Когда освоишь «мигания» в положении лежа, попробуй выполнять их сидя или стоя. Преимущество этих упражнений в том, что их можно делать где угодно и когда угодно, даже на работе и в машине. «Мигай» в любом месте и в любое время. Никто не догадается, чем ты занята, если только ты не будешь помогать себе лицом.

«Мигай» во время полового акта. Это может понравиться твоему мужчине, а тебе точно поможет приблизиться к заветному финалу. Ведь во время тренировки мышц тазового дна ускоряется прилив крови к ним, что способствует возбуждению и увеличению количества естественной смазки. А если еще и параллельно стимулировать клитор… но на эту тему мы уже подробно поговорили в другой главе.

Когда с легкостью освоишь «мигание», попробуй еще несколько упражнений.

Жим-Жим. Как можно сильнее сожми сфинктер влагалища и подтяни внутрь и вверх. А теперь попытайся пульсирующими движениями дожать сфинктер еще сильнее вверх. От пяти до десяти пульсаций за один подход. Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок у тебя обязательно получится.

Жми-Держи. Согни ноги в коленях, руки положи чуть ниже живота. Со вдохом сожми сфинктер влагалища и в течение минуты удерживай его в таком состоянии. Отдохни 20 секунд и повтори снова. Важно! Пока удерживаешь напряжение, не задерживай дыхание — дыши.

Лифт. Лежа на коврике, представь, что поднимаешься в лифте. Итак, начни с первого этажа. Слегка сожми вагинальный сфинктер и удерживай напряжение пять секунд. Поднимаясь на этаж выше, усиливай сжатие. В таком темпе поднимись до седьмого этажа. Затем спускайся на лифте вниз. С каждым этажом постепенно расслабляй промежность выдерживая паузу в пять секунд. После выполнения две минуты отдыхаем.

SОS. Вспоминаем азбуку Морзе. Три точки, три тире, три точки. В таком темпе со вдохом выполни три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых. Главное, выполняй в течение одной минуты без остановок, даже если сбиваешься с ритма.

Пульс. Лежа на коврике, правой рукой нащупай свой пульс на левой. Так, под ритм биения сердца сжимай цветочек и старайся подтянуть его максимально вверх. После 60 повторений отдохни 30 секунд и выполни упражнение снова.

Выполнять эти упражнения для интимных мышц нужно каждый день, в идеале с тренажером «вагинальный шарик». Но можно и без него. Если ты выполняешь упражнения «вхолостую», количество повторений должно быть не меньше пяти.

Помни, что, занимаясь секретным спортом, можно себе навредить. Так же как и в спортзале, когда ты не понимаешь, что делать или как правильно выполнять упражнение. Поэтому лучше работать с тренером. Он проконтролирует правильность выполнения, даст четкую программу тренировок, подарит волшебные пендели и всегда ответит на твои вопросы.

6.4. Почему с тренажером лучше

Если ты регулярно «мигаешь» «цветочком», это здорово. Многие женщины отмечают изменения в теле и в силе мышц после этой практики. Чтобы сделать занятия более эффективными, можно использовать специальные тренажеры. Они усложняют упражнения, дают дополнительный вес и помогают мышцам стать сильными и эластичными в короткие сроки, а тебе стать еще счастливее и сексуальнее. Так работает магия секретного спорта.

Я как тренер и автор популярного онлайн-курса по интимной гимнастике предпочитаю работать именно с тренажерами. Они дают быстрый заметный результат и позволяют контролировать правильное выполнение упражнения. Помнишь, что мышцы тазового дна — это поперечно-полосатая мускулатура, которая любит нагрузки? Когда ты приходишь в спортзал с целью накачать бицепс, твой тренер не предлагает встать у зеркала и просто сгибать и разгибать руку, он дает тебе гантели. Именно правильная техника выполнения и адекватная нагрузка на мышцы под контролем тренера приводят к желаемому результату. Это же происходит и на занятиях интимной гимнастикой.

Кроме того, биологическая обратная связь тренажеров дает мне возможность контролировать точность выполнения упражнений, находясь за сотни тысяч километров от учениц. А женщинам тренажеры помогают понять, правильно ли они делают упражнения и есть ли прогресс от этих тренировок. Они приходят в восторг, когда видят результат своих усилий на специальной шкале, которая идет в комплекте вместе с тренажерами. Это мотивирует и вдохновляет их двигаться дальше.

Кстати, ты знала, что Арнольд Кегель изначально придумал не упражнение, а тренажер перинеометр, на котором женщины выполняли серию сжиманий и расслаблений? Так сложилось, что спустя время про тренажер забыли, а упражнение осталось. Перинеометр добрый доктор Арнольд изобрел еще в 1947 году. С его помощью можно было измерять силу сокращения интимных мышц. Тренировки помогали быстрому восстановлению после родов, предупреждали опущение половых органов и решали проблему стрессового недержания мочи у женщин. Неудобство для рожениц, которым приходилось оставлять младенцев дома на время процедуры в госпитале, и необходимость медицинского контроля тренировок вынудили врачей упростить методику.

Тренажер Кегеля был забыт, а занятия свелись к простым упражнениям — напряжению и расслаблению мышц тазового дна. Женщины получили возможность заниматься дома, и ценность тренировок на перинеометре полностью пропала. Но сегодня благодаря тренажерам с биологически обратной связью (БОС) тренировка мышц тазового дна стала намного легче и доступнее. Кроме того, никуда не нужно ехать, потому что тренажеры теперь компактные и всегда под рукой.

Все мои ученицы получают коробочки «Pionbox» с БОС-тренажерами и выполняют специальные упражнения, которые повышают объем, силу и выносливость интимных мышц. Благодаря секретному спорту с девайсами женщина может вдвое увеличить объем луковично-губчатой мышцы и диафрагмы таза (levator ani), которые окружают вход во влагалище. Это легко подтверждает УЗИ-диагностика. В результате «цветочек» смыкается и становится тугим, а чувствительность эрогенных зон восстанавливается.

В интимной гимнастике используется несколько видов тренажеров. Я начну с самого популярного. Расскажу о вагинальном шарике.

Я не раз сталкивалась с убеждением, что качать мышцы нет необходимости, если девушка носит вагинальные шарики. Во-первых, не все те шарики, что называются вагинальными, подходят для тренировки. Во-вторых, просто носить шарики — не значит тренироваться. Если ты будешь целый день носить в руке гантель, то вряд ли накачаешь бицепс.

Тебе важно знать, как правильно выбрать свой тренажер для интимной гимнастики, потому что неправильно подобранные и некачественные шарики могут не только оказаться бесполезными, но и навредить твоему интимному здоровью.

Пластиковые вагинальные шарики, которые состоят из двух полусфер, — однозначно плохой выбор. Дело в том, что в микротрещинки на стыке половинок будут попадать микробы, которые превратят шарик в источник инфекции. Здравствуйте, воспалительные процессы и молочница.

Вагинальные шарики на нитке тоже