Но прежде составьте план. В психологии есть понятие – лестница достижений или лестница успеха. Это список дел постепенно возрастающей сложности, которые вы осиливаете шаг за шагом. Тренироваться на лестнице достижений можно при любом типе уклонения – убегаете вы или скрываетесь.

К примеру, вам хотелось бы заниматься в группе танцевальной кардиотренировки в спортзале по соседству, вот только мысль, что придется делать упражнения у всех на виду, вводит вас в ступор. Подождите сразу отвергать эту идею! Начните с малого и мелкими шажками продвигайтесь к цели. Зайдите в спортзал и позанимайтесь на беговой дорожке, а пока будете шагать, наблюдайте, что делается вокруг. Продолжайте делать так, пока обстановка спортзала не станет для вас привычной и вы перестанете ощущать дискомфорт. Затем приступайте к выполнению шага 2 – запишитесь в группу растяжки. Когда в спортзале вы будете чувствовать себя как дома, настанет наконец очередь танцев. Присоединяйтесь к группе сначала на пару минут за один раз и держитесь позади, и кто знает – возможно, через пару недель вы настолько осмелеете, что выйдете в первые ряды.

Ну, вы поняли: на верхней ступени лестницы находится цель, а на нижней – действие, которое, как вам кажется, вы можете выполнить без особых усилий. Каждый следующий шаг должен даваться труднее, чем предыдущий, но не слишком трудно. Уменьшать или увеличивать количество ступеней вы можете на свое усмотрение. Если вам необходимо десять – отлично, пусть будет десять.

Передвигайтесь на следующую ступень, будучи в хорошем расположении духа, не стоит рваться вперед сразу после неудачного дня на работе, когда вы голодны, устали, нервничаете или просто не в настроении. Если запланированный переход не состоялся, не упрекайте себя. Просто попробуйте позже.

Иногда мы прячемся или убегаем не потому, что боимся осуждения окружающих, мы боимся столкнуться со своим образом. Если всякий раз, проходя мимо зеркала или витрины, мы намеренно смотрим себе под ноги, если не кликаем на хэштег, когда нас отметили на фотографии, знаем, что никто не будет нас осуждать, но собственное осуждение ничуть не менее, а может, и более неприятно, чем отзывы окружающих. Мы знаем, что это удар по самооценке, который надолго испортит нам жизнь, и делаем все возможное, чтобы себя защитить.

Что бы ни вызывало у вас желание скрыться – ваше собственное либо чужое мнение, – метод борьбы с ним один: опровергните свою логику, а затем по очереди одолевайте страхи, взбираясь вверх по лестнице достижений. Не прячьтесь от своего отражения. Смотрите, пока не перестанете себя бояться – точнее, монстра, которого вы придумали. И живите дальше.

Спору нет – социальные сети приносят в жизнь много положительного: сближают нас, дают каждому возможность высказаться, позволяют найти единомышленников и просто людей со сходными ощущениями. Не забывайте, что соцсети придают разгон мощному движению за гендерное равноправие и разнообразие во всех сферах жизни. Однако если оценивать влияние соцсетей на боди-имидж, все не так однозначно. Исследования показывают, что боди-имидж может пострадать от соцсетей. Впрочем, не беспокойтесь, я не прошу вас удалить свой канал в Instagram, страницу в Facebook или отказаться от привычки делать селфи. Но если у вас есть подозрение, что соцсети не лучшим образом влияют на ваш боди-имидж, стоит внимательнее приглядеться к тому, что вы делаете онлайн и какие последствия это имеет для вас как потребителя, так и производителя медийного контента. И тут уж выбор за вами!

Начнем, пожалуй, с вопроса доверия. Многие люди достаточно хорошо знакомы с массмедиа, чтобы не доверять фильмам, рекламе и печатным СМИ в вопросе отображения человеческого тела. Они знают, что медийные образы далеки от реальности и в процессе их создания используют разнообразные ухищрения – вроде Photoshop. Это знание – согласно психологическим исследованиям – является самой мощной защитой здорового боди-имиджа, ведь зная, что это все ненастоящее, вы не станете сравнивать себя и фальшивых людей. Проблема заключается в том, что соцсети для подобного критического отношения не столь уязвимы. Просматривая Instagram или Facebook, редко какая женщина заподозрит подвох с фотографиями, потому что соцсети дают нам мощную иллюзию реальности. Мы уверены, что люди выкладывают в сеть свои подлинные изображения.

Фальшивая откровенность, присущая соцсетям, превращает их (более чем любой другой вид медиа) в минное поле для нашей самооценки. Мы всегда восхищались красотой кинозвезд и моделей, но сейчас, благодаря социальным сетям, исчезла четкая граница между «обычной» внешностью и внешностью женщин, которым платят за то, чтобы шикарно смотреться. Глядя на образы с красной дорожки, обложек журналов или киноэкранов, нетрудно представить, сколько труда вложено в их создание. Соцсети демонстрируют тех же знаменитостей в их нерабочие дни, дома, без макияжа. И мы убеждаемся, что и так они выглядят ничуть не менее шикарно. Есть еще инфлуенсеры – агенты влияния в соцсетях, которые зарабатывают на внешности, но делают вид, что они обычные люди, любезно позволяющие нам заглянуть в их повседневную жизнь.

Большая часть фотографий, выложенных в интернет, – это что угодно, только не правдивые снимки из повседневной жизни. Разнообразные фильтры, приемы освещения и фотошоп делают свое дело. Мы все слышали истории о перегоревших старлетках, которые опрометчиво признались, что, прежде чем выложить фото в Instagram, делают под сотню фотографий, что они голодают и «сушатся», чтобы подчеркнуть «кубики» пресса. Если аккаунт в соцсетях – часть бизнеса, можете не сомневаться, что там стандартный деловой подход: планирование, тестирование, оптимизация. И владелец аккаунта трудится не покладая рук, чтобы создать внешнее жизнеподобие. Коль скоро вы знаете, что вот это селфи и этот популярный инстапостинг не случайные кадры из повседневной жизни, а постановка с целью получения выгоды, можно считать, что вы в порядке. Потому что тогда вы не станете сравнивать себя и селфи инфлуенсеров в соцсетях. Соцсети опасны не тем, что там полно шикарных, успешных и стильных персонажей, но тем, что эти люди – вроде бы такие, как мы. Мы путаем главное шоу сезона, идущее на основной сцене, и затишье в межсезонье. Социальные сети – это сцена, где каждый в меру возможностей представляет свое шоу.