class="p">Приложение 2

Мышцы и движения, за которые они отвечают

∙Б∙

Бицепс — сгибает предплечье в локте, супинация расслабленного предплечья.

Бицепс бедра (подколенное сухожилие) — сгибает ногу в колене, выпрямляет бедро.

Боковая мышца бедра — разгибает ногу в колене.

Большая круглая мышца — разгибает руку и немного поворачивает плечо.

Большая мышца груди — сгибает, приводит и немного поворачивает руку.

Большая мышца спины — сгибает, приводит и немного поворачивает верхнюю часть руки.

Большая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.

Большая ягодичная мышца — разгибает ногу в бедре, поворачивает бедро вбок.

Брахиалис — сгибает предплечье в локте во всех направлениях.

Брахиорадиалис — сгибает предплечье в локте во время срединного этапа пронации.

∙Г∙

Гребенчатая мышца — приводит и сгибает ногу 8 бедре.

Грудинно-сосцевидная мышца — поворачивает голову.

Грушевидная мышца — поворачивает выпрямленную в бедре ногу вбок.

∙Д∙

Дельтовидная мышца — передняя: сгибает и немного поворачивает руку; срединная: сгибает руку; задняя: выпрямляет и поворачивает руку назад.

Длинная приводящая мышца — сгибает и немного поворачивает ногу в бедре.

Длинный разгибатель большого пальца стопы — разгибает большой палец, разгибает лодыжку.

Длинный разгибатель пальцев — разгибает лодыжку.

∙З∙

Задняя большеберцовая мышца — сгибает лодыжку.

Запирательная мышца (наружная и внутренняя) — поворачивает ногу в бедре вбок.

∙И∙

Икроножная мышца — сгибает лодыжку, сгибает ногу в колене.

∙К∙

Камбаловидная мышца — сгибает лодыжку.

Квадратная мышца-пронатор — пронация предплечья.

Короткая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.

Косые мышцы живота (наружные и внутренние) — сгибают и поворачивают туловище.

Круглая мышца-пронатор — пронация предплечья, сгибает локоть.

∙Л∙

Локтевая мышца — помогает трицепсу в выпрямлении предплечья в локте.

Локтевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.

Локтевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.

Лучевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.

Лучевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.

∙М∙

Малая круглая мышца — поворачивает руку вбок.

Малая ягодичная мышца — приводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.

∙П∙

Передняя большеберцовая мышца — разгибает лодыжку.

Передняя зубчатая мышца — поднимает/ опускает ребра, поднимает вверх лопатку, выдвигает лопатку вперед.

Подвздошно-поясничная мышца — сгибает ногу в бедре.

Полуперепончатая мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.

Полусухожильная мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.

Портняжная мышца — сгибает, приводит и поворачивает бедро вбок, сгибает колено.

Прямая мышца бедра — сгибает ногу в колене, в бедре.

Прямая мышца живота — сгибает корпус.

∙Р∙

Разгибатель пальцев — разгибает руку в запястье.

Ромбовидная мышца — втягивает лопатку.

∙С∙

Сгибатель наружной фасции — приводит, немного поворачивает и сгибает ногу в бедре.

Срединная мышца бедра — разгибает ногу в колене.

Срединная ягодичная мышца — отводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.

Супинатор — супинация предплечья.

∙Т∙

Тонкая мышца — отводит ногу в бедре, разгибает ногу в колене, помогает поворачивать ногу.

Трапециус — поднимает, притягивает, поворачивает вверх и расслабляет лопатку.

Трицепс — разгибает предплечье в локте.

∙Ч∙

Четырехглавая мышца бедра — сгибает ногу в колене.

Приложение 3

Работа мышц по группам суставов

БЕДРО

Сгибание: Подвздошно-поясничная ∙ Прямая мышца бедра ∙ Портняжная ∙ Гребенчатая Сгибатель наружной ∙ фасции

Разгибание: Подколенные сухожилия ∙ Большая ягодичная

Отведение: Большая ягодичная ∙ Малая ягодичная ∙ Портняжная ∙ Сгибатель наружной фасции

Приведение: Приводящие (короткая, Тонкая длинная) ∙ Гребенчатая

Срединная ротация: Большая ягодичная ∙ Малая ягодичная ∙ Длинная приводящая ∙ Сгибатель наружной ∙ Полуперепончатая фасции

Боковая ротация: Запирающая (наружная, Грушевидная внутренняя) ∙ Большая ягодичная ∙ Портняжная ∙ Полусухожильная

КОЛЕНО

Сгибание: Подколенные сухожилия ∙ Тонкая ∙ Портняжная ∙ Икроножная

Разгибание: Четырехглавые (прямая, боковая, срединная мышцы бедра) ∙ Четырехглавые (прямая, боковая, срединная мышцы бедра) ∙ Четырехглавые (прямая, боковая, срединная мышцы бедра) ∙ Четырехглавые (прямая, боковая, срединная мышцы бедра)

Срединная ротация: Полусухожильная ∙ Полуперепончатая ∙ Тонкая

ЛОДЫЖКА

Плантарсгибание: Икроножная ∙ Камбаловидная ∙ Задняя большеберцовая ∙ Длинный разгибатель пальцев ∙ Длинный разгибатель большого пальца стопы

Дорсисгибание: Передняя большеберцовая ∙ Длинный разгибатель пальцев ∙ Длинный разгибатель большого пальца стопы

ПЛЕЧО

Сгибание: Большая грудная ∙ Передняя дельтовидная

Разгибание: Большая спинная ∙ Задняя дельтовидная ∙ Большая круглая

Отведение: Срединная дельтовидная

Приведение: Большая грудная ∙ Большая спинная ∙ Корахобрахиалис

Срединная ротация: Большая круглая ∙ Большая грудная ∙ Большая спинная ∙ Передняя дельтовидная

Боковая ротация: Большая круглая ∙ Задняя дельтовидная

Поднятие вверх: Трапециус ∙ Передняя зубчатая

Поднятие: Трапециус ∙ Подниматель лопатки

Опускание: Трапециус

Втягивание: Трапециус ∙ Ромбовидная

Выдвижение: Передняя зубчатая

ЛОКОТЬ

Сгибание: Брахиалис ∙ Бицепс ∙ Брахиорадиалис ∙ Круглый пронатор

Разгибание: Трицепс ∙ Локтевая

ЗАПЯСТЬЕ

Пронация: Круглый пронатор ∙ Квадратный пронатор

Супинация: Супинатор ∙ Бицепс

Сгибание: Лучевой сгибатель локтя ∙ Локтевой сгибатель локтя

Разгибание: Лучевой разгибатель локтя ∙ Локтевой разгибатель локтя ∙ Разгибатель пальцев

Отведение: Лучевой сгибатель локтя ∙ Лучевой разгибатель локтя

Приведение: Локтевой сгибатель локтя ∙ Локтевой разгибатель локтя

КОРПУС

Сгибание-разгибание: Прямая живота ∙ Косые

Косые

Словарь

Артрит — воспаление суставов. Частые приступы артрита приводят к необратимым повреждениям суставов.

Грудина — большая плоская кость, соединяющая ключицу с первыми семью ребрами.

Динамический характеристика движения. Обычно такое движение выполняется с применением силы и работы мышц.

Икра — распространенный термин, которым называют две мышцы (икроножную и камбаловидную), расположенные в нижней задней части ноги. Обе мышцы отвечают за сгибание лодыжки; икроножная мышца также сгибает ногу в колене.

Ки — комплексная концепция, название которой в переводе означает приблизительно «поток энергии». У этой концепции существует множество и других аспектов, включая жизненность и дух и другие. Кинетическая цепь — концепция взаимодействия мышц и костей, которые часто функционируют в сложной последовательности, чтобы произвести сильное, эффективное движение.

Ключица — длинная тонкая кость, соединяющая грудину и лопатку. Название этой кости в переводе с латыни означает «маленький ключ». Когда плечо двигается, ключица вращается в своем позвонке словно ключ.

Креветка — движение, характерное для упражнений на полу. Предполагает резкое сгибание туловища в ту или иную сторону с целью высвободиться из захвата или сменить позицию по отношению к оппоненту.

Ложные ребра — два нижних ребра, расположенные с каждой стороны тела. Все ребра прикреплены к позвоночнику, однако к грудине крепятся только верхние 10 ребер. Это делает ложные ребра более уязвимыми к травмам.

Лопатка — большая плоская кость треугольной формы, расположенная в плече. Надежно соединяет ключицу и верхнюю часть