Главная формула. Предыдущее упражнение заканчивается так, что левая нога оказывается впереди. Голова ведет талию при повороте, движение начинается с правой руки. Когда левая рука достигает своего положения, естественно выставьте правую ногу вперед. Сместите вес на левую ногу, лишив правую нагрузки. Мягко коснитесь пяткой земли, предварительно поставив внешний край стопы. Прижмите к земле все пять пальцев, талию разверните влево. Поднимите правую руку, и пальцы левой. Талия расслаблена, и жизненная энергия возвращена. Вес тела по-прежнему смещен на правую стороной. Выставьте вперед правую ногу. Ключевые пункты, как в предыдущем упражнении. Идите медленно, подобно плывущим тучам, подобно водам в потоке. Это упражнение – психическое, существенны расслаблены и сосредоточенность. Счет про себя удаляет все мысли, вы ни о чем не думаете, совсем ни о чем. Голова ведет талию в повороте, в то время как дух ведет жизненную энергию. Идите медленно, естественно и удобно. Это поможет наполнить внутренние органы транспортной и конверсионной энергией селезенки. Спокойный ум, свободный от тревог, даст толчок благотворной циркуляции крови.

Объяснения. Ключевые пункты – расслабление и покой, поэтому схема называется также упражнение для психики. При выполнении советуем считать. Разведите руки и используйте преимущество этой позы, чтобы начать медленную ходьбу с поднятыми пальцами. В главной формуле сказано: «правая нога невесома и лишена давления. Когда нога служит опорой, она прочна, словно пустила корни, а будучи лишена нагрузки, кажется невесомой». Но перед тем, как сделать шаг вперед, надо прочно поставить ее на землю. Лица с астеническим синдромом (низкое давление, опущение внутренних органов) должны направить ладони косо вверх и делать взмахи рук. Освоив однажды ключевые пункты этой схемы, вы всегда будете чувствовать себя после упражнения хорошо.

Детальные движения. Сначала сделайте открывание-закрывание (левая нога впереди). Поверните туловище влево, освободив левую пятку от давления, выставьте вперед правую ногу. Одновременно расслабьте талию и сместите вес налево. Голову поверните справа, вперед и налево. Талия поворачивается вместе с головой, приводит в движение руки. Когда левая рука при помахивании достигнет уровня сердца, правая рука находится сбоку от правого бедра.

Начиная ходьбу, сделайте шаг правой ногой, коснувшись пяткой земли. При этом поверните пальцы внутрь. Ставьте стопу постепенно, сначала внешний край, затем мизинец, четвертый, третий, второй, и наконец, большой палец. Вес тела постепенно сместите на правую ногу. Голову и вместе с ней одновременно талию поверните справа налево, ведя левую руку вниз к левому бедру вдоль средней линии и паха. Правую руку ведите вперед от правого бедра и поднимите ее в форме арки перпендикулярно телу. Держите ладони к телу косо. Расслабьте талию и сметите вес на правую ногу. Левая нога облегчена, голова и талия поворачиваются слева направо. Ведите правую руку вниз вдоль средней линии и паха. Вынесите левую руку вперед от левого бедра и поднимите. При повороте выставьте вперед левую ногу, поставив сначала пятку, затем внешний край стопы последовательно все пальцы. Сместите вес на правую ногу.

Сделайте так девять шагов. Когда правая нога впереди, ведите левую руку вверх сразу после того, как она достигнет передней поверхности бедра. Когда же правая рука выйдет вперед, не поднимайте ее сразу, левая должна ее догнать, затем они поднимаются вместе и опускаются ладонями вниз, вдоль средней линии, где расходятся в стороны, к бедрам. После этого держите вес на правой ноге, левую руку на левом бедре, а правая поднята. Снова начните ходьбу с левой ноги. Эти упражнения для психики. На ходу считайте ходьбу про себя, чтобы изгнать все отвлекающие мысли. При медленной ходьбе с поднятыми пальцами дыхание должно быть естественным. Темп ходьбы – два-четыре шага в минуту.

Пациенты с коронарными болезнями сердца и высоким давление делают два-три шага в минуту и шесть-девять упражнений. Схема требует походки медленной и непрерывной, подобно плывущим облакам, что необходимо для свободы суставов и гибкости связок.

Заключительная схема ходьбы и конверсии с поднятыми пальцами включает четыре этапа: открывание-закрывание, массаж живота, три глубоких выдоха и вдоха и расслабление и успокоение в положении стоя.

Главная формула (для открывания-закрывания. Схема такая же, за исключением вращения).

Главная формула (для массажа живота). Положите руки одну поверх другой, успокойтесь и сосредоточьтесь. Массируйте живот 36 раз по часовой стрелке, делая руками сперва маленькие круги, а затем постепенно увеличивая их. Нижний предел – лобковая кость, верхний – верхушка сердца. Движение делайте поверх одежды. Затем массируйте 24 раза против часовой стрелки, начиная с больших кругов и кончая малыми. Сосредоточьтесь и вступите в мир тишины и покоя.

Объяснения. Начальная форма цигун не требует концентрации мыслей и расслабления. Делая основную часть упражнений, слушайте звук собственного дыхания, задумчиво глядите вдаль и считайте про себя движения, в то время как заключительная форма требует сосредоточения. Это необходимо при массаже живота, ровно как и свет про себя фигур при активизации ума. Во время массажа правая рука лежит поверх левой для мужчин, для женщин – наоборот. Направление движений рук и у мужчин и у женщин определяется направлением пальцев руки, лежащей сверху. Мужчины делают 36 кругов по часовой стрелке. Женщины – против часовой стрелки, начиная с малых кругов и кончая большими. Нижнюю руку положите сверху (у мужчин это левая рука), и сделайте 24 круга в противоположном направлении, от больших кругов переходя к малым. Опять поменяйте их местами и сделайте три глубоких выдоха и вдоха, затем расслабление и успокоение в положение стоя. Сглотните три раза имеющуюся во рту слюну.

Детальные движения. Делайте открывание-закрывание. Сосредоточьтесь на концентрации жизненной энергии. Делайте массаж живота. Три глубоких выдоха и вдоха такие же, как в начальной форме. Затем расслабление и покой в положении стоя начальной формы. Сглотните слюну в три приема. После упражнения сожмите кулаки, подогнув большие пальцы под указательные, чтобы помочь возвращению жизненной энергии. Закончив расслабление и покой в положении стоя, постойте три-пять минут. Затем откройте глаза, приставьте левую ногу и идите медленно, неторопливо. В заключительной форме при закрывании-открывании концентрацию мыслей сменяйте счетом про себя. При массаже живота также сосредоточьтесь. После расслабления в положении стоя перестаньте думать и откройте глаза.

Главная формула. Обеими руками вращайте палочку. Ноги согнуты, тело опущено, но держится прямо. Бедра расположены как в положении сидя, а позвоночник – как в положении сидя. Талия расслаблена, жизненная энергия течет свободно.

Объяснения. После выполнения начальной формы возьмите палочку между ладонями и вращайте ее. Приседая, продолжайте вращать палочку, верхнюю часть тела держите прямо, таз слегка опущен, позвоночник выпрямлен. Избегайте жесткости в талии. Во время выпрямления и приседания крестец свободен и вы чувствуете, как жизненная энергия вливается в вас. Повторите движения четыре раза.