Каждый день вы будете замечать, что можете продержаться все дольше и дольше.

Через пару недель перейдите на мешок весом 5 кг, потом доведите до 25 и наконец попытайтесь поднять каждой рукой по 45 кг и продержать руки на весу дольше минуты.

Когда почувствуете себя уверенно на этом этапе, положите в каждый мешок по картофелине!

Исследователи, работавшие над «Проектом старения» журнала Women's Health в Австралии, изучили когнитивные функции более 180 женщин, занятых воспитанием внуков. Обнаружилось, что женщины, которые один день в неделю проводят с внуками, меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера, слабоумия и других когнитивных нарушений.

Но здесь можно и переборщить. То же исследование показало, что бабушки, которые ухаживают за малышами пять и больше дней в неделю, имеют больший риск заполучить нейродегенеративное заболевание.

Это исследование стало первой попыткой изучить влияние ухода за детьми на умственные способности. Последующие исследования указали на то, что регулярное взаимодействие с внуками оказывает очень хорошее воздействие на наше психическое здоровье в целом: оно позволяет оградиться от депрессии, снижает риск развития болезни Альцгеймера и дажеувеличивает продолжительность жизни. К примеру, в ходе исследования, проведенного Институтом старения при Бостонском колледже, ученые на протяжении 19 лет наблюдали за 376 дедушками и бабушками и 340 детьми. В результате выяснилось, что чем более крепкие отношения связывают пожилых людей и их внуков, тем меньше и у одних, и у других шансов впасть в депрессию.

Что же подразумевается под «крепкими отношениями» или «крепкой связью»? Исследователи определили это как отношения, в которых:

• ребенок чувствует эмоциональную близость с дедушкой (бабушкой);

• ребенок регулярно контактирует с дедушкой (бабушкой);

• ребенок воспринимает дедушку (бабушку) как источник социальной поддержки.

Если мы хотим наладить связь и развить такие крепкие отношения, мы должны общаться с внуками в привычной и нам, и им манере. Нашими способами могут быть телефонные звонки или написанные от руки письма. Каким приятным сюрпризом для ребенка будет обнаружить адресованный ему конверт в почтовом ящике! Их способами могут быть эсэмэски, сообщения в «Твиттере» и прочих соцсетях. Если вы охватите все эти возможности, вы большой молодец.

Мой друг систематически устраивает свидания с внучками. Он заезжает за ними и отвозит их в ближайший ресторанчик с игровой комнатой. Это его возможность поговорить с ними наедине и узнать, что у них нового.

Еще я знаю 99-летнего дедулю, который каждый день заходит на «Фейсбук»! Он делает записи, выкладывает фотографии и поздравляет друзей и близких с днями рождения.

Какой дивный дар сулит нам общение с внуками! Долгую, здоровую жизнь. Какой дивный дар сулит нашим внукам общение с нами! Залог того, что они смогут прожить жизнь без депрессии и мрачных настроений, зная, что о них кто-то печется, что их кто-то всегда готов поддержать в любых обстоятельствах, — и все благодаря тому, что мы не пожалели сил и времени, чтобы показать им это.

1. Какие новые средства вы возьмете на вооружение, чтобы поддерживать связь с окружающими людьми?

2. Прочитав эту главу, можете ли вы придумать подходящие вам способы с кем-нибудь познакомиться?

3. Как вы могли бы связаться с другим пенсионером, страдающим от одиночества?

4. Что вы готовы сделать сегодня, чтобы улучшить свои навыки общения?

Когда люди только выходят на пенсию, они нередко оглядываются по сторонам и берутся за те дела, которые очень давно откладывали на потом.

Они перекрашивают ванную, перекраивают садовый участок, вычищают шкаф. Выбрасывают хлам.

Впервые за последние лет сорок вам больше не нужно обрастать новыми вещами. Но состязание за то, чтобы быть не хуже соседей Джонсов, может обернуться другой стороной — и вы будете соревноваться, кто эффективнее избавится от лишнего. В этой гонке есть лишь одно исключение. В поселке неподалеку от моего ранчо бал правят не шикарные машины, а шикарные гольф-кары. Пенсионеры активно обзаводятся все более крутыми дизайнерскими гольф-карами. Но количество всего остального они вполне разумно урезают.

Вероятно, вы прямо сейчас оглядываете свой дом и раздумываете над тем, куда бы деть хотя бы часть всех этих безделушек вокруг. Добро пожаловать в стадию урезания, когда вы осознаете, что чем больше у вас вещичек, тем дольше вам возиться с вытиранием пыли.

Это стремление избавиться от ненужного и расчистить пространство может привнести радость в вашу жизнь. Писатель Джошуа Беккер рассуждает об этом в своей книге «Меньше, но лучше» (The More of Less). В ней он также рассказывает, как решил избавиться от 70 % вещей, которыми владел, и к каким замечательным результатам это привело.

Три года назад мы с семьей продали, раздали и выбросили более 70 % нашего имущества. Мы избавились от одежды, мебели, украшений, кухонной утвари, инструментов, книг, игрушек и всего остального, что могли найти в доме и что не было на тот момент необходимым и не казалось красивым. Результатом стала полная перестройка нашего жизненного уклада. Мы ни разу не пожалели об этом решении. Когда базовые потребности удовлетворены, еще большее количество вещей уже не гарантирует вам счастья. Так что, если они физически давят на вас, распрощайтесь с ними.

Такая «уборка» очень полезна. Она продуктивна. Она вызывает удивительные чувства легкости и свободы. Но, очищая свой дом, не задумывались ли вы о том, чтобы почистить себя?

• Вы можете лучше питаться?

• Вы можете выполнять больше полезных для здоровья действий?

• Вы можете создать условия для более радостной и здоровой пенсии?

Я ненавижу эти «сверки органов» (так я называю групповые разговоры о здоровье), и, по-моему, меня заманивают на них слишком часто. Вы попадали на них когда-нибудь?

Они могут быть поистине драматическим мероприятием. Пенсионеры собираются и заводят разговор о своих внутренних органах. Какой странно себя ведет, какой грозит отказать, какой, наоборот, работает активнее, чем нужно… Некоторые получают от перечисления своих болячек нескрываемое удовольствие. Что же до меня, то я впадаю в чернейшую тоску.

— У меня шесть стентов…

— А у меня девять…

— Вам оба колена протезировали или только одно?

— У меня запор уже столько времени…

И так далее. Если вы оказываетесь на «сверках органов» слишком часто, вам пора менять друзей. Если вы сами в них участвуете, прекратите. Перестаньте сию же секунду! Найдите другую тему для разговоров. «Сверки органов» вгоняют в тоску, они вытягивают из вас энергию, заталкивают вас в колею негативных мыслей и наводят уныние на тех, кто вас окружает.