Объяснения. Здесь приводятся две схемы для укрепления сердца. Первая схема легкая в исполнении, вторая благоприятствует циркуляции жизненно энергии вдоль каналов. Обе схемы очень эффективны. Ключевые пункты схемы дыхания для укрепления сердца – спокойствие ума и плавное течение внутренней энергии. Обе схемы включают четыре непрерывных шага и трение точки пальца с точкой на ладони.

Детальные движения формулы 1. Схема дыхания для укрепления сердца основана на схеме дыхания для почек. Четыре шага составляют единую фигуру. Делайте вдохи на первом и втором шаге, выдох на третьем, всегда через нос. На четвертом шаге задержите дыхание. Делая первый шаг, выдохните, поставив пятку на землю: второй вдох – когда коснетесь земли левой пяткой на втором шаге. Выдох на третьем шаге правой ногой, ставя пятку на землю. На четвертом шаге задержка дыхания. Повторите упражнение несколько раз. Далее. На четвертом шаге руки находятся слева от тела, точка на ладони качается точки среднего пальца. Если их не удастся совместить, касайтесь ладони в любом месте. Кроме этой детали, движение рук те же, что и в схеме дыхания для укрепления почек, только размах их меньше, угол между руками и туловищем не более 30 градусов. Темп ходьбы – не более 45 шагов в минуту. Сердце и ум спокойны.

Детальные движения формулы 2. Последовательно вдохните дважды через нос, делая шаг правой ногой, то же при шаге левой. На третьем шаге (правая нога) – два выдоха через нос. На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание. При этом совместите точки на ладони и пальце. Для психической активности надо иметь легкость на сердце и радостный ум. Энергия сердца свободно идет вверх при вдохе и слегка опускается при выдохе. При вдохе втягивайте воздух мягко мелкими порциями. Мысленно вдыхайте, избегая громких звуков.

Эти схемы цигун соединяют правую сторону тела с левой, верхнюю часть тела – с нижней. Они регулируют сердце, дыхание и физическое тело, в котором протекают все процессы. Следует уделять внимание как движению, так и покою. Любая незаконченность исключается. Жизненная энергия циркулирует автоматически.

Главная формула. Схема открывания-закрывания имеет наиболее устойчивый целебный эффект. Сделайте полшага вперед правой ногой, соедините ладони направив пальцы к небу. При закрывании слегка согните пальцы, а при открывании ладони разверните наружу. Расставьте руки шире плеч, локти держите округло. Поверните ладони друг к другу и делайте закрывание. При опускании рук ладони слегка согните друг к другу и делайте закрывание. При опускании рук ладони слегка согните и сомкните концы пальцев. Сделайте несколько наклонно вперед-назад. На третьем открывании-закрывании делайте выдох. Согнитесь, опустившись на заднюю ногу и вставайте беззаботно и не спеша. Сделайте открывание-закрывание, движения все время горизонтальные. Сместите вес тела, поднимите и опустите руки. Сделайте упражнение по одному разу лицом на четыре стороны света сначала по часовой стрелке, потом против ее. Дыхание все время естественное. Выдыхайте при открывании, вдыхайте при закрывании.

Объяснения. Сделайте полшага вперед правой ногой, руки свободно висят вдоль тела, пальцы слегка согнуты. Ведите руки от живота вверх, держа кисти на расстоянии от живота и груди. Направьте концы пальцев вверх. Одновременно сместите вес тела на правую ногу, совершенно облегчив левую. Соедините ладони сводом и ведите их по направлению к центру тела. Затем разверните ладони наружу, тыльными сторона друг к другу и выполните открывание, избегая позы «сдаюсь» и сохраняя округлость локтей и запястий. Разведите руки немного шире плеч и ведите их внутрь, постепенно смещая вес с левой ноги на правую; соедините руки. Кончики пальцев должны соприкоснуться, когда средние пальцы достигнут горизонтальной линии. Опустите руки и распределите вес равномерно на обе ноги. Когда руки опустятся, начните открывание, затем сделайте закрывание. Сместите вес тела вперед, освободив левую ногу от нагрузки. После закрывания поднимите руки, сложите аркой. Опустите руки и согнитесь, держа бедро передней ноги горизонтально. Если нога болит, слегка согнитесь. Делайте открывание-закрывание перед горизонтально расположенным бедром.

Распределите вес на обе ноги, но на переднюю чуть больше, чем на заднюю. Не наклоняйте туловище и не опускается голову. Закончите открывание-закрывание и встаньте неторопливым движением, естественно опустив руки, подобно тому, как встает из вод утреннее солнце. Затем поднимите руки, распределив вес на обе ноги. Опустите руки по типу легкого открывания. Затем левую ногу поверните на 90 градусов. Держите правую пятку невесомо и сделайте и сделайте шаг вперед правой ногой (она стоит впереди). Проделайте это четыре раза, повернувшись в противоположную сторону, против солнца. Сделав упражнение на четыре стороны света, шагните вперед левой ногой, оставшись на том же месте, и сделайте открывание-закрывание четыре раза в тех же направлениях по ходу солнца. По окончании пятого открывания-закрывания повернитесь на носках на 90 градусов. Так заканчивается подготовительная схема ходьбы и конверсии с поднятыми пальцами. Левая нога находится впереди правой, что соответствует началу следующего упражнения.

В схеме открывания-закрывания очень важно положение рук. Их поднимание и опускание с ладонями и пальцами, направленными вниз, лечит сверхактивность. Ладони, обращенные вверх, помогают при болезнях.

Детальные движения. Шагните вперед правой ногой, коснувшись носком земли. Затем поставьте ее плоско, расположив центр тяжести посередине между ногами. Сведите руки вместе. Поднимите руки вверх вдоль средней линии тела. Положение рук меняется вместе с положением тела. Пальцы, обращенные вниз, постепенно поворачиваете друг к другу и вверх, а затем соединяете ладони наверху. Пальцы, обращенные друг к другу, поверните вверх и соедините ладони наверху ладонями вверх. Поднимая руки вверх, избегайте «квадратных плеч» и согнутых пальцев, указывающих на грудь или шею. Это может вызвать стеснение в груди, тошноту и головокружение. Перед тем как соединить руки, перенесите вес на правую ногу, полностью освободив левую, а верхнюю часть туловища слегка наклоните вперед, держа голову прямо. Соединив руки, перемещайте вес с передней (правой) ноги на обе равномерно и затем постепенно на заднюю (левую) ногу. Держа переднюю ногу невесомой, опустите талию, естественно откинув назад верхнюю часть тела с подвешенной головой.

Замечание: не отклоняйтесь назад слишком сильно, это нарушит равновесие и вызовет чрезмерное напряжение в груди и сердце. В момент открывания, разомкните ладони и соедините их тыльными сторонами. Когда вес тела смещен назад, разведите руки аркой вдоль горизонтали. Расставьте их чуть шире плеч. Пальцами, ладонями и обеими руками образуйте арку перпендикулярно груди. Плечи и локти округлы и опущены. Если вам это трудно, делайте это мысленно. Переходя к закрыванию, соедините ладони и сместите вес на переднюю ногу, чтобы тело естественно наклонилось вперед.

Когда закрывания окончено, руки опущены, вес равномерно распределен на обе ноги. Есть три формы опускания руки опускания рук: 1. Страдающие сверхактивностью соединяют концы пальцев и опускают руки медленно (скорость опускания медленнее, чем скорость подъема); 2. Слабые и быстро устающие соединяют пальцы и ведут руки вниз, ладонь к ладони немного быстрее; 3. Страдающие нарушением баланса соединяют концы пальцев, повернув ладони внутрь (к телу). Опускают руки со скоростью подъема. Сделайте открывание-закрывание. Вес тела держите на задней ноге при открывании и на передней при закрывании, остальные движение те же. Поставьте стопы плоско, распределив вес на обе ноги, и опустите руки. Ведя руки вниз, согните туловище. Слегка поднимите пятки и распределите вес на обе ноги, чуть больше нажимая на переднюю. Руки поднимайте естественно вместе с телом. Поверните туловище, повернув заднюю ногу на 90 градусов и следуя за ней всей телом. Передняя нога станет задней. Если вы стояли к востоку, то теперь должны смотреть на север. Выставьте заднюю ногу, сделав ее передней. Это правая нога. Во время открывания-закрывания можно дышать естественно. Накопив некоторый опыт, вдыхайте медленно при открывании и вдыхайте при закрывании.