Воспитанию способности точно регулировать величину силовых усилий содействуют упражнения, имеющие предметно обозначенную цель и количественно оцениваемый результат. Например, метание малого мяча в цель, броски мяча в корзину, вращение на одной ноге в заданной плоскости (начерченный на полу круг с разметкой) и т. д.

При воспитании дифференцировки временны́х интервалов используют звуковые сигналы, которые выступают как источники срочной информации.

Наиболее типичными упражнениями на ориентирование в пространстве могут быть:

– бег по сильнопересеченной местности с преодолением всевозможных препятствий, установленных в зале или на спортивной площадке, по лабиринту и др.;

– ходьба, бег и ведение мяча (рукой, ногой) по линиям и разметкам;

– прыжки на точность и всевозможные метания в цель;

– прыжки через гимнастические круги, палки, расположенные на различном расстоянии друг от друга, прыжки с поворотом на установленное количество градусов;

– почти все игровые упражнения (особенно с несколькими мячами и участниками);

– групповые и командные спортивно-игровые упражнения тактического характера.

Упражнения на ориентирование в пространстве тесно связаны с другими координационными упражнениями, особенно на точность воспроизведения и отмеривания, оценку и дифференцирование пространственных, а также временны́х и силовых параметров движений. Поэтому для совершенствования способности к ориентированию полезны всевозможные «контрастные» и «сближаемые» задания.

Средствами развития ритмической способности являются физические упражнения, выполняемые в различных временны́х и пространственных соотношениях, танцы, танцевальные шаги под музыкальное сопровождение.

Координационные упражнения можно разделить на аналитические и синтетические. Первые направлены преимущественно на развитие координационных способностей, относящихся к однородным группам двигательных действий, например, циклические движения (разновидности ходьбы, бега, лазанья, ползания, езда на велосипеде, бег на лыжах, коньках, плавание, гребля); метательные движения с акцентом на силу (толкание ядра, метание копья, молота, диска); поднятие тяжестей (упражнения с гирей и штангой); всевозможные акробатические упражнения. Синтетические координационные упражнения содействуют воспитанию двух и более координационных способностей. Примерами таких упражнений являются варианты полос препятствий, эстафет и круговой тренировки, многие подвижные и большинство спортивных (особенно коллективных) игр (Мошков В.Н., 1971).

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое освоенное до умения и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития координационных способностей.

Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию (Лях В.И., 2006). В связи с чем в физическом воспитании используют различные показатели, наиболее важным из которых является способность поддерживать статическую позу и динамическое равновесие (во время перемещения), так как именно эта способность характеризует связь верхних (открытых) и нижних (закрытых) кинематических мышечных цепей и отражает антигравитационную функцию опорно-двигательного аппарата. Равновесие можно определить как способность человека удерживать тело или отдельные его сегменты в заданном (определенном) положении в результате сложной совместной деятельности ряда органов и систем, направленной на борьбу с силами гравитации.

I. Статическое равновесие.

Для оценки способности к равновесию используется тест «стойка на одной ноге» (по методике Бондаревского Е.Я., 1967): И.п. – босиком на ровной поверхности стойка на одной ноге, вторая нога согнута в колене и максимально развернута кнаружи. Ее пятка касается подколенной чашечки опорной ноги, руки на поясе, голова прямо. По команде «Готов!» тестируемый закрывает глаза, а экспериментатор включает секундомер (рис. 17). Результат представляет собой средний показатель времени удержания равновесия (признаком потери равновесия считается приподнимание на пальцах ноги, переход на двойную опору, схождение с места, падение).

Данный тест допустимо проводить в двух вариантах – с закрытыми и открытыми глазами, чередуя опорную ногу (Сермеев Б.В., 1973). С закрытыми глазами физиологическая норма: до 10 лет – 10 с; 11–15 лет – 15 с; 16–44 лет – 20 с; 45–60 лет – 15 с; от 61 года и старше – 10 с. С открытыми глазами: до 10 лет – 20 с; 11–15 лет – 30 с; 16–44 лет – 50 с; 45–60 лет – 30 с; от 61 года и старше – 20 с.

Рис. 17. Тест «стойка на одной ноге» (по методике Е.Я. Бондаревского)

Возможна модификация теста – стойка «ласточка» – опора на одну ногу, руки разведены в стороны, отведенная назад (разогнутая) неопорная нога и наклоненное вперед туловище параллельны опорной поверхности. Задание аналогичное – удержать заданное положение максимально возможное время.

II. Динамическое равновесие.

Для оценки координационных способностей в процессе построения двигательных умений и навыков – динамического равновесия – используется тест ходьбы на месте Fukuda – Unterberger (Фукуды – Унтербергера, 1959).

И.п. – глаза закрыты, голова в нейтральном положении (неподвижная, без наклонов и поворотов). Ноги босые (без обуви, носок или колготок). Зубы не сомкнуты. Кисти вытянутых вперед рук не соприкасаются. Важно отсутствие посторонних звуков и освещения. Тестовое движение – ходьба на месте, поднимая бедра на угол 45°. Нормальный ритм составляет 72–84 шага в минуту (рис. 18).

Рис. 18. Тест ходьбы на месте Fukuda – Unterberger: а – исходное положение; б – отклонение вправо; в – отклонение влево по окончании тестового задания

Тест Fukuda – Unterberger целесообразно дополнить повторными тестами с поворотами головы направо и налево. Под влиянием затылочного рефлекса у здорового человека при повороте головы направо тонус его мышц-разгибателей правой нижней конечности увеличивается, а левой – уменьшается. В тесте с головой, повернутой вправо, пациент поворачивается вокруг своей оси влево. При повороте головы налево увеличивается тонус разгибателей левой нижней конечности и уменьшается – правой. В тесте Fukuda – Unterberger с головой, повернутой налево, разворот тела происходит вправо. Оценивается разность между углами поворота вокруг оси (или спина), наблюдаемыми в конце теста с головой в нейтральном положении и при повороте головы.