ПЕРЕКАТЫ И ПАДЕНИЯ

Перекаты и падения имеют очень большое значение для защиты тела в любом виде боевых искусств, который предполагает выполнение бросков и приемов, могущих повлечь за собой падение на землю. К примеру, если вы практикуете приемы, выполняемые от запястья (даже в том случае, если бросок не был запланирован изначально), в некоторых случаях такие приемы могут быть нанесены настолько сильно, что вы можете неожиданно оказаться сброшенными на землю.

Падения делятся на две большие группы: жесткие и мягкие. Жесткие падения предполагают жесткое касание ладоней или ступней об пол. Это распределяет энергию падения таким образом, что само тело и внутренние органы не принимают на себя силу удара. Мягкие падения (иногда их называют мягкими перекатами) не предполагают жесткого касания с полом; они выполняются мягко и объединяют в себе силу удара в тот момент, когда вы приближаетесь к земле.

Очень важно научиться выполнять перекаты и падения из различных позиций и в различных ситуациях. Совершенно справедливо, что если во время выполнения падения вам приходится думать, то прием будет выполнен слишком поздно. Другими словами, ситуации, в которых вам приходится совершить падение или перекат, возникают быстро и неожиданно, и, чтобы защитить свое тело, вам потребуется рефлекторно совершить правильное действие. Это включает такие базовые правила, как держать голову втянутой в плечи, чтобы не травмировать ее при ударе о землю, научиться делать кихап (крик) в момент выполнения приема и не сломать и не вывихнуть руку или плечо при напрасной попытке подстраховать себя в момент падения.

Перекаты и падения

• Перекат вперед

• Падение назад

• Падение вперед

• Перекат назад

• Падение в сторону

• Падение в воздухе

Перекат вперед

Перекат вперед является одним из базовых приемов в боевых искусствах, предполагающих падение.

Скорость (2 из 10)

Скорость обычно определяется целью, с которой выполняется перекат вперед, и поэтому в большой степени зависит от момента наивысшей мощности. Когда вас толкают вперед, вы, как правило, можете создать большую мощность (а следовательно, и скорость), чем когда вы просто быстро двигаетесь вперед. Тем не менее это не вызовет сильных изменений в выполнении приема в целом.

Сила (2 из 10)

Сохранение выгнутой спины во время выполнения переката требует небольшой силы, однако ее характер должен постоянно меняться. Временами это довольно сложно, как в тех случаях, когда вас бросают вперед на землю. В этой ситуации вы можете принять на спину значительную мощность удара в тот момент, когда пытаетесь войти в перекат. Тренеры многих школ учат спортсменов вставать на ноги на финальном этапе выполнения переката, но если ваш момент наивысшей мощности слишком длинен, то, прежде чем встать, вам может потребоваться выполнение второго переката. Если этот момент слишком короток, то вам может понадобиться резко притянуть к себе ногу, расположенную на более низком уровне, и сделать выпад вперед, чтобы затем встать на ноги.

Точность (6 из 10)

Сохранение «округлого» положения ног, тела и рук имеет большое значение для того, чтобы избежать получения травмы во время выполнения переката, в особенности в том случае, если вы выполняете прием на жесткой поверхности. Эта «округлость» требует сильного напряжения статических мышц всего тела. Не менее важно держать голову и шею защищенными, чего можно добиться, если контролировать движения подбородка и слегка повернуть голову.

Ключевые динамические мышцы

Напряженность ноги. Икроножные мышцы, четырехглавые мышцы.

Ключевые статические мышцы

Положение тела. Большая мышца спины, большая ягодичная мышца.

Положение руки. Трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, мышцы — разгибатели запястья.

Основные кинетические цепи

УПРАЖНЕНИЯ

«Буква Т» с касанием большого пальца противоположной ноги: Развивает чувство баланса; укрепляет мышцы ног и ключевые мышцы тела.

Погружения: Тренируют трицепсы.

Отжимания из стойки на руках (см. Приложение 1): Улучшают чувство баланса, укрепляют ключевые мышцы и мышцы верхней половины тела.

Кувырки (см. Приложение 1): Разогревают мышцы спины и бедер.

«Плуг»: Растяжка мышц плеч и позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ

Одна из самых больших трудностей для новичков наступает, если ваши руки соприкасаются с землей в тот момент, когда в кулаке еще сохраняется вес тела.

Это приводит к сильному проигрышу с точки зрения гладкости и округлости выполнения переката, и другие части тела (обычно это голова или плечо) могут принять на себя значительную часть энергии удара.

Перекат назад

Этому перекату часто обучают в комбинации с перекатом вперед (стр. 106), поскольку у них есть множество общих черт.

Скорость (2 из 10)

Скорость обычно определяется целью, с которой выполняется перекат назад, и поэтому в большой степени зависит от момента наивысшей мощности. Когда вас толкают назад, вы, как правило, можете создать большую мощность (а следовательно, и скорость), чем когда вы просто быстро двигаетесь назад. Тем не менее это не вызовет сильных изменений в выполнении приема в целом.

Сила (2 из 10)

Сохранение выгнутой спины во время выполнения переката требует небольшой силы, однако характер этой силы должен постоянно меняться. Временами это довольно сложно, как в тех случаях, когда вы выполняете удар «топор», который совершается на большой высоте, а после его выполнения вас отбрасывает назад. В этой ситуации вы можете принять на спину значительную мощность удара в тот момент, когда пытаетесь войти в перекат. Тренеры многих школ учат спортсменов вставать на ноги на финальном этапе выполнения переката, но если ваш момент наивысшей мощности слишком длинен, то, прежде чем встать, вам может потребоваться выполнение второго переката. Если этот момент слишком короток, то вам может понадобиться резко оттолкнуть оппонента руками, напрягая преимущественно трицепсы и дельтовидные мышцы, чтобы затем встать на ноги.

Точность (6 из 10)

Сохранение «округлого» положения ног, тела и рук имеет большое значение для того, чтобы избежать получения травмы во время выполнения переката, в особенности в том случае, если вы выполняете прием на жесткой поверхности. Эта «округлость» требует сильного напряжения статических мышц всего тела. Не менее