Чем больше симптомов вы отметили, тем более серьезным является состояние депрессии. Итак, наблюдаете ли вы у себя более двух недель следующие состояния.

• Нарушенный сон. Либо вам трудно заснуть (бессонница), либо вы все время спите.

• Отсутствие аппетита.

• Сниженная самооценка. Это не просто сниженная самооценка, а вы реально начинаете считать себя ничтожеством. И это состояние длится не 2 – 3 дня в период ПМС, а несколько недель.

• Желание избегать общения с другими людьми, из-за мыслей о том, что вы приносите только страдания и проблемы другим людям, что вы только обуза для них.

• Вам трудно сконцентрировать ваше внимание на том, что вы делаете.

• Суицидальные мысли и фантазии.

Видов депрессии тьма: клиническая, хроническая, биполярная, маскированная, психотическая, невротическая, атипичная, послеродовая и другие вариации. Если ваша депрессия не перешла в тяжелую стадию, а вы серьезно нацелены выкарабкиваться из той ямы, в которую угодили после развода, вы можете обойтись и без помощи медикаментов.

Как пережить депрессию

Переключите внимание

Специалисты поговаривают, что женщины с детьми быстрее переживают последствия развода. Может, оттого, что «некогда тут расклеиваться», а может, оттого, что женщине есть чем занять себя вместо бесконечного переживания своей утраты. Если у вас есть дети, заставляйте себя потихонечку делать с ними домашние дела. Сначала придется дольше уговаривать себя, чем делать, но со временем эти домашние хлопоты начнут приносить вам ощущение значимости и наполненности.

Мы сидели с Тимой и делали домашку, он решал что-то про яблоки, которых завезли в магазин сначала 20 тонн, а потом еще 15 тонн. Зачем этому магазину столько яблок, я понятия не имею. Возможно, завскладом любит яблоки. Потом я посмотрела на светлую макушку сына, и Депрессия нехорошо так зашептала: «Радуйся, что сейчас так легко с ними. Скоро начнется переходный возраст, и твои дети скажут, что они тебя ненавидят за то, что не смогла сохранить семью, и уйдут от тебя, и ты останешься совершенно одна».

– Мам, я устал делать математику, – начал Тимур.

Я встала из-за стола и устало выдохнула:

– Да ну ее на фиг, эту математику…

Тимур поднял на меня удивленный взгляд и недоверчиво-радостно произнес:

– То есть можно не доделывать, что ли?

По нему было видно, что он не особо горит желанием делать уроки, что ему было бы намного веселее поиграть с ребятами в «Майнкрафт» или в лесу пожарить сосиски на костре. Но на всякий случай он решил уточнить правомочность своих желаний, может ли он променять занудную математику на веселые сосиски. Я еще раз тихо повторила:

– Математика – это не самое главное в жизни… Иди отдохни.

Я успела дойти до ванной, закрыла разрисованную фломастерами дверь, села на край ванны, включила воду и зарыдала. Я рыдала, как это умеют делать только женщины, когда вдруг чувствуешь свою никчемность и ненужность. Когда тебе уже ничего не хочется. Когда ни в чем не видишь смысла.

На этот раз я плакала как бы из-за математики. Почему-то моя проклятая память подсунула мне воспоминания из прошлого, когда я, ученица 11 «А» класса, решала олимпиадные задачи и получала грамоты и похвалы классного руководителя. Я училась в математическом классе и искренне верила в два изречения: «Математика – царица наук» и «Все будет хорошо!».

А сейчас я сидела на краю ванны, уронив лицо в ладони, и безобразно рыдала, потому что понимала, что математика никакая не царица и что ничего хорошо уже никогда не будет.

– Вот, Зинаида Михайловна, – злилась я на своего учителя математики. – Вот вы столько лет говорили, что я очень умная, что я лучшая, что я звездочка, а вот до чего все дошло…

И тут я услышала голос Зинаиды Михайловны. Так в фильмах про бокс главный герой вспоминает какие-то мудрые слова учителя, типа: «Вставай, а то че ты тут лежишь», – и удивительным усилием встает и побеждает. Возможно, это реакция мозга на экстремальные ситуации в жизни: когда мозг понимает, что туловище погибает, он начинает натурально «слышать» какие-то «важные» слова. И вот я, взрослая женщина с опухшим лицом, посмотрела на себя в зеркало и услышала:

– Ребята, на контрольной последним заданием нужно будет решить уравнение. Уравнение будет огромным, там будут и корни, и степени, и все, что изучили к одиннадцатому классу. Большая просьба: не сидите и не смотрите испуганно все два часа на этот пример. Просто начните делать все, что можете. Если видите, что можете вынести за скобки, – выносите. Видите, что можете вынести из-под знака корня, – выносите. Умножайте, делите. Даже если вам кажется, что вы делаете неправильно, делайте! Делайте, что получается. В конце всегда будет простой ответ: ноль, единица или какое-нибудь число из натурального ряда.

Кстати, эту контрольную я написала и сдала раньше всех. И получила четверку. Потому что ошиблась в первой задаче. А финальный пример я решила великолепно. Все было так, как обещал учитель: сначала я блуждала, запинаясь об корни и степени, несколько раз выносила и вносила в скобки одно и то же число, а потом вдруг уравнение начало складываться само собой. И получилась единица.

И теперь, сидя на краю ванной, я вдруг поняла, что хватит уже испуганно таращиться на сложный жизненный пример. Нужно просто начать что-то делать. Я настолько уверовала в себя, что высморкалась в рукав футболки, умылась и вышла из ванной комнаты. «Сейчас у меня жизнь начнет налаживаться!» – подумалось мне. «Ну, конечно, разбежалась, начну я тебе сейчас налаживаться», – процедила в ответ жизнь.

Не буду врать и говорить, что в этот день депрессия прошла бесследно. Нет. Но эту фразу учителя математики я запомнила на всю жизнь: если ты думаешь, что не справишься, если тебе страшно даже начать, начни с малого, начни делать хоть что-то. В конце будет очень простой ответ. Ты удивишься, как ты сразу не увидела весь алгоритм.

Самое страшное в этом периоде то, что депрессия (я имею в виду стадию) может затянуться надолго и повлечь за собой настоящую глубокую депрессию (а это, как мы знаем, реальная болезнь, которая лечится лекарствами, а не развеселыми разговорами у психолога на кушетке). Поэтому, если вы долго не можете выбраться из стадии депрессии, посоветуйтесь с врачом.

Отдыхайте

Отдыхайте. Не обязательно куда-то ехать. Можно просто уединяться на балконе с любимой книжкой или сериалом. За время депрессии я прочитала столько интересных книг, сколько не прочитала за все остальные стадии развода. В одной из книг я прочла про депрессию вот что.

«Депрессия – это серьезно.

Согласно исследованиям известных американских клиницистов Холмса и Рааге, уровень влияния развода на психику и организм превышает по своей разрушительной силе (73 балла) такие события, как тюремное заключение (63 балла), смерть близкого члена семьи (63 балла) и даже получение серьезной травмы или заболевание (53 балла). Позже эти показатели пересматривались, но развод так и продолжает занимать одно из первых мест в списке стрессогенных факторов: развод (91 из 100); разъезд супругов (без оформления развода) – 78 баллов».