Порой мы думаем: «Мне 75 лет. Я заслужил право есть все, что мне вздумается. Я заслужил право съесть это печеньице». Или, например: «Я старый. Я могу позволить себе съесть этот шоколадный пончик». Вы правы. Совершенно правы. Вы вполне можете съесть печенье и пончик, если вам того хочется. Но, если вы планируете дожить до 76, стоит еще раз обдумать свое решение.

Мы все знаем, что с возрастом нам становится все труднее дружить со сном. Моя подруга Джулианна, которая переехала из Вашингтона в Сан-Диего, решила обратить свой непредсказуемый режим сна себе во благо. Она не может спать так много и так долго, как раньше, поэтому она занимает добавившееся время своим любимым делом: берет собак и идет гулять по холмам Сан-Диего.

— Я просыпаюсь так рано, что самой не верится, — никогда не думала, что со мной такое может быть, — признается она. — Но я провожу это время с пользой. Я встаю и иду на улицу. И гуляю почти каждое утро.

Я не рассказываю вам ничего кардинально нового. Но хочу поделиться с вами идеями, которые можно воплотить в жизнь. Как пишет мой друг Стивен Кови в книге «Семь навыков высокоэффективных людей» (The 7 Habits of Highly Effective People)[26], нужно практиковать навык № 2: «Начинайте, имея в голове конечную цель». Представьте себе желаемый результат и потом изложите его на бумаге. Осознайте, чего хотите добиться, а затем решите, какие шаги готовы предпринять, чтобы прийти к цели.

Вот вам замечательная цель: «Я хочу помочь своему организму, чтобы мой организм помог мне жить на пенсии долго и счастливо».

Как достичь этой цели? У меня есть несколько предложений.

Почему бы не начать с простой прогулки? В мае 2014 г. Journal of the American Medical Association опубликовал результаты исследования, которые сводились к тому, что для благополучной старости необходимы пешие прогулки. Чтобы провести его, ученые из восьми университетов и исследовательских центров со всех США набрали 1635 человек, образ жизни которых был определен как малоподвижный. По своим делам они проходили где-то 400 метров, и на этом все.

Этих людей поделили на две группы: учащихся и практикующих.

Группу учащихся попросили раз в месяц приходить в исследовательский центр и прослушивать информацию о питании и заботе о здоровье. Группа практикующих начала выполнять спортивную программу: ходить и делать упражнения с утяжелителями на щиколотках дома и на подконтрольных врачам треках. Их попросили ходить по 150 минут и выполнять упражнения по 30 минут в неделю.

Специалисты проверяли состояние участников каждые полгода, а все исследование продолжалось более двух с половиной лет.

В итоге:

• риск перенести какой-либо эпизод физической недееспособности в ходе эксперимента у практикующих волонтеров был ниже на 18 %;

• риск утратить дееспособность на продолжительное время или на всю оставшуюся жизнь был у них ниже на 28 %.

После публикации итогов доктор Льюис Липсиц, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе и директор Института по проблемам старения центра Hebrew SeniorLife в Бостоне, дал интервью, в котором признал, что на первый взгляд «эти результаты не приводят ввосторг». Но он отметил, что группа учащихся (которая задумывалась как контрольная) тоже стала заниматься спортом. Если бы исследователи могли заставить группу учащихся и дальше вести сидячий образ жизни, что было бы неэтично, «разница между двумя группами была бы куда более заметной».

Помните моего друга Ричарда Дюбуа, который попробовал выйти на пенсию, но ему не понравилось? Так вот, Ричард не одно десятилетие проработал в IBM. Вы, вероятно, решите, что он эксперт по компьютерам. Вы, может, даже надумали бы позвать его на помощь, если бы ваш компьютер начал барахлить. Не надо. Поверьте мне, он ничего не смог бы сделать.

— Я занимался в IBM финансовыми вопросами, — говорит он. — Я никогда не писал программы, не разрабатывал и не чинил компьютеры. И теперь мне приходится осваивать новые технологии точно так же, как любым другим «чайникам».

Но он не опускает руки.

— Я стараюсь быть бесстрашным, — как-то сказал он мне. — Когда я нахожу новую интересную область, я ныряю в нее. С головой. Я не позволю нехватке знаний и понимания удерживать меня и мешать моему продвижению к новой цели.

Он был очень успешен в работе и всегда говорит, что то время было прекрасной порой его жизни.

— Но мне приходилось делать то, что от меня требовали, — говорит он. — Я был окружен границами и рамками. Работа у меня была отличная. Я был ею доволен, и платили мне за нее хорошо. Но кто станет вашим боссом на пенсии? Порой, конечно, им становится жена, — признает он с усмешкой. — Но чаще это вы сами. Вы сами контролируете свое время и приоритеты.

И на что же Ричард решил пустить свое время?

Он внимательно относится к своему здоровью, поэтому, выйдя на пенсию, не стал отключать будильник. Долгому сну не нашлось места в его планах на будущее, а вот возобновлению былой страсти — еще как.

— Нет, я не стал отключать будильник, — говорит он. — Я установил его на 5 утра. И когда он срабатывает, я впрыгиваю в шорты и кроссовки. Это мой выбор. Я сам решаю, что, когда и где делать. И от этого мои дни на пенсии становятся гораздо более приятными. Я занимаюсь сам и вместе с супругой всем тем, на что у меня раньше всегда не хватало времени.

Ричард за год пробегает несколько полумарафонов. Я не ошибся: несколько полумарафонов каждый год. Он всегда любил бегать, но в прошлом ему пришлось надолго отложить это хобби:

— У меня не было возможности бегать столько, сколько захочется, потому что основное время уходило на работу, семью и церковь.

Но на пенсии он наконец смог найти время, чтобы снова надеть кроссовки:

— Сегодня я бегаю больше, чем когда-либо в жизни, и получаю от этого больше удовольствия. Я не могу бегать так быстро, как раньше. Мне пришлось осмыслить и принять тот факт, что я уже не могу делать все то, что делал 20 лет назад. Есть перемены, к которым нужно привыкнуть. Когда выходишь на пенсию, тебе кажется, что ты все такой же, как и в те времена, когда работал. Но это не так. Нужно признать, что ты не способен на все то, что делал раньше, потому что состарился. Мне приходится смиряться с этим. Мой лучший результат в этом году не так хорош, как пять лет назад. Но я не переживаю. Мои забеги теперь тянутся дольше, но я все равно делаю их.