает боль в спине, то лягте на живот и попросите кого-нибудь надавить (без чрезмерного энтузиазма) ладонями на то место, где ромбовидная мышца крепится к позвоночнику, и попробуйте свести лопатки вместе в таком состоянии. Если боль при этом заметно уменьшится или вовсе исчезнет, то это означает, что она вызвана нестабильностью мест прикрепления мышцы к позвонкам.

В положении стоя или сидя возьмите в руки резиновый бинт, затем согните руки в локтевых суставах под прямым углом и начинайте отводить локти назад, пытаясь максимально сблизить их друг с другом. Растяжение бинта должно требовать заметного, но не чрезмерного усилия. В конечном положении задержитесь на 3–4 секунды, а затем верните руки назад. Это упражнение представляет собой усложненный вариант упражнения 27.

Трапециевидная мышца

Сверху обе ромбовидные мышцы покрыты широкой трапециевидной мышцей, которая тянется от позвонков к наружному концу лопатки. Вообще-то трапециевидная мышца имеет форму треугольника, обращенного основанием к позвоночному столбу, а вершиной — к лопатке. Форму трапеции имеют обе мышцы вместе.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца — это мышца сложного действия. Верхняя ее часть при фиксированных позвоночнике и голове поднимает лопатку, а при фиксированной лопатке разгибает шейный отдел позвоночника. Средняя часть мышцы при фиксированных позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. Кстати говоря, то же самое происходит при сокращении всей трапециевидной мышцы. Нижняя часть мышцы опускает плечевой пояс при фиксированном позвоночнике.

При проблемах с трапециевидной мышцей при всех перечисленных выше движениях возникают болезненные ощущения в области спины.

Трапециевидная мышца, по сути дела, представляет собой три мышцы, объединенные в одно анатомическое образование. У разных частей этой мышцы различное расположение рефлекторных точек.

Нейрососудистая рефлекторная точка верхней части трапециевидной мышцы расположена в височной области над скуловой дугой.

Нейрососудистая рефлекторная точка средней части трапециевидной мышцы совпадает с расположением аналогичной точки ромбовидных мышц (см. выше). Также у этих мышц совпадают и нейролимфатические точки.

Нейрососудистая рефлекторная точка верхней части трапециевидной мышцы

Нейрососудистая рефлекторная точка нижней части трапециевидной мышцы расположена в затылочной области на серединной вертикальной линии, делящей голову на правую и левую части, примерно на 2 см выше центра затылочной области.

Нейрососудистая рефлекторная точка нижней части трапециевидной мышцы

Нейролимфатические рефлекторные точки верхней части трапециевидной мышцы расположены вдоль наружной поверхности плеча между длинной головкой двуглавой мышцы и наружной головкой трехглавой. По сути, они представляют собой нейролимфатическую рефлекторную зону.

Нейролимфатические рефлекторные точки нижней части трапециевидной мышцы

Нейролимфатическая рефлекторная зона верхней части трапециевидной мышцы

Стрессовая зона трапециевидной мышцы

Нейролимфатические рефлекторные точки нижней части трапециевидной мышцы спереди находятся в седьмом межреберье у наружного края грудины, а сзади — в том же межреберье у позвоночника.

Стрессовые точки, в которой спазм трапециевидной мышцы может вызывать рефлекторные болезненные ощущения, расположены на боку у нижнего края XI или XII ребра.

УПРАЖНЕНИЕ 31. Для разминания спазмированных участков в трапециевидной мышце нужна помощь ассистента. Разминание производится в том же положении, что и в упражнении 25. Можно подложить под плечо на проблемной стороне небольшую подушку или сложенное в несколько раз махровое полотенце. Это способствует большему сближению мест прикрепления мышцы. Ассистент производит массаж в тех областях, где наощупь определяются уплотненные, болезненные при надавливании участки.

УПРАЖНЕНИЕ 32. Упражнение для устранения фасциального укорочения трапециевидной мышцы требует помощи ассистента. Оно выполняется в положении лежа на животе на кушетке со свешенными вниз руками. Голова при этом повернута в сторону, противоположную проблемной мышце. Под середину груди можно подложить небольшую подушку или сложенное в несколько раз махровое полотенце. Ассистент производит постукивания кончиками пальцев по мышце.

При слабости средней части трапециевидной мышцы область плечевого сустава на пораженной стороне смещается вперед. При слабости верхней части плечо на пораженной стороне опускается вниз. При слабости нижней части область плечевого сустава на пораженной стороне смещается вперед и вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 33. Это упражнение