Некоммерческая организация Common Sense Media (commonsensemedia.org) помогает семьям регулировать использование игровых приставок, смартфонов, просмотр телевизора и многое другое. У них можно найти полезные статьи, обзоры и советы.

Американская академия педиатрии советует устанавливать рамки на использование детьми устройств с экранами. Они рекомендуют не допускать к экранам младенцев до 18 месяцев (исключение — видеочаты), до 5 лет разрешать просмотр тщательно отобранного контента максимум в течение часа, старше 6 лет последовательно ограничивать время. Американская академия педиатрии также предлагает составить семейный медиаплан для грамотного использования детьми устройств с экранами. Все детали посмотрите по адресу https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx.

Если вам нужно следить за местоположением ребенка и иметь возможность связаться с ним, но при этом вы не хотите давать ему смартфон (то есть неограниченный доступ к интернету), купите для него часы с GPS-трекером.

Как установить автоответ на СМС

Начиная с iOS 11, в устройствах Apple появилась функция «Не беспокоить во время вождения», в настройках которой можно задать автоматический ответ на СМС. Технически эта опция нужна, чтобы не писать сообщения за рулем, но вы можете использовать ее в любое время, когда захотите отдохнуть от телефона.

Для устройств на платформе Android лучшим выбором будут сторонние приложения, такие как OFFTIME, SMS Auto Reply Text Message.

Что делать, если нет стационарного телефона

Купите телефон, работающий через интернет (на техническом языке — VoIP, сокращение от Voice over Internet Protocol). У нас с мужем — Ooma, и мы им очень довольны.

Как размещать посты в соцсетях по расписанию

HootSuite позволяет планировать и размещать посты сразу на нескольких платформах. Таким образом, вы сможете публиковать тексты, не проводя в соцсетях слишком много времени.

Как планировать встречи, не пользуясь электронной почтой

Для планирования вместо электронной почты воспользуйтесь Doodle или Calendly. Doodle — это сайт групповых рассылок, с помощью которого можно предложить определенному кругу людей выбрать дату из нескольких (с указанием времени) и увидеть, когда каждый из них свободен. В итоге встреча назначается на подходящий большинству проголосовавших день.

Calendly позволяет создать собственное расписание с указанием времени, когда вы доступны для посиделок, интервью и т. д. Поэтому вместо долгих переговоров можно просто отправить ссылку на вашу страничку в Calendly тому, кто ищет встречи с вами.

Что делать, если электронная почта контролирует вашу жизнь

В этой книге есть несколько советов относительно электронной почты в разделе «Приводим в порядок остальные аспекты цифровой жизни». Ниже приведу несколько дополнительных.

Расширение Boomerang, доступное для Google и Outlook, позволяет заранее подготовить ответы для писем. Также у него есть удобная функция Inbox pause, с помощью которой можно выбрать, когда вы хотите получать уведомления о новых сообщениях. С ней оповещение будет приходить в назначенное время, а не сразу, как во входящих появится письмо.

Мое любимое расширение для Gmail/Chrome — Inbox When Ready, которое прячет извещение о количестве новых сообщений в почтовом ящике до тех пор, пока пользователь явным образом не подтвердит, что хочет их увидеть (это помогает писать письма или искать отправленные, не отвлекаясь на папку «Входящие»). Также оно позволяет ограничить время, которое вы проводите за просмотром нового в электронной почте.

Как перейти на кнопочный телефон, не лишаясь преимуществ смартфона

Купите простой телефон для перенаправления вызовов на него, например Light Phone. По размеру он не больше кредитной карты и поддерживает только функцию разговора. Вам не нужно будет отказываться от смартфона или покупать второй телефонный номер[35]. Вместо этого вы включаете переадресацию на купленный телефон каждый раз, когда хотите покинуть дом без смартфона или просто отдохнуть от него.

Как делиться идеями, опытом и советами

Пишите мне через сайт howtobreakupwithyourphone.com. Буду рада получить от вас сообщение.

«Круг приложений» — цикл, который вы неосознанно проходите, когда берете в руки телефон и открываете приложения в определенном порядке.

Телефонное «голодание» — кратковременный отказ от смартфона.

Бестелефонная зона — место, где вы не пользуетесь смартфоном.

Зависать (залипать) — использовать гаджет, чтоб спрятаться от реальности.

Немофобия — страх остаться без мобильного телефона.

РУВ, радость упущенной выгоды — радость от пропуска чего-то интересного.

СМС-маньяк — человек, одержимый желанием писать сообщения (иногда в грубой манере).

СУВ, страх упущенной выгоды — страх пропустить что-то интересное.

Фаббить — уделять своему смартфону больше внимания, нежели собеседнику.

Фантомные вибрации — воображаемые звонки (в том числе вибровызовы).

Фантомные уведомления — то же, что фантомные вибрации, но в отношении уведомлений.

Цифровая детоксикация — периодический отказ от гаджетов.

Цифровой шаббат (или телефонный шаббат) — отказ от гаджетов на сутки.

Кэтрин Прайс — научный журналист, лауреат нескольких профессиональных наград за свои научно-популярные тексты. Ее статьи публиковались в изданиях: The Best American Science Writing, The New York Times, The Washington Post Magazine, Los Angeles Times, San Francisco Chronicle, Popular Science, O: the Oprah Magazine, Men’s Journal, Parade, Salon, Slate, Outside и других. Ее предыдущие книги — Vitamania: How Vitamins Revolutionized the Way We Think about Food («Витамания. История нашей одержимости витаминами»), 101 Places Not to See Before You Die («101 место, которое лучше не видеть»), Mindfulness: A Journal («Осознанность. Дневник») и The Big Sur Bakery Cookbook («Выпечка ресторана Big Sur. Кулинарная книга»). Вы можете больше узнать о ее работе (и связаться с ней) на сайтах catherine-price.com или howtobreakupwithyourphone.com. Она живет в Филадельфии, ее учетная запись в Twitter — @catherine_price (но она нечасто его проверяет).