мужу открыться стыдно. Я ни в коем случае не отговариваю тебя от спорта. Я за тренировки и здоровый образ жизни, но только без разрушительного эффекта, а значит, всегда с подтянутыми мышцами тазового дна. Как сказала мне моя ученица: «Когда я пришла в спортзал с вагинальным шариком и он выпал во время поднятия штанги, только в это момент я осознала, каким местом мы ее (штангу), оказывается, поднимаем».

Беременность и роды тоже влияют на состояние интимных мышц. Ошибочно думать, что роды через кесарево сечение сохраняют мышцы тазового дна в прежней форме. Их тонус и сила теряются у всех беременных одинаково. Все дело в гормоне релаксине, который расслабляет связки и мышцы, в том числе и мышцы тазового дна, чтобы помочь женскому организму выносить растущий плод и подготовиться к родам. Именно поэтому беременные женщины сталкиваются с недержанием мочи. Неважно, как рожала женщина, с помощью кесарева сечения или естественных родов, результат всегда один — слабые мышцы тазового дна. Эпизиотомия (боковой надрез промежности) в родах приводит к повреждениям мышечной ткани и инервации, что повышает риск недержания мочи и болезненных ощущений.

Ты уже знаешь, что во время секса вагина увеличивается в размерах от возбуждения, так же как и пенис. Во время родов влагалище и шейка матки растягиваются еще больше для того, чтобы малыш мог пройти родовые пути. После родов, когда все органы возвращаются на место, вагина тоже принимает прежнюю форму.

Тогда почему многие женщины уже после первых родов отмечают, что влагалище у них стало шире, чем было до рождения ребенка? Они жалуются, что в вагину попадает воздух во время занятий спортом и приседаний, а интимные отношения теряют прежнюю чувствительность и полноту ощущений. Причина этих неприятностей вовсе не в растянутом влагалище, а в ослабленном тонусе интимных мышц. Именно они отвечают за «силу захвата» пениса вагиной. Когда ты сжимаешь и расслабляешь свой цветочек с пенисом внутри, ты делаешь это не влагалищем, а мышцами тазового дна. Слышала выражение «карандаш в стакане»? Мужчины придумали немало «милых» словосочетаний, описывающих размер женского влагалища: ведро, черная дыра, бездонная пещера, скважина, мешок, трехлитровая банка. Эти и многие другие названия в один голос кричат о слабости мышц тазового дна.

Ты можешь понять, что твоим интимным мышцам не хватает силы, по следующим признакам. Во время чихания, кашля, смеха, бега или прыжков на скакалке ты боишься описаться. Ты перестала получать удовольствие от секса, и дело не всегда в гормонах, усталости и ретроградном Меркурии. Тебе трудно достигнуть оргазма, а если он происходит, то ярким назвать его сложно. Цистит, геморрой и молочница стали твоими постоянными спутниками. А после принятия ванны или купания в бассейне из вагины вытекает вода.

Есть еще один показатель недостаточного тонуса интимных мышц. Он смущает многих из нас. Наверняка ты хотя бы один раз в жизни испытывала чувство стыда или неловкости, особенно во время секса, когда из твоего влагалища доносились те самые пугающие звуки, напоминающие хлюпанье, пуканье и чавканье одновременно. Какой там оргазм? Ты вся напрягаешься, лишь бы снова не выдать этот характерный звук.

На английском это явление называется «квиф». На русском языке специального слова нет. Возможно, потому, что мы стесняемся говорить о том, что влагалище может издавать неприличные звуки. Чаще всего вагина выдает этот звук, когда ты во время полового акта принимаешь коленно-локтевую позицию или когда ты резко наклоняешься в быту, например чтобы помыть пол без швабры. Большинству женщин радости это явление не приносит и заставляет смущаться и краснеть. Что может быть унизительней, когда твоя вагина внезапно начинает звучать в самый ответственный момент полового акта? Ну ладно, еще страшнее, когда это происходит под тихую медитативную музыку на занятии йогой в окружении пятнадцати человек, которые делают вид, что ничего не слышат.

Сейчас расскажу, что провоцирует квиф и как от него избавиться. Первое, что ты должна знать: воздух, выходящий из вагины, берется не изнутри, а подсасывается извне, поэтому характерным запахом не обладает. Хотя от этого не легче, правда? Подсос воздуха вагиной происходит потому, что во время наклона корпуса тела вниз грудная клетка, а значит, и диафрагма, оказываются ниже уровня тазового дна. Если просвет влагалища не сомкнут, то, по законам физики, происходит всасывание воздуха вагиной. И чаще всего это происходит во время полового акта, при физических упражнениях и при наклонах вниз, например, чтобы взять ребенка на руки.

Вагина как у рожавших, так и у нерожавших женщин заглатывает воздух по двум причинам: неспособность контролировать интимные мышцы и бессилие мышц тазового дна в принципе. Лови лайфхак. Прежде чем войти в наклонную позицию, сожми мышцы промежности внутрь и вверх так, будто сопротивляешься проникновению партнера. Тогда вход во влагалище закроется и подсоса воздуха не произойдет.

Если ты воспользовалась моим советом, а предательский звук все-таки вырвался, значит, у тебя действительно очень слабые мышцы тазового дна. В этом случае занятия интимной гимнастикой на завтра лучше не откладывать. Завтра могут диагностировать опущение матки. А вернуть ее на место намного сложнее, чем укрепить интимные мышцы с помощью специальных упражнений.

6.2. Зачем тебе тренировать интимные мышцы

К сожалению, отменным тонусом интимных мышц могут похвастаться только 18-летние нерожавшие девушки и женщины, практикующие интимную гимнастику. Остальные только думают, что у них там все хорошо. Жестко? Зато честно.

Красивые, ухоженные женщины рожают детей, занимаются фитнесом и считают вполне нормальным во время чихания, смеха или прыжков на скакалке чуток намочить трусики. Этот факт, конечно, не добавляет им уверенности в себе. Поэтому дамы все время носят прокладки или подбирают специальную одежду, чтобы случайное происшествие осталось незаметным для окружающих. Неудобно, но жить можно. Они надеются, что когда-нибудь это пройдет само собой. Огорчу, но не пройдет, пока они не займутся укреплением и восстановлением мышц тазового дна. Стрессовое недержание мочи — это не временная неприятность, а диагноз.

Слабость мышц тазового дна, которые не могут сомкнуть уретральный канал, может стать причиной посткоитального цистита. Того самого, что появляется на следующее утро после бурной ночи. Во время интимной близости половой член, как насос, «загоняет» бактерии в мочевой пузырь через неплотно сомкнутый и короткий (три — пять сантиметров) уретральный канал. Микробы размножаются в течение 24 часов после полового акта и вызывают приступ острого цистита. Если тебе хоть раз было больно писать, ты знаешь, что это такое. Очень неприятная штука. Постоянное чувство дискомфорта, с которым невозможно вести нормальную половую жизнь.