конце вы себя прекрасно почувствуете, и само это ожидание способствует выработке дофамина.

3. Медитация. В ходе медитации улучшается память, увеличивается мотивация, концентрация, самоконтроль, осознанность и многое другое. И в ожидании всего этого будет вырабатываться дофамин.

4. Массаж. Увеличивает уровень дофамина почти на 30 %, увеличивает и другие гормоны счастья, и существенно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Сюда можно добавить и любые спа-процедуры, баньку, купель с ледяной водой и т. п. Хорошая практика – пройти всем членам семьи небольшой курс массажа и делать его друг другу.

5. Здоровый сон. Когда вы выспались – тело предоставит вам с утра повышенный уровень дофамина. Поэтому короткий 20-минутный сон днём не только вам даст возможность отдохнуть, но и поднять настроение и мотивацию делать дела.

6. Музыка. Создающая гармонию: классическая, спокойная. Помним, что дофамин – это ожидание эйфории, поэтому, когда вы начинаете слушать мелодию, которая вам знакома, но вы давно её не слышали – будет вырабатываться дофамин. Вот почему, если нужно поднять уровень дофамина, достаточно послушать начало нескольких ваших любимых песен (давно забытых), и нужная доза вам обеспечена!

2. Эндорфин

Отвечает за положительные эмоции: радость, удовольствие, восторг. Это гормон эйфории, он дарит яркие эмоции, состояние радости, незабываемые ощущения, улучшает самочувствие, хорошее настроение, снижает боль, уменьшает чувство страха. Этот гормон больше всех подходит под название «гормон счастья»!

Ещё эндорфин способствует регенерации тканей и сохраняет молодость.

Как определить, что в организме недостаток эндорфинов?

Если отмечается подавленное, депрессивное состояние усталости, грусть, прокрастинация, лень, апатия, потеря интереса к жизни, к окружающим, агрессия, раздражительность.

В каких случаях вырабатывается эндорфин:

А) В основном эндорфин вырабатывается после окончания физических упражнений: ходить пешком, бегать, ездить на велосипеде, плавать, заниматься сексом – любая физическая активность, но так, чтобы вспотеть.

Также эндорфин вырабатывается во время различных растяжек мышц (обычное утреннее потягивание, шпагат, стрейчинг, йога).

И ещё эндорфины вырабатываются в ходе медленной гимнастики (суставная, гормональная гимнастика).

Б) Смех и короткий плач.

Смех: посмотреть смешную передачу, выступление юмористов, анекдот и т. п. Только не увлекайтесь роликами соц. сетей, так как при более длительном просмотре наступает обратный эффект и из донора энергии он превращаются в энергетического вампира.

Короткий плач: посмотреть душевный фильм, истории успеха великих людей, которые пробирают до слёз, и дать волю этим слезам. Также вызвать короткий плач способны рассказы из серии книг «Куриный бульон». Или это могут быть слёзы радости. Также влюблённость вырабатывает эндорфин.

В) Питание.

Употребление овощей, фруктов, ягод, шоколада.

Г) Музыка.

– прослушивание любимых композиций поднимает настроение, заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания и стимулирует позитивные воображения.

– игра на музыкальных инструментах.

Эндорфин держится в крови очень долго. Поэтому, если с утра получили порцию, то весь день будете ходить в хорошем настроении. Мне, например, помогает получить заряд бодрости на весь день утренняя пробежка. Это и отличная разминка для всех мышц, и порция эндорфинов, чтобы войти в состояние радости и хорошего настроения.

Ещё одна функция эндорфинов – они берегут нервную систему.

Во время стресса эндорфины не дают ей «сгореть». Во время стресса идёт выработка кортизола (гормона стресса), происходит мощный впрыск адреналина, чтобы побудить вас к быстрой реакции и немедленным действиям, и одновременно с этим вырабатываются эндорфины, которые сглаживают нервную систему, снижает любую боль. Их ещё называют натуральным обезболивающим. Благодаря эндорфинам человек сохраняет здравый смысл в экстренных ситуациях. Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия.

3. Окситоцин

Доверие. Доверие к себе, доверие к людям, а точнее – вам предстоит делать комплекс действий, направленный на то, чтобы люди вам доверяли. Природа поощряет такие действия выработкой гормона окситоцин.

Доверие создаётся тогда, когда вы делаете что-то для другого человека. Например, в семейных отношениях для формирования доверия вы делаете комплименты своему супругу/супруге, заботитесь, уделяете внимание.

Но природа пошла дальше и сделала так, что выработка гормона происходит не от самих действий, а от осознания того, что то, что вы делаете, создаёт и укрепляет ваше доверие. То есть не разовое действие, а сначала вы делаете серию действий, видите результат своих действий, видите, что доверие к вам появилось и растёт, и как только вы это начинаете осознавать – вырабатывается окситоцин в качестве поощрения за проделанную «работу».

Поэтому ваша задача – регулярно делать маленькие действия на укрепление доверия.

Составьте список людей, у которых вы хотите сформировать доверие к вам, и список возможных действий, которые вы будете делать ежедневно по отношению к этим людям. На первое время можно даже составить график: сегодня для человека А и Б я делаю вот это и это, завтра для человека В и Г и т. д. Со временем, когда эти действия войдут в привычку, необходимость в подобных списках отпадёт.

Если сложно сразу несколько человек, тогда возьмите одного, и осознанно выполняйте действия на доверие по отношению к нему в течении 45 дней, пока привычка не сформируется, затем возьмите второго, и вы сами не заметите, как автоматически будете выполнять действие на формирование доверия по отношению ко всем людям. Пределов и границ возможностей в этом не существует!

Простые действия на доверие

Цель – создать позитивные ожидания

– комплимент

– проявление внимания и заботы

– сдержать обещание кому-то (пообещали вынести мусор – вынесли)

– сдержать обещание себе: пообещали себе сделать комплимент – сдержали. Это упражнение на доверие к себе.

– Физический контакт, поглаживание, массаж, прикосновения. Выработке окситоцина способствует не сам массаж, а прикосновения, и прикосновения именно близкого вам человека. Либо просто сесть рядом с близким вам человеком, придвинуться, приобнять, взять за руку и просто поговорить – уже это будет вырабатывать окситоцин. Поэтому простая имитация массажа, как поглаживание всего тела (даже поглаживание себя), спровоцирует выработку огромного количества окситоцина.

Пример

У вас есть домашний питомец (кошка, собака, хомячок). И вот прикосновения к нему, поглаживание, ваша забота о нём – это естественный источник окситоцина в вас.

По статистике наибольшая выработка окситоцина происходит у людей, которые находятся в длительных серьёзных отношениях. Кратковременные отношения тоже вырабатывают окситоцин, но очень ненадолго.

4. Серотонин

Серотонин – это естественный антидепрессант. Это самое главное вещество, которое нужно, чтобы снять стресс и повысить настроение, чувствовать себя комфортно, легко и т. д.

Серотонин – это наслаждение признанием и гордость за то, что вы делаете и сделали. Когда вы выполнили задачу и гордитесь собой за это – в этот момент вырабатывается серотонин. И, следовательно, организм стремится успешно выполнять ещё и ещё задачи, чтобы погордиться собой и получать порцию серотонина снова и