касание в момент наивысшей мощности падения.

Ключевые динамические мышцы (прыжок)

Выпрямление ноги, расположенной на более низком уровне. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Удар пяткой ноги, расположенной на более высоком уровне. Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия.

Толчок тела вперед. Прямая мышца живота.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

Ключевые динамические мышцы (приземление)

Касание ноги. Срединная ягодичная мышца (не видна), боковая мышца бедра.

Поворот ноги. Портняжная мышца

Выброс руки (не показан). Мышцы груди, дельтовидные мышцы.

Касание руки. Дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы-пронаторы (невидны).

Ключевые статические мышцы

Мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Основные кинетические цепи

Срединная мышца бедра

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки: Повышает скорость реакции всех мышц тела.

Прыжки на одной ноге: Улучшают реакцию мышц нижней половины туловища.

Поднятие гантели одной рукой: Укрепляет трапециус.

Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч.

Повороты из положения «сидя»: Улучшают гибкость позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ

Портняжная мышца показана на рисунке как динамическая мышца, поскольку она задействована в поднятии колена ноги, расположенной на более высоком уровне, и его повороте в сторону от колена, расположенного ниже, так, чтобы они не ударились друг о друга в момент приземления.

ОРУЖИЕ

Применение оружия в разных видах боевых искусств различно. Некоторые боевые искусства, такие как кендо, посвящены конкретному виду оружия. Другие виды боевых искусств концентрируют свое внимание на защитных приемах против атакующих действий, наносимых различными видами оружия. Наконец, некоторые виды боевых искусств учат вас тому, как использовать оружие и для защиты, и для нападения. Вне зависимости оттого, как используется оружие, оно может существенно увеличить диапазон, скорость и силу удара.

В данном разделе представлены четыре вида оружия: шинай (бамбуковый меч), трость, тонфа и короткая трость. Все эти виды оружия используются для того, чтобы нанести удар по оппоненту, однако удары ими можно наносить различными способами. При работе с шинаем в ударе задействовано практически все тело, в то время как при работе с остальными тремя видами оружия задействована только часть мышц тела. Эти виды оружия также могут быть использованы для того, чтобы защититься от атакующего приема противника.

Оружие

• Удар шинаем

• Выброс трости

• Удар тонфой

• Удар короткой тростью

Удар шинаем

Классический удар в кендо является одним из самых сложных и красивых движений в боевых искусствах. Это удар, наносимый шинаем, или бамбуковым мечом, в голову. Он представляет собой комбинацию скорости, силы и точности. Такой удар как нельзя лучше иллюстрирует концепцию расслабления мышц для того, чтобы они могли подготовиться к удару, а затем напрячь их для того, чтобы вложить в удар массу тела.

Скорость (7 из 10)

Скорость создается за счет резкого быстрого движения, которое начинается с напряженности ступни ноги, расположенной сзади, и заканчивается одновременно с резким движением запястья. Координация движения ступни, широкого движения руки, ее выпрямления и резкого движения запястьем на финальном этапе выполнения удара определяет конечную скорость, с которой будет нанесен удар. Сложная координация работы мышц груди, спины и плеч для того, чтобы выбросить руку вперед, представляет большую трудность для освоения; спортсмены обучались этому приему годами 8 попытках освоить все его сложности.

Сила (8 из 10)

Выпрямление руки, резкое движение запястьем и движение ступни в конечном итоге отвечают за нанесение удара. Некоторые ключевые факторы создания мощности:

Положение кисти в момент нанесения удара. В момент нанесения удара рукоятка меча обычно поднимается вверх, поэтому в этот момент вам стоит развернуть ладони вниз, чтобы они крепко лежали на верхней части шиная. Это предотвратит потерю мощности при нанесении удара.

Поворот руки. Новички обычно притягивают руки к себе в напрасной попытке создать большую мощность при нанесении удара. На самом деле мощность создается за счет резкого движения мечом, которое требует выпрямления руки в момент выполнения удара.

Точность (10 из 10)

Поражаемой целью при выполнении этого удара является верхняя часть круглого шлема оппонента, нанести удар по которой очень сложно. Только идеально нацеленный удар позволит мощности перейти на оппонента. Тем не менее спортсмены нередко говорят, что им наносили настолько сильные удары по шлему, что их отбрасывало назад и они получали травмы.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление руки в запястье и положение кисти. Мышцы — разгибатели запястья, мышцы-пронаторы (не видны), брахиорадиалис.

Выпрямление руки. Трицепс, локтевая мышца.

Поворот руки. Большая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидные мышцы, мышцы груди, трапециус.

Напряженность тела. Большая ягодичная мышца (обе), четырехглавая мышца, икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, подколенные сухожилия.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Поднятие штанги или гантелей: Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка предплечий из положения «стоя на коленях»: Растяжка мышц запястий и предплечий.

КОММЕНТАРИЙ

1) Помимо добавления мощности при нанесении удара положение кисти является также важным для защиты больших пальцев от отдачи шиная после выполнения удара. Новички, забывающие о правильном положении кистей, могут получить серьезную травму большого пальца.

2) Кендоисты наносят удар, произнося «ки, кен, тай, ичи», что означает «дух, меч и тело неделимы».

Выброс трости

Выброс трости представляет собой не очень сильный и не очень быстрый удар по сравнению с другими приемами, в которых задействована трость. Тем не менее из-за очень маленькой ударной площади (задний конец трости) блокировать этот удар сложно, и он может нанести значительную локальную травму. Обычно такой удар нацелен в живот, в лицо или в горло.