В начале упражнения руки висят вдоль туловища. Выставьте вперед правую ногу и сразу опустите ее плоско на землю, сначала коснувшись носком, а затем подняв его. Поверните туловище влево естественным движением, опираясь на левую ногу. Слегка опустите зад и талию, согните левую ногу и расслабьте правую, повернув туловище вправо.

Качните вправо руками, чтобы левая рука достигла средней линии тела, а правая была справа от бедра, поверните голову и направьте взгляд также вправо. Поверните талию влево и переместите вес слева направо. Машите обеими руками, так чтобы левая была у левого бедра, правая достигала средней линии. Голова и взгляд следуют справа, вперед и налево. Перенесите вес на правую пятку, вдохните дважды через нос, поставьте правую стопу плоско и поднимайте левую пятку. Переднюю ногу согнуть, заднюю расслабить (в это время правая рука достигает средней линии тела). Вдохните один раз через нос. Слегка махните руками вправо и туда же сместите вес; снова поднимите правый носок. Конец цикла. Сделайте девять циклов, правая нога впереди. Выставьте левую ногу на полшага вперед; обе стопы стоят плоско. Сделайте три открывания-закрывания. Шагните вперед левой ногой и выполните девять раз схему дыхания для левой ноги. Движения те же, но в обратном направлении. Закончив правостороннюю часть схемы дыхания, выставьте на полшага правую ногу, сделайте три открывания-закрывания и начинайте следующую схему.

Главная формула. Укрепление почек – основа укрепления изначально энергии и сущности жизни. Поднимите носки и сосредоточьтесь на них; когда мысль достигает ворот жизни, появится ощущение легкости в ногах. Вдохните дважды через нос во время одного шага и выдохните один раз на другом, выпуская и втягивая воздух подобно дуновению ветра. Талия следует за поворотом головы, а движения рук за талией. Позвоночник расслаблен, голова подвешена, и энергия почек поднимается при поворотах талии. Сознание и жизненная энергия находятся в гармонии, кровь и жизненная энергия текут свободно по каналам и коллатералям.

Объяснения. Когда схема дыхания с фиксированным числом шагов превращается в движение вперед, она становится схемой дыхания для укрепления почек – основной схемы регуляции дыхания и укрепления жизненной энергии. Ходьба должна быть быстрее, свыше 60 шагов в минуту. Голова и талия поворачиваются с определенной амплитудой в трех направлениях. При ходьбе тело должно быть хорошо уравновешено; избегайте скачков и наклонов плеч. Вынося вперед ногу, держите туловище прямо.

Детальные движения. Выставьте вперед правую ногу, поднимите носки, коснитесь пяткой земли. Такой же шаг левой ногой. Поверните голову справа вперед и затем опять вправо. Талия поворачивается вместе с головой. Не двигайте бедрами. Поворот талии приводит в движение руки. Вынося вперед правую ногу, левую руку опустите с точки сердцебиения по направлению к левому бедру. Правая рука идет справа к средней по направлению к левому бедру. Правая рука идет справа к средней линии над сердцем, а левая – к верхушке сердца, с ладонью, обращенной к телу. Сместите вес тела слева направо. Выставьте вперед левую ногу, одновременно опуская правую руку с верхушки сердца на правое бедро. Левая рука идет на верхушку сердца и на среднюю линию. Сместите вес тела налево. При помахивании руками угол между рукой и телом не должен превышать 60 градусов. Шагните вперед правой ногой и вдохните два раза через нос; выдохните один раз через нос, вынося вперед левую ногу. Внимание сосредоточено на пальцах ног, пятка же касается земли мягко и ровно, что помогает избегать болевых ощущений. Сосредоточение мыслей на пятках может вызвать в них боль.

Если вы освоили ходьбу, но не можете обрести покой в ходе упражнения, прислушайтесь к дыханию – к звукам вдыхания и выдыхания через нос, чтобы избавиться от отвлекающих мыслей. Другой способ успокоения: поворачивая голову направо, вперед и налево, смотрите так, что все выглядело как в тумане, словно вокруг ничего нет, и вы ничего не видите, хотя и смотрите. При ходьбе ставьте ноги на ширине плеч, но стопы держите параллельно. Темп – 60–70 шагов в минуту.

Главная формула. Касание стоп и поворот пальцев к трем каналам. Идите вперед, касаясь носками земли при каждом шаге. Касаясь земли концом большого пальца ноги. Возбуждаются каналы энергии печени и селезенки в топе. Касание пальцами ног земли и поворот кистей происходят одновременно, гармонично сопровождаемые носовым дыханием. Делая шаг вперед, вдохните дважды через нос. Правая и левая чтобы попеременно поворачиваются внутрь и наружу.

Объяснения. Схема дыхания для укрепления легких, селезенок и почек включает три схемы, сходные в том, как стопа касается земли; одновременно с этим происходит вращение пальцев и различить повторяющиеся действия очень трудно. Благоприятно и удобно сочетание всех трех схем. Вынося вперед правую ногу, вдохните дважды через нос, ведя руки справа налево. Когда они достигнут левого плеча, левая нога должна стоять прямо с пальцами, направленными к земле. Трите большие пальцы указательными и выдыхайте через нос. Движения выполняйте гармонично. Коснувшись левой ногой земли, выносите ее вперед. Затем опустите правый носок на землю, но в противоположном направлении. Не вращайте пяткой.

Детальные движения. Техника здесь примерно та же, что и в схеме дыхания для укрепления почек. Различия следующие. Шагните вперед правой ногой, помахивая руками, как описано выше. Вдохните дважды через нос, затем выставьте вперед левую ногу и коснитесь земли носком, а не пяткой. Когда носок ноги упирается в землю, руки находятся слева от тела, пальцы их подогнуты, словно держать что-то. Точку у основания большого пальца с внутренней стороны трется о точку на указательном пальце. Выдохните через нос, ставя носок на землю, и трите пальцы один о другой. Шагните правой ногой, сразу после того, как ее пальцы коснутся земли. Затем поставьте пятку левой ноги и вдохните дважды через нос. Правый носок касается земли, руки справа от тела, пальцы рук потирают точки. Одновременно выдохните дважды через нос. Шагните правой ногой, пяткой коснувшись земли. Вдохните дважды через нос. Продолжайте, повторяя эти движения. Хороший темп – 50–60 шагов в минуту.

Главная формула 1. Схема дыхания для укрепления сердца состоит из четырех шагов. Первые три шага сопровождаются дыханием, четвертый – нет. Вдохните на шаге правой ногой и на шаге левой, и выдохните подобно дуновению ветра, на третьем шаге (правой). На четвертом шаге воображайте звук дыхания. Трите указательными пальцами только на шагах левой ногой. Обе ноги движутся без остановки. Руками помахивайте слегка, на сердце легко и спокойно, голова ничем не занята.

Главная формула 2. Схема дыхания для укрепления сердца состоит из четырех вдохов и трех выдохов. Массируйте пальцем точку. Вдохните последовательно четыре раза на двух шагах правой и двух шагах левой ногой. Помахивайте руками слегка слева направо. Голова ничем не занятее, вы спокойны. Походка и движения медленные и плавные. Не забывайте дышать правильно.