1. Проведите поведенческий эксперимент и отследите свои реакции на него.

Пример:

Цель – разрешить себе не контролировать ребенка.

Страх: озвучьте его.

Реальность: опишите фактически произошедшие события.

Как удалось справиться с заданием: опишите результат.

2. Позвольте себе делать то, чего раньше не делали: доверьте официанту выбор блюда, не берите в дорогу зонтик, попробуйте прожить один день без телефона, пойдите новым маршрутом, найдите контакт старого знакомого и напишите ему и т. д.

Заметьте, что толерантность к неопределенности – это не оптимизм. Мы изначально допускаем, что что-то пойдет не так, при этом учимся справляться с тревогой в неопределенности и спокойно платим за это цену – принимаем возможный негативный результат.

Попробуйте внедрять в свою жизнь спонтанность и обязательно обсудите с собой, другом или терапевтом, как это было и как вы справились. Ключевым достижением в развитии волевых навыков будет опора на собственный выбор.

Итак, как же действовать, когда все пошло не по плану или резко изменились обстоятельства?

Все пошло не так. Инструкция

Первое и очень важное правило в ситуации «все пропало»: делать очевидное и понятное. Если у вас изменились обстоятельства, сядьте и подумайте, что точно надо сделать, уберите все лишнее и делайте только это.

Второе: не делать то, без чего сейчас можно обойтись. Посмотрите на все дела с этой стороны. Например, вы планируете регулярно вести социальные сети, чтобы продавать свой товар или услугу, и хотели изучить вопрос дизайна публикаций. Но что-то пошло не так: распалась команда, сократился бюджет, изменились ваши личные условия и время на проект уменьшилось втрое. Сейчас важны только целевые действия. Задайте себе вопрос: «Без чего я могу обойтись? Могу я сейчас записывать информацию о своем продукте, снимать ролики без дополнительной информации, оборудования и людей?» Если могу – хоть и хуже – делаю. Сайт сейчас сделать не могу, значит, сайт пока в сторону – делаю только необходимое. Еще раз: делать только самое важное и то, что по силам.

Третье: проверить актуальность. Вот тут достаем смыслы, которые мы записывали. Очень важно обращаться к ним в таких ситуациях. Цель сохраняет актуальность в этих обстоятельствах? То, что произошло, не меняет ее суть?

Например, вы мечтали переехать в другой город или другую страну. Сейчас не получается, но вы понимаете, что цель все равно остается. Значит, продолжайте оформлять документы. Задайте себе вопрос: «Что минимально я могу сейчас сделать для моей мечты?»

Я консультировала музыканта Олега. Он как раз оказался в ситуации крушения планов: собирался снять клип под крылом крупного продюсерского центра, долго к этому шел, писал музыку и тексты, вел переговоры. Но в силу определенных обстоятельств компания разорвала контракт.

Мы с ним вернулись к смыслам и к принятию того, что все будет не идеально. Альтернативой прежним планам стало решение снимать клип самостоятельно и найти специалистов, которые помогут свести звук и картинку, выложить на платформы.

Да, возможно, это не тот уровень и не тот формат, который сделала бы крупная компания, но все же он пришел к своей цели – сделал то, что хотел. Процесс нарушился, но содержание и ценность остались, а значит, надо просто найти другой путь.

Понять, от чего вы в первую очередь отказываетесь в стрессе

Очень часто, когда на нашем пути встают преграды, мы испытываем стресс и бросаем свою идею. Подумайте прямо сейчас, от чего вы чаще всего отказываетесь.

Кто-то отказывается от вложений и финансовых рисков. Кто-то – от веры в себя и в свой талант, от нового (цепляясь за старое), своих потребностей, усилий, общения.

Подумайте, как этот отказ скажется на вашем проекте изменений.

Почему это важный вопрос? То, от чего вы отказываетесь, и есть ваше уязвимое место. Когда что-то пойдет не так, скорее всего вы поступите так, как уже поступали много раз. Планируем мы всегда из предположения, что мы в норме, а вы попробуйте внести в план прогноз действий, если вы будете в стрессе или истощены. Какие риски появляются тогда? Если вы склонны в сложных ситуациях отказаться от цели, продумайте, как не сойти с пути. Возложите часть задач на помощника, заместителя, найдите тренера, коуча, психолога, подстелите соломку, договоритесь с собой, что найдете возможность пережить трудные времена.

Кроме внутренних, конечно, ожидают и внешние препятствия. Пропишите для себя альтернативные варианты: как я буду действовать, если окажусь без команды? А если у меня не будет денег? А если в моей стране, городе или доме сложится опасная обстановка?

Сохранять регулярность действий

Чтобы в период турбулентности сохранять гибкость и адаптивность, важно создать структуру, которая будет удерживать вас внутри вашей цели. Регулярность и режим создают каркас системы. Мы читаем дневники людей, которые во Вторую мировую оказались в концентрационных лагерях (очень много об этом пишет Виктор Франкл) – система повторяющихся действий давала опору и им.

Если вы можете делать зарядку каждый день, если у вас есть возможность готовить один и тот же завтрак, если у вас есть любимая книга, которую вы читаете перед сном, и вообще есть ритуал чтения – вы задаете себе внутреннюю опору выжить во что бы то ни стало. У вас есть система, которая сама будет вас держать в ситуации непредвиденного.

Если такой системы пока нет, создайте ее. Например, ежедневно проводите планерки. Или тренируйтесь с инструктором. Или каждую неделю общайтесь с новым человеком на языке, который изучаете. Или ведите дневник.

У вас внутри бизнеса и на личном уровне должны быть повторяющиеся действия – то, что вы можете поддерживать и контролировать в любом случае. Чем больше у вас таких повторяющихся действий, тем лучше отработана ваша система.

Те компании, которые регулярно собирали планерки по нештатным ситуациям и умели работать из любой точки мира, очень хорошо собрались в пандемию и смогли оперативно решать вопросы. А те, у которых не было регулярного взаимодействия и повторяющихся ритуалов, либо попали в зависимость от других, либо потерпели крах.

Найдите опору, зафиксируйте: что вы можете контролировать на сто процентов? Какие поддерживающие ритуалы для себя и своей цели можете придумать в любом случае?

Ниже я резюмировала правила поведения в непредвиденных кризисных ситуациях и способы развития адаптивности, чтобы с ними справляться:

1. Четко сформулируйте для себя, к чему вы хотите прийти. Разрешайте себе прийти к этому разными путями.

2. В случае изменения обстоятельств очищайте вокруг себя поле задач, сводя их к одной: что надо сделать прямо сейчас – понятное, очевидное и необходимое.

3. Поддерживайте ритуалы в системе, бизнесе, своей профессии и личной жизни. У вас должны быть повторяющиеся действия, которые трудно отнять.

4. Распишите альтернативный сценарий на случай, если в стрессе будете действовать неоптимально. Мы уже это делали, но сейчас вы знаете свое тонкое место. Если в стрессовой ситуации вы склонны к уединению, подумайте заранее, кому в случае чего передать дела. Если теряете способность воспринимать новое, подумайте, кто открыт всему неизведанному и может вас подстраховать.

5. Перепроверяйте информацию, активируйте критическое мышление. Если форс-мажорные обстоятельства имеют глобальный характер (а это в наше время случается часто), есть риск утратить объективность восприятия. Крайне важно правильно оценивать обстановку.

Во-первых, соблюдайте информационную гигиену. Когда входящий поток информации слишком велик, вы очень восприимчивы к чужим эмоциональным реакциям, оценкам происходящего, советам, панике. А паника способна погубить любые начинания. Если кто-то потерял веру в бизнес, у кого-то ситуация вышла из-под контроля, это не значит, что с вами произойдет то же самое. Лучше ограничить информационный поток, удержаться от попытки взять 1000 и 1 совет в поисках решения.

Во-вторых, проверяйте и перепроверяйте ту информацию, которую приняли к рассмотрению. Сейчас крайне важно критическое мышление, это вообще один из главных навыков XXI века. Панические прогнозы разных экспертов практически никогда не сбываются или сбываются в ином виде. Огромное количество ложной информации может помешать вам принять правильное решение.