Мы все, воспитанные на сказке о Золушке, верим, что счастье придет только тогда, когда найдется идеальная вторая половинка. Несмотря на то что многие люди разводятся или несчастны в браке, большинство цепляется за ложное убеждение, будто их благополучие зависит исключительно от отношений с партнером. Однако, набираясь жизненного опыта, мы начинаем искать источник внутренней гармонии в собственной душе.

Отношения не становятся гармоничными сами по себе. Они требуют труда. Иногда независимо от того, какие приемы вы применяете для улучшения взаимоотношений, они все равно не складываются.

Однако как только вы начнете работать над собой, ситуация улучшится. Подняв свою самооценку и став более умиротворенными, вы уменьшите искушение впускать в свою жизнь агрессоров и будете привлекать больше любящих людей.

Одна женщина, великая духовная наставница, приняла имя Миролюбивая Странница[28], символизировавшее труд всей ее жизни. Будучи уже пожилой, она за 30 лет обошла пешком всю Северную Америку, ратуя за мир. И никто ни разу не напал на нее (Peace Piligrim, 1994). Когда ее спросили, почему так происходит, она ответила, что относилась ко всем людям с огромной любовью, так как верила, что каждый человек в глубине души добр. Я думаю, Миролюбивая Странница согласилась бы, что самый главный фактор, определяющий гармонию в отношениях, — это ваше внутреннее состояние умиротворенности и любви.

• Ежедневно проводите некоторое время в молчании, находясь в обществе партнера, родственников и друзей.

• Оба участника отношений могут договориться обсуждать конфликты не чаще раза в неделю. В течение недели записывайте все свои претензии к другому человеку, но воздерживайтесь от любого конфликта вплоть до заранее намеченного дня.

• Собеседники договариваются делать пятисекундную паузу, прежде чем отвечать на реплики друг друга во время спора.

• Примите на себя ответственность за свое поведение. Вместо того чтобы винить других, признайте свой вклад в ссору, даже если он составляет всего 1 %.

• Проанализируйте свои негативные мысли о других людях, чтобы понять, насколько они обоснованы. Возможно, ваш разум придумывает эти истории, чтобы подтвердить уже сложившиеся у вас убеждения, что в итоге приводит к напряженности в отношениях.

• Практикуйте пребывание «здесь и сейчас».

• Когда вас огорчил тот, кого вы хорошо знаете, попробуйте сосредоточить внимание на своем сердце, представляя себе положительный опыт общения с этим человеком до тех пор, пока не освободитесь от отрицательных эмоций.

• Используйте метод активного слушания.

• Практикуйте прощение других и самого себя.

• Следите за появлением негативных мыслей о других людях. Просто спросите себя в процессе наблюдения за возникновением и исчезновением мыслей, какой будет следующая.

• Относитесь ко всему с юмором. Чаще улыбайтесь.

• Вместо того чтобы молча кипеть от злости, научитесь доброжелательно отстаивать свои права.

• Планируйте позитивное времяпрепровождение с друзьями и родственниками. Проводите время на природе, медитируйте, наслаждайтесь совместным творчеством.

• Используйте вашу способность к состраданию для помощи родным, друзьям и обществу.

Осознайте свое единство со всем живым, особенно с животными и природой, и с божественным началом.

Из этой главы вы узнаете, как уменьшить стресс на работе, создав благоприятную атмосферу. Сверхчувствительным людям трудно приходится в условиях сжатых сроков, с бесцеремонным руководителем или сложными в общении коллегами. Более 95 % опрошенных мной СЧЛ утверждали, что стресс на работе негативно отражается на их физическом и психическом здоровье.

По словам Пола Роша, президента Американского института стресса, миллион жителей США ежедневно отсутствует на работе из-за стресса. По некоторым оценкам, он проявляется в невыходах на работу, травмах и болезнях и обходится промышленности страны в 300 миллиардов долларов в год!

Из-за высокой сознательности и желания выполнить взятые на себя обязательства вы можете обнаружить, что лихорадочно пытаетесь справиться с несколькими задачами одновременно, в том числе сложными. Такое стремление приводит к эмоциональному и физическому выгоранию. Даже в условиях меньшего давления желание быть сознательным и не допускать ошибок может стать источником стресса. Ощущение неспособности соответствовать трудовым стандартам людей типа А может породить у СЧЛ разочарование, беспокойство и снижение самооценки.

Влияние некоторых стрессогенных факторов ослабляется, если вы работаете там, где принято поддерживать друг друга. Существует корреляция между удовлетворенностью своей работой и положительным социальным взаимодействием в трудовом коллективе (Далай-лама, 2003). Деперсонализация — главная причина стресса и ощущения себя несчастливым. Отсутствие настоящих человеческих контактов (иногда нам проще отправить электронное письмо коллеге, сидящему за соседней офисной перегородкой, чем подойти и поговорить) вносит свою лепту в возникновение чувства отчуждения на работе.

Когда вы осознаете значимость того, что делаете, ваша удовлетворенность растет. Если вам понятно, каким образом ваш труд приносит пользу человечеству, вы, скорее всего, будете относиться к нему с энтузиазмом.

В нашем меркантильном обществе СЧЛ тоже могут поверить, что заработать максимальное количество денег (даже за счет физического, эмоционального и духовного здоровья) — стоящая задача. Когда ваши базовые потребности удовлетворены, вы иногда побуждаете себя добывать все больше средств, веря, что внешнее вознаграждение принесет внутреннее счастье. Исследования доказали отсутствие корреляции между ощущением счастья и ростом дохода свыше необходимого для удовлетворения базовых потребностей (Далай-лама, 2003).

СЧЛ необходимо много отдыхать, и им обычно сложно трудиться по 40 часов в неделю. К сожалению, американцам очень часто приходится работать сверхурочно. Большинство из них заняты в течение года на несколько недель больше, чем французы и немцы. Учитывая этот перекос в трудовой этике США, СЧЛ стоит создавать индивидуальный трудовой распорядок, или они рискуют подвергнуться стрессу, вызванному напряженной рабочей обстановкой.

Отношение — важный фактор удовлетворенности работой. Когда вы воспринимаете свою трудовую деятельность в глобальной перспективе, можно по-новому оценить ее пользу. Порой жители развивающихся стран и даже США более 10 часов в день выполняют тяжелую физическую работу за небольшую часть той зарплаты, которую получаете вы. Многие безработные с радостью ухватились бы за возможность потрудиться в вашей сфере деятельности. Учитывая это, ваша «скучная» работа может вдруг показаться вам гораздо интереснее.