такой девочки не будет проблем с женским здоровьем, ей не понадобятся тренажеры и курсы по имбилдингу. Если ты расстроилась, что пропустила свои 13 лет, не стоит. Начать тренировки никогда не поздно. Упражнения полезны в любом возрасте, и твой год рождения на их результат никак не повлияет.

С подачи авторов некоторых курсов по имбилдингу женщины думают, что суть интимной гимнастики в прокачке мифических вагинальных колец, а ее цель — впечатлить мужчину нереальными трюками своей вагины. Как-то на YouTube я посмотрела видеоролик, где тренер обещал научить управлять тем, чего не существует, и уметь делать то, чего уметь не дано. Обещания были приправлены такой сильной сексуальной энергией, что если бы я была не в теме, то первой побежала бы делать из своей киски богиню секса.

Хотя вагиной управлять невозможно, до сих пор существуют школы, которые обещают научить женщин этому искусству. Но никаких управляемых колец в вагине никогда не было, не задуманы они природой. Не веришь? Пройди простой тест. Сядь поудобнее и закрой глаза. Сделай глубокий вдох и медленный выдох. А теперь попробуй резко сжать пятый метр тонкого кишечника. Не получилось? Все правильно. Управлять гладкими мышцами мы не способны.

В женском тазу кроме вагины есть восемь мышц, которыми мы по незнанию не пользуемся или пользуемся от случая к случаю. Вот их мы можем контролировать и тренировать. Когда они слабеют и атрофируются, начинаются те самые проблемы со здоровьем, о которых мы говорили выше. Цель занятий интимной гимнастикой — вернуть здоровый тонус и силу интимным мышцам, забыть о недержании мочи и пукающих звуках во время секса. А восторг мужчины от крепкого вагинального обхвата — всего лишь приятный бонус.

Вот еще одно популярное заблуждение. Если регулярно заниматься сексом, то качать интимные мышцы не надо. Если бы так было на самом деле и регулярный секс помогал держать мышцы тазового дна в здоровом тонусе, мы бы не знали про застой крови в органах малого таза, опущение стенок влагалища и выпадение матки.

Ну хорошо, скажут скептики, может, сам секс и не качает мышцы тазового дна, но оргазм-то как раз этим и занимается. Да! Во время оргазма интимные мышцы сокращаются примерно от трех до пятнадцати раз. Только этого мало, чтобы их прокачать. Как быстро ты превратишь попу в орех, если будешь приседать без веса от трех до пятнадцати раз по одному подходу примерно один-два раза в неделю? Никогда. Там у нас те же мышцы, что и на попе — поперечно-полосатые. Если даже каждый твой половой акт будет заканчиваться оргазмом, то количество «приседаний» все равно не спасет ситуацию. Сам Арнольд Кегель рекомендовал не меньше 300 сокращений в день на протяжении шести месяцев.

А теперь давай найдем те самые мышцы, которые влияют на наше здоровье и поддаются тренировке.

Представь, что ты очень хочешь в туалет по-маленькому, но такой возможности нет. Что ты делаешь? Верно! Сжимаешь свой «цветочек». Получилось? Здорово. А теперь попробуй ввести один или два пальца внутрь и попытайся сжать мышцы вокруг них. Когда почувствуешь напряжение и движение вверх, значит, нужные мышцы обнаружены. Поискать интимные мышцы ты можешь и во время секса. Попытайся сжать его мужское достоинство внутри себя и спроси, чувствует ли он, что ты обхватываешь его плотнее.

Возьми за правило, каждый раз перед тем, как чихнуть, кашлянуть, прыгнуть, взять ребенка на руки или поднять штангу, как можно сильнее втягивать «цветочек» внутрь. Если выполнение этой рекомендации войдет у тебя в привычку, ты уже внесешь огромный вклад в свое женское здоровье.

Важно! Возможно, ты слышала, что интимные мышцы можно тренировать во время мочеиспускания. Я против. Это можно сделать один раз, чтобы приблизительно понять, что должно сжаться и втянуться. Но если повторять это регулярно, можно получить обратный эффект. Мочеиспускание — сложный рефлекс. Если в него часто вмешиваться, он может нарушиться.

Так как сохранить или вернуть здоровый тонус мышц тазового дна? «Мигай», детка!

Практика «мигания» помимо укрепления интимных мышц помогает усилить чувствительность и зажечь игривые искорки в женских глазах. Как? Все просто. Во время «мигания» увеличивается приток крови к гениталиям, и ты возбуждаешься. А разве может возбужденная женщина иметь плохое настроение? То-то же! Поэтому женщин, которые регулярно занимаются интимной гимнастикой, я называю волшебными.

Возможно, ты знакома с упражнениями Кегеля и уже делала попытки «сжимать» то самое место, пока стоишь в очереди или едешь в транспорте. «Мигать» — значит втягивать и расслаблять интимные мышцы. Не сжимать, а именно втягивать внутрь, как будто ты пьешь сок из трубочки или пытаешься тем самым местом затащить внутрь ягодку, а еще лучше — втянуть ягодку через трубочку.

Твоя задача — научиться выполнять это упражнение правильно, то есть без участия ягодиц и мышц пресса, без подтуживания и задержки дыхания. Если ты сжимаешь свой «цветочек» и при этом напрягается попа, живот и мышцы челюсти, а на лице от напряжения образуется монобровь, ты точно делаешь упражнение неверно, неэффективно и даже вредишь своему здоровью.

Как выполнять правильно? Лови инструкцию. Я рекомендую заниматься гимнастикой под любимую музыку и в красивом белье. Это условие необязательное, но привносит в процесс правильное настроение.

Для начала тебе нужно опорожнить мочевой пузырь. Затем, если ты новичок, ложись на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Теперь сожми мышцы тазового дна и тяни их вверх к пупку в течение одной-двух секунд. Задействуй в упражнении всю промежность: и анус, и влагалище.

Старайся контролировать ягодицы, лицо и живот. Во время напряжения мышц тазового дна остальные в идеале должны быть расслаблены. Тогда внутрибрюшное давление останется в норме. А оно, как ты помнишь, не способствует здоровому тонусу интимных мышц. Представь, что ты статуя, которая может шевелить только одним местом. Догадалась, каким? Не задерживай дыхание. Теперь мягко расслабь мышцы. Не тужься и не выталкивай их из себя. Это был «раз».

Не начинай новое упражнение, пока полностью не расслабишься. Всегда старайся максимально сильно втягивать интимные мышцы внутрь и вверх. В этом принципиальное отличие «миганий» от упражнений Кегеля.

Выполняй серию таких «миганий» каждый день. Я рекомендую делать минимум 25 раз за один подход, а лучше 100. А если отвлеклась или тебя сбили, обнуляй счетчик и начинай сначала. Таких подходов должно быть от трех до пяти в течение дня. Если сразу сложно сделать столько, делай меньшее количество раз и наращивай обороты постепенно. Чтобы не забывать делать упражнения, установи на смартфоне приложение для контроля полезных привычек,