class="p1">Одна моя клиентка готовила дочь к поступлению в университет в Европе. После изменения глобальной политической ситуации в СМИ и социальных сетях пошли сообщения о том, что за рубежом отказывают в принятии россиян на обучение. Но клиентка с дочкой все же отправились на экзамены. И там выяснилось, что половина детей, которые также проходили подготовительную программу, просто не приехали на поступление, решив, что это бессмысленно. И девочка поступила куда хотела благодаря тому, что они с мамой не стали доверять информации о полном запрете приема иностранных студентов.

6. Тренируйте скорость принятия решений. Мы уже обсуждали, что на это у нас не так много времени. Если решение не принято, растет гормон стресса кортизол и нас охватывают страхи. В стрессовых и критических ситуациях важно быстро принимать назревшие и очевидные решения. Если решение неочевидно – см. пункт 5.

7. Когда нет стресса и все улеглось, развивайте способность выдерживать обоснованный риск. Рискуйте – очень важно регулярно создавать себе новые вызовы (растягивать смелость по градиенту – см. шаг 9 «Смело начинаем»).

8. Развивайте способность к ориентированию.

Когда я переехала в Москву, я была поражена количеством сложных развязок, многовариантностью дорог и маршрутов. Друзья говорили мне, что Москва стала логистически очень сложным городом и что лучше всего пользоваться навигатором, однако навигаторы работали недостаточно корректно, и маршрут мог занимать два-три часа вместо предполагаемого одного. Тогда я вспомнила об этом правиле адаптивности и сказала себе, что хочу выучить маршруты без навигатора. Хотя бы базовые. Точно так же рекомендую поступать и вам. Выбирайте новые маршруты и учитесь ориентироваться на местности, почаще бывайте в незнакомых городах и, единожды изучив карту, попробуйте двигаться по заданному пути без подсказок.

9. Общайтесь с людьми, которые на вас не похожи, имеют другой культурный код, систему мышления или поведения и с которыми вам приходится активировать в себе новые коммуникационные навыки, а также задействовать новые нейронные связи, чтобы понять их стиль мышления.

Мы уже говорили, что очень важно иметь единомышленников. Но чтобы развивать адаптивность, важно уметь коммуницировать с разными людьми, отличающимися от вас не только по культурному, но и по социальному, интеллектуальному коду, с иным взглядом на мир. Очень полезно наблюдать, как они принимают решения, как взаимодействуют с миром, как поступают в разных ситуациях.

10. Развивайте способность управлять своими эмоциями, в частности тревогой. Воображаемые социальные угрозы действуют на нас так же, как и реальные. Важно не только бить, бежать и замирать (традиционные реакции на стресс), но и переваривать и перерабатывать случившееся.

Мозг саботирует восстановление и спокойное осмысление. Он склонен постоянно пережевывать стрессовые ситуации или факты, создавая в воображении все новые ужасающие картинки последствий происходящего. Это эволюционно оправданно, ведь пропустить возможность не так страшно, как пропустить угрозу (которая может быть смертельной).

В моменты сильного стресса через мысли повлиять на эмоции не получится. Здесь вам поможет тело. Влиять на нервную систему самым очевидным способом можно через дыхание – как говорится, если ты дышишь, то все уже не так плохо. В разных эмоциональных состояниях мы по-разному дышим. Когда мы в тревоге, дыхание быстрое и поверхностное. Спокойному состоянию свойственно спокойное и ровное дыхание. И эта связка работает в обратную сторону: начав размеренно дышать, мы успокаиваемся.

Во время стресса очень важно вернуть фокус внимания на что-то подвластное вам. Что вас возвращает в сосредоточенное состояние? Чтение, игры, рукоделие, изучение языков, конструирование из «Лего»?

Важно помнить, что мысли начинаются и заканчиваются в эмоциях. Сильные эмоции во время стресса неизбежны и физиологически обусловлены: они нужны, чтобы к ним прислушивались. Но в современном контексте, в потоке не всегда достоверной информации они могут подтолкнуть к решениям, которые могут вам навредить. Например, к желанию немедленно все бросить.

Мы можем научиться наблюдать за эмоцией, не идентифицироваться с ней, прислушиваться, в каком телесном ощущении она выражается, и пробовать воздействовать на нее через тело. Для себя я выработала ритуалы дыхания по методикам «Бодифлекс» и «Оксисайз». Это мой вид зарядки по утрам, мой режим и мой способ управлять эмоциями через тело в состоянии неопределенности.

Адаптивность – важное качество, которое всегда актуально. Способность быстро приспосабливаться к внешним изменениям тысячелетиями позволяла выживать многим популяциям. Если вы сильный и очень умный, но не способны к адаптации, ваши устремления во многом обречены на неудачу.

Уважать свой ритм

Работая над любой задачей, проектом или просто двигаясь к своим мечтам и целям, важно принять волновую природу активности: вы не будете эффективны каждый день в одинаковой мере. Более того, на день-два или неделю активности приходится ровно такой же откат назад, когда вы не можете прикладывать усилия на том же уровне.

Я заметила, что у меня эти дни выверены с математической точностью: два активных дня – два дня спада. Я уже это знаю и готова к спадам творческой активности. Работая до изнеможения, мы залезаем в долги к самим себе: за перенапряжением последует период вынужденного отдыха или простоя, организм может не простить пренебрежения к себе. На период снижения активности лучше ставить чисто менеджерские задачи: делать текущие дела, поддерживать постоянные процессы.

А теперь, когда вы готовы ко всему, перейдем к «внутренней инженерии» – отслеживанию и устранению искажений восприятия, которые могут помешать вам исполнить свой замысел уже в процессе его реализации.

Глава 4

Внутренняя инженерия

Шаг 13. Укрощаем страхи

Мы любим определенность и стабильность, нам хочется, чтобы все было привычно и понятно. Мозг всегда выбирает знакомое.

Что для нас стабильность? Это социальные роли, маршруты, привычки, ритуалы. В нашем сознании перемены прочно связаны с потерей всех тех уже простроенных цепочек стабильности, которые составляют основу нашего бытия.

Мы боимся потерять свой статус; боимся, что о нас поменяют мнение и мы окажемся недостаточно хороши. Боимся потерять доход и вместе с ним безопасность, боимся потерять контроль и компетентность. Страх парализует, мы начинаем саботировать перемены.

Тем страшнее менять что-то, когда вы уже вложили деньги, время и усилия в уклад жизни, проект, бизнес, профессию или семью. Труднее всего расставаться с тем, во что вложены усилия. Если, допустим, в строительство дома супруги вложили много сил, то очень вероятно, что раздел этого дома станет камнем преткновения при разводе.

Мы любим не просто вещи, предметы, ситуации – мы любим то, во что вкладываем душу. А при переменах всегда возникает риск утраты уже созданного, на новое нужно тратить время и ресурсы, и мы начинаем сопротивляться.

Перемены – это всегда неопределенность, а человек стремится к ясности, когда понятно, что будет завтра: с привычными задачами и сложностями мы уже научились справляться. На этой почве расцветает иллюзия стабильности, которая по сути есть ясность: да, многое не устраивает, зато понятно. И получается парадокс: мы сами удерживаем себя в том, что нам уже давно не нравится. Иными словами, наш мозг считает, что, принимая вызов, мы рискуем потерять свою жизнь. Но, как уже говорилось в начале книги, правда в том, что стремление к стабильности бок о бок идет со стремлением к эволюции и развитию. Так что наша жизнь – это постоянное перетягивание каната от стабильности к переменам.

Как проще относиться к переменам?

Во-первых, очень важно окружить себя людьми, которые не боятся нового. Страхи заразительны, и чем консервативнее окружение, тем сложнее в нем принимать вызовы. Отмахнуться от страхов не получится, но важно помнить, что порой страшнее думать о страхе и представлять все катастрофические последствия, чем в реальности столкнуться с пугающей ситуацией.

Когда я сопровождаю изменения своих клиентов, я замечаю, что страхи имеют смешанную структуру. Часть из них вовсе не страхи, а настоящие риски.

Субъективные страхи – это во многом отголоски нашего прошлого опыта, а иногда и не нашего – мы просто смутно знаем, что какие-то действия небезопасны, по рассказам других людей или из культурного наследия.

Риски же всегда носят объективный характер – они при определенных обстоятельствах действительно могут наступить.