вещества, полезные для кишечника, помогают сохранить пищеварительную систему здоровой, избежать отеков и увеличения веса. Поскольку в кишечнике находятся значимые защитные механизмы, поддержание его здоровья за счет приема продуктов, содержащих пробиотики или специальные добавки, позволяет повысить иммунную защиту.

Несмотря на возрастающую с возрастом потребность во всех перечисленных элементах, нет необходимости принимать всяческие добавки с целью восполнить любые недостатки здоровья. Правильно сбалансированное питание позволяет удовлетворить потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Однако определить уровень тех или иных веществ в организме можно только с помощью специальных анализов. Поэтому в случае сомнений необходимо обратиться к врачу.

В то же время можно безопасно скорректировать свой рацион, увеличив количество продуктов, содержащих большинство витаминов, минералов и других веществ, указанных выше.

После 50 лет организм женщины претерпевает ряд неизбежных изменений: снижается эффективность, с которой организм преобразует питательные вещества в энергию, ослабевает иммунная система, ухудшается способность организма усваивать питательные вещества из пищи.

Таким образом, даже при хорошем самочувствии в целом многие ощущают усталость и замечают, что телу требуется больше времени для восстановления после физической нагрузки. К этому добавляются типичные проблемы менопаузы, повышенный риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя подобные явления нежелательны и неприятны для многих, они вполне естественны и неизбежны, но могут быть частично нейтрализованы посредством адекватного выбора образа жизни и соответствующих пищевых добавок.

Профилактика прежде всего

Чем раньше начать внимательно относиться к возрастным изменениям, тем лучше. Вот основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы обеспечить хорошее самочувствие в период менопаузы:

• есть свежую и здоровую пищу;

• пить достаточно жидкости каждый день, чтобы поддерживать водно-солевой баланс организма;

• регулярно заниматься умеренной физической активностью;

• избегать курения и употребления большого количества алкоголя;

• постараться не допускать, чтобы стресс и беспокойство проникали в распорядок дня;

• принимать поливитамины и минеральные добавки в периоды интенсивной учебы или работы, заболеваний и нарушения питания, когда может образоваться нехватка необходимых микроэлементов.

В любом случае, даже если на протяжении десятилетий вы мало внимания уделяли потребностям тела, всегда есть время исправить это. Общие правила благополучия и жизненной силы женщин старше 40–50 лет остаются теми, что уже упоминались в данной книге. Правда, с небольшими важными разъяснениями в отношении конкретных пищевых добавок, прием которых становится необходимым.

Глава 10

Как следить за здоровьем после 40–50 лет

Профилактика всегда более эффективна, чем лечение, поэтому женщинам старше 40 лет важно знать, какие основные анализы и методы диагностики важны для предупреждения возникновения заболеваний.

Каждая женщина старше 40 лет, даже при отсутствии особых проблем или симптомов, должна сдавать как минимум раз в год анализ крови и мочи. Также целесообразно пройти полное обследование кала для анализа скрытой крови.

Для всех женщин старше 40 лет является обязательной проверка артериального давления, которую следует проводить каждые три-четыре месяца. Ежегодное обследование груди также очень значимо.

Врачи рекомендуют проводить следующие методы диагностики для раннего выявления патологий и возрастных изменений:

• электрокардиограмма;

• УЗИ органов брюшной полости;

• УЗИ органов малого таза;

• маммография;

• УЗИ молочных желез;

• гинекологическое обследование с Пап-тестом (для исключения вероятности инфекций и предраковых состояний).

Лабораторные анализы:

• общий анализ крови;

• анализ на сахар в крови;

• индекс HOMA (индекс на инсулинорезистентность);

• биохимический анализ крови на мочевину, креатинин, натрий, калий;

• анализ крови на общий и фракционированный холестерин, триглицериды (липидный профиль);

• анализ крови на трансаминазы (ферменты);

• анализ венозной крови на гамма-ГТ (фермент для диагностики патологий печени и поджелудочной железы);

• анализ крови на фракционированный билирубин;

• анализ крови на амилазу (фермент, участвующий в расщеплении углеводов);

• анализ крови на мочевую кислоту;

• анализ крови на креатинин;

• анализ крови на С-реактивный белок (индикатор воспаления в организме);

• анализ крови на сидеремию (для диагностики железодефицитной анемии);

• анализ крови на ферритин (тоже для оценки запасов железа в организме);

• анализ крови на эстрадиол;

• общий анализ мочи.

Оценка уровня тестостерона

Уровень этого гормона начинает снижаться с 35–40 лет – это естественное явление. Однако, если значение слишком низкое, стоит на это обратить внимание, потому что со временем может появиться ожирение, уменьшение мышечной массы тела, остеопороз, риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессия.

Анализы крови и давление

Даже если проблем нет, полезен полный анализ крови (включая общий анализ, анализ на уровень сахара, холестерин, креатинин) и мониторинг артериального давления. Если какое-либо значение выходит за рамки нормы, то следует вовремя начать полное обследование и лечение, чтобы избежать более серьезных повреждений в будущем. В этих случаях правильное питание и здоровый образ жизни могут стать отличными союзниками.

Проверка талии

В возрасте 40–50 лет как никогда важно начать выполнять регулярные физические упражнения и контролировать свой вес и объем талии. На уровне пупка окружность должна быть менее 88 см (а еще лучше – менее 80 см), большие показатели могут стать симптомами опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Объем талии говорит о наличии абдоминального типа ожирения и висцерального жира, препятствующего нормальной работе внутренних органов.

Следует также оценить индекс массы тела (рассчитанный путем деления своего веса в килограммах на квадрат роста в метрах), который должен составлять от 18 до 25 единиц.

Питание является основополагающим: сбалансированная диета, умеренное употребление соли (для исключения риска развития гипертонии) и минимум алкоголя.

Офтальмологическое обследование

В возрасте после 40 лет многие начинают сталкиваться с проблемой ухудшения зрения. Глазное обследование также оценивает катаракту, возрастную дегенерацию желтого пятна и риск развития глаукомы.

Контроль родинок

Постоянный контроль кожных покровов – лучшая форма профилактики меланомы и других видов рака кожи. Рекомендуется проводить периодическое дерматологическое обследование.

Колоректальный скрининг

Эта процедура выявляет предраковые состояния, а также начальные стадии рака кишечника. Поиск скрытой крови в кале рекомендуется проводить после 45–50 лет, любой положительный результат теста не является диагнозом опухоли, а признаком того, что необходимо дальнейшее обследование.

Урологическое обследование

В возрасте от 45 до 60 лет может появиться первое урологическое нарушение, такое как недержание мочи, – это физиологическое состояние может значительно снизить качество жизни.

Маммография

Маммографические обследования обычно начинаются в 50 лет, но это только потому, что после менопаузы опухоли молочной железы более распространены. Но на самом деле индивидуальные периодические проверки должны начинаться уже после 35 лет с ежегодного УЗИ молочной железы.

Возраст от 40 до 50 лет на самом деле является наиболее оптимальным с диагностической точки зрения, поскольку все патологии только начинаются и чаще всего (если есть) они доброкачественные (фиброаденомы, кисты, дисплазия). Поэтому целесообразно сочетать маммографию с ультразвуком и с осмотром у специалиста, который, основываясь на различных факторах риска и результатах диагностики, может назначить профилактическое лечение.