Многие говорят мне, что я сумасшедший, — продолжает Ричард. — Но бег помогает мне сохранять эмоциональную и физическую молодость и позволяет жить в ладу со своей душой. Многим нравится проживать пенсию на диване, и я лично знаю тех, кто именно так и делает. У них была долгая, успешная профессиональная жизнь в интересных отраслях, а год спустя они умерли. Секрет в том, чтобы найти цель. Нужно найти то, что заставит вас двигаться вперед.

Отличный вариант спортивного занятия — посещение бассейна. Вероятность травм при плавании низкая, и нагрузка от него не слишком большая. Зато достоинств множество.

• Плавание укрепляет сердце. Также оно снижает кровяное давление, улучшает циркуляцию крови и может понизить риск заболеваний не только сердца, но и легких.

• Оно делает вас более гибким. Когда вы плаваете, работает все ваше тело — и ваши бедра, руки и шея становятся более гибкими. Плавание может также улучшить вашу осанку.

• Оно развивает мышцы. Каждым своим движением в воде вы преодолеваете ее силу сопротивления. От этого ваши мышцы становятся крепче. Чем дольше вы будете заниматься плаванием, тем больше шансов, что однажды вы увидите у себя более заметный рельеф рук и ног.

• Оно приносит радость. Я как-то читал роман, герой которого твердо решил побороть плаванием депрессию. Каждый раз, заходя в океан, он представлял себе, как надутый шар депрессии уплывает от него все дальше и дальше. Это, конечно, вымышленная история, но научные исследования подтверждают, что плавание может повысить нам настроение, особенно если мы занимаемся им в группе и испытываем дополнительную радость от контакта с другими людьми.

С чего начать? Можно записаться на занятия водной аэробикой. Если у вас в бассейне есть так называемая ленивая река, попробуйте идти в воде против течения, это тоже хорошая нагрузка. Можно плавать кругами на время. А еще можно купить специальные гантели для бассейна и делать с ними подводные вращения руками и упражнения для развития икр.

Недавно я услышал от внуков такую песенку. Она называется «Шарниры», ее текстнаписала Эйлин Фишер[28]:

Как поживают ваши шарниры? Можете дотянуться до носочков? Хорошо держите равновесие? Не горбитесь потихоньку?

Чтобы повысить свою гибкость, улучшить баланс и вернуть красивую осанку, многие пенсионеры решают заняться йогой.

Как написала в статье для сайта AgingCare Энн-Мари Ботек, главное преимущество йоги в том, что она принимает вас таким, как есть.

Пожилой человек может поначалу сгибаться лишь до половины длины ноги и держаться за стул, чтобы сохранить равновесие. Но по мере того, как с этими задачами он будет справляться все легче, инструктор может предложить ему отцепиться от стула и взяться за специальный снаряд для йоги под названием «блок». Блок ниже стула, но все равно может послужить пожилому человеку опорой. И однажды наш пенсионер сможет дотянуться до пальцев ног без всякой посторонней помощи.

Прелесть йоги в том, что со временем она поможет вам не только не утратить, но и увеличить свою гибкость. И приятный бонус: из-за большой популярности йоги в наши дни найти поблизости студию для занятий не составит труда. А еще существуют всякие приложения и видеоуроки. Так что у вас нет никаких оправданий!

Я не прошу вас идти в зал и тягать неподъемное железо. Но исследования показывают, что силовые тренировки с умеренным весом укрепляют кости и мышцы и помогают бороться со слабостью, которая настигает нас с возрастом.

Силовые тренировки помогают во многом:

• Они могут предотвратить остеопороз и артрит. Когда наши кости ослабевают и разрушаются, появляются трещины и деформации в позвоночнике и тазу. Силовые тренировки могут замедлить эти процессы.

• Они позволяют улучшить наш баланс. Утрачивая силу и тонус мышц, мы утрачиваем равновесие. Силовые тренировки могут укрепить мышцы и приостановить потерю мышечной массы.

• Они уменьшают боль в спине. Грамотные упражнения на растяжку и целенаправленное укрепление определенных мышц помогут решить некоторые проблемы со спиной.

Однако силовые тренировки — не самый подходящий вариант, чтобы начать завтра же и самостоятельно.

Вообще-то, прежде чем начинать любые тренировки, неплохо было бы пройти медицинское обследование. Когда будете у врача, скажите ему, что хотели бы заняться спортом. Попросите дать вам рекомендации. Начинайте медленно, с легко решаемых задач, и ставьте перед собой видимые цели на ближайшее будущее. Например:

• Сегодня я прогуляюсь вокруг квартала.

• Завтра поплаваю пять минут.

• Сегодня проедусь на велосипеде по району.

• Завтра пробегусь трусцой до знака «Стоп».

• Сегодня запишусь на йогу.

• Завтра найду опытного, проверенного тренера.

И продолжайте двигаться вперед. Но, самое главное, просто продолжайте двигаться.

Помните моего непрактикующего эксперта Боба Юлина? Он честно сказал мне:

— Пенсионеры имеют склонность толстеть. Мало кто из них пытается поддерживать активный образ жизни. Они не заботятся о себе. И очень много сидят дома.

Ну и что такого в том, чтобы на пенсии проводить много времени дома? Я тоже задал ему этот вопрос.

— Ты все время находишься вблизи от холодильника, — пояснил он. — И путаешь скуку с голодом. Это не идет на пользу здоровью. Не стану врать, я тоже поправился после выхода на пенсию. Но я каждый день заставляю себя двигаться как можно больше. Потому что, если никак себя не контролировать, можно заболеть. А если чувствуешь себя нормально, то и жизнь складывается хорошо. Когда ты весь сыплешься, сложно найти занятие себя по силам. Берегите себя.

Когда отрабатываешь восемь часов в офисе, а потом садишься за руль и становишься шофером для своих детей, развозя их по футбольным секциям, гимнастическим залам или урокам танцев, для ужина остается крошечное окошко, и то впихнуть его туда удается не всегда. Одна моя подруга в очень тяжелую пору своей рабочей жизни вдруг осознала, что чаще ужинает в магазине на бензозаправке, чем дома. Ей нужно было место, где можно поесть быстро и в любое время суток. К сожалению, этим требованиям отвечал только тот ларек.

— Зачем тратить время на поход в супермаркет или искать придорожное кафе, которое было бы еще открыто? Я знала, что тут я управлюсь за минуту, — говорит она.