Я испытывала это ощущение много-много раз.

Например, работаю над дорогим моему сердцу проектом и вдруг убеждаю себя, что выставлю себя идиоткой, а сам проект расползется по швам. («Достойна ли я того, чего желаю?» – сомневаюсь я.)

Или прокручиваю френд-ленту Instagram и вижу, что жизнь других безупречна, – в этот момент я чувствую, что недотягиваю до этих людей и живу неправильно. («Что я делаю со своей жизнью?» – вопрошаю я.)

Или меня мучает бессонница, потому что в мире творится бардак и непредсказуемость будущего доводит до тошноты. («Неужели мир скоро рухнет?» – пугаюсь я.)

Или жизнь настолько выходит из-под контроля, что я лежу на полу и трясусь в приступе панической атаки. («Почему это происходит со мной?» – выкрикиваю я.)

Если подобное вам знакомо, вы не одиноки. Как заявила New York Times, мы живем в эпоху тревоги, бездумно листая экраны своих айфонов в поисках недостающей дозы счастья. Мы набиваемся в помещения для медитаций, надеясь угомонить свой разум. Читаем книги вроде этой, рассчитывая найти ответ: чем заполнить внутреннюю пустоту? Когда от нас требуется максимально проявиться и раскрыть свой потенциал по полной программе – причем успеть все это до тридцати, – нет ничего удивительного, что многих одолевает беспокойство.

Всякий раз, когда я поднимаю эту тему, первое, о чем меня спрашивают: «Как заставить беспокойство исчезнуть?»

Этот вопрос мне понятен – я сама задавалась им долгие годы. А еще это вопрос, который не снимет вашего беспокойства – скорее, лишь усилит его. Равно как «не паникуй» и «перестань волноваться» – два наименее полезных совета, которые мы можем дать человеку в разгар панической атаки. Применяя подобный подход к себе, только умножим свои страдания.

Само стремление прогнать беспокойство заставляет нас искать вовне решение внутренней проблемы. Мы наливаем себе бокал вина или суем в рот таблетку, чтобы снять напряжение. Глубже погружаемся в работу и навешиваем на себя больше обязательств. Повышаем уровень амбиций и целей, как будто достижение этой планки способно унять тревогу. Мы делаем что угодно, только не чувствуем свое беспокойство – хотя именно это и требуется.

Беспокойство не враг вам, а друг. Весьма нервный, но все же преданный. Тот, что хлопает по плечу посреди ночи, говоря: «Эй, ты. Что-то идет не так. Не на своем месте. Извини, что вывожу из себя, но я не знаю, как еще привлечь твое внимание». Если нырнуть под роящиеся мысли, неровное дыхание и прыгающее сердце, вы обнаружите Любопытство. Услышите, как внутренняя правда и интуиция говорят: «Эй, посмотри сюда. Время все вернуть по местам».

Просто потому что по другую сторону беспокойства – равнение на курс, который подходит нам лучше всего.

Если бежать от беспокойства или пытаться его видоизменить, вернуться на свой путь не получится. Нужно принять правду и присмотреться, на что указывает волнение.

И когда появляются тревожные мысли, я советую следующее.

1. Проговаривайте мантру, чтобы угомонить мечущийся разум.

Когда мысли в беспорядке, а я на грани паники, то, дабы успокоить нервы, я прежде всего повторяю: «Любопытство, а не Тревога», до тех пор, пока не подействует. Беспокойство – самовнушенное явление, результат наших предубеждений и внутренних ограничений, и эта мантра позволяет мне снова сосредоточиться. Кроме того, исследования показывают, что повторение этой фразы снижает активность отделов мозга, ответственных за самокритику. А когда мы во власти беспокойства, меньше самокритики – как раз то, что нужно.

2. Выскажите, чтобы приручить.

Дальше я достаю лист бумаги и фиксирую все тревожные мысли. Записывание снижает беспокойство, потому что мысли, мечущиеся в голове, создают сумбур, беспорядок и кажутся неуловимыми. Признавая, что чувствуем в этот момент, мы встречаемся с причиной дискомфорта лицом к лицу. Проводим границу между собой и своими эмоциями, чтобы увидеть, с чем имеем дело. Как сказал доктор Дэниел Сигел, «выскажите, чтобы приручить». Исследования нейробиологов подтверждают: поступая так, мы немедленно снижаем градус тревоги. Например, когда я думаю о своем заветном желании, в груди становится тесно, дыхание сбивается, а в голове проносится вереница мыслей вроде: «А если я все испорчу?» и «Достаточно ли я хороша, чтобы заниматься этим?».

3. Предупреждайте беспокойство с помощью утреннего дневника.

В качестве превентивной меры я каждый день начинаю с того, что Джулия Кэмерон называет «утренними страницами». Практикую дневник уже около десяти лет – и это, безусловно, наиболее эффективные 20 минут за весь день. Утренними называются три рукописные страницы потока сознания. Это безопасное пространство для выражения тревог, сомнений и страхов, которые из фонового шума в голове превращаются в нечто осязаемое на бумаге. Так возникает дистанция между вами и вашим беспокойством. Так у всех эмоций появляются имя и лицо. Еще я замечаю, что эта практика позволяет отпустить себя, довериться интуиции, – и тогда ответы на самые главные вопросы приходят естественным образом.

4. Запланируйте время, когда будете прислушиваться к своему беспокойству.

Сколько тревоги исходит из одного только сопротивления беспокойству. Позволяя себе проживать свои чувства, мы можем избавиться от шума в голове. Намеренно заложите время, чтобы прислушаться к своим тревогам и увидеть, что за ними стоит, с помощью таких вопросов: что в моей жизни не на месте? где я сбился с пути? каких разговоров избегаю? какие чувства подавляю? что требует моего внимания? о чем беспокойство хочет мне сказать?

5. Используйте беспокойство в качестве топлива.

Направьте энергию своих эмоций на созидание. Чувствуете себя несчастным после распада отношений? Напишите об этом стихи. Возмущены тем, что происходит в мире? Запланируйте ряд вечеров для обсуждения этой темы с гостями и составления плана действий. Перегружены обилием обязательств? Выразите ощущения в рисунке. В ваших эмоциях содержится сила, так научитесь использовать ее как топливо. Сделайте это, спросив себя: «Как с помощью этой энергии создать что-то полезное?»

Возвращение гармонии жизни – это процесс, и он не совершается вдруг. Выясняя, что подходит, а что нет, вы будете делать шаги то вперед, то назад. Это время экспериментов, проб и ошибок, попыток прислушаться, направить энергию, что-то изменить. Будьте добры к себе, пока делаете эти усилия, оступаетесь и стараетесь понять, что работает для вас наилучшим образом.

И помните: беспокойство – вестник, который хочет вернуть вам сосредоточенность. Повернитесь к нему лицом, а не спиной. Сотрудничайте с ним. Используйте в качестве топлива для созидания. И тогда ваши пути разойдутся.