Используйте ограничительные функции, встроенные в телефон

Почаще переводите телефон в «Режим полета» или «Не беспокоить». Это еще один «лежачий полицейский», который не даст вам снова начать бессмысленно перебирать приложения. И раз уж мы заговорили об этом…

Настройте режим «Не беспокоить» под себя

Составьте список людей, чьи звонки для вас важны даже при переходе в этот режим. Это даст вам возможность отвлечься от телефона, не боясь пропустить экстренный вызов.

Загрузите карты заранее

Известно ли вам, что можно скачать карты часто посещаемых мест и получать к ним доступ без интернета? Это, конечно, не поможет, если вы собираетесь полностью отключиться от телефона. Но если хотите только минимизировать его использование и не потеряться, такая функция будет полезна.

Заведите проводной телефон

Можно потратиться и провести себе стационарную связь. Если вы не готовы платить, но сама идея проводного телефона вам нравится, купите аппарат, работающий через интернет (на техническом языке называется VoIP, сокращение от Voice over Internet Protocol — голосовая связь через протоколы интернета). Это очень помогает отдохнуть от смартфонов, не опасаясь пропустить важный звонок. Перед выключением мобильного устройства настройте переадресацию на стационарный телефон.

Перейдите на кнопочный телефон

Драматично, но почему бы и нет? Вы всегда сможете вернуться к смартфону, если вам не понравится.

Не бойтесь экспериментировать

Когда речь идет об установлении более здоровых отношений с мобильными устройствами, не действуют никакие правила. Экспериментируйте с разными идеями и принимайте на вооружение то, что вам подходит.

ДЕНЬ 28-Й (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

ВВОДИМ СЕМЬ ПРИВЫЧЕК ЭФФЕКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ, СВЯЗАННЫХ СО СМАРТФОНАМИ

Вы потратили много усилий на создание основы здоровых отношений с телефоном. Но сохранять их будет трудно. Не только потому, что наши подключенные к интернету мобильные беспроводные устройства никуда не денутся, но и оттого, что с каждым новым поколением они будут становиться все более навязчивыми.

Чтобы не отступать от своих намерений, важно иметь план. Пожалуйста, придумайте собственные описания для следующих семи привычек, касающихся ваших взаимодействий со смартфонами и другими мобильными беспроводными устройствами. (Не удивляйтесь, если эти привычки изменят и другие аспекты вашей жизни.)

1. Я веду здоровый образ жизни

Мы многое поменяли в способах взаимодействия с телефоном (например, перестали пользоваться им в спальне) и можем сформировать из этого привычки. Но пока наши действия не доведены до полного автоматизма.

Для формирования настоящей привычки конкретное поведение должно стать второй натурой, чтобы нам не требовалось принуждать себя к нему. Лучший способ достигнуть этого — решить заранее, как именно мы будем действовать в определенных ситуациях, чтобы, попадая в них, без раздумий выбирать здоровое поведение.

• Где вы заряжаете телефон?

• Во сколько откладываете его вечером?

• Когда впервые заглядываете в него с утра? (Можно указать время или ситуацию, например, «я не смотрю в телефон, пока не приду в офис». У вас может быть разный распорядок дня в будни и выходные.)

• Где вы держите смартфон во время работы?

• Где находится телефон, когда вы дома?

• Где он во время еды?

• Где вы носите телефон?

• Для чего вы пользуетесь смартфоном? (Например, для практических задач, таких как навигация, для общения — звонки и СМС, для образования и развлечения — подкасты.)

• В каких ситуациях вы решили не пользоваться телефоном? В лифте, в очереди, когда вам скучно или у вас проблемы с общением?

• Какие приложения обогащают или упрощают вашу жизнь?

• Какие приложения вы считаете наиболее опасными/затягивающими? Это очень полезный вопрос, потому что он устанавливает границы вашего беспокойства. Зная, что в телефоне есть три приложения, ворующих ваше внимание, вы будете в состоянии полной боевой готовности, когда придется пользоваться одним из них, но не станете переживать из-за остальных. (Возможно, вы просто удалите эти приложения. Мало ли.)

• Основываясь на ответах на предыдущие вопросы, какие приложения и сайты вы блокируете и когда?

2. Я знаю, как надо вести себя в обществе

Где вы держите свой телефон и как взаимодействуете с ним, когда:

• проводите время с другими людьми;

• смотрите кино или телевизор;

• едите;

• ведете машину;

• находитесь на лекции или встрече?

Также подумайте, как бы вы хотели, чтобы другие люди взаимодействовали со своими телефонами при общении с вами, и как можно дать им знать об этом (см. конкретные советы выше).

3. Я позволяю себе отдыхать

Здесь подразумеваются два разных вида отдыха. Первый необходим, если вы начинаете возвращаться к старым привычкам. Это бывает со всеми. Чем меньше времени вы проведете за самобичеванием, тем скорее вернетесь на истинный путь.

Второй — когда вы можете действительно позволить себе бессознательно провести время в телефоне в специально отведенные часы (другими словами, использовать смартфон, чтобы отвлечься). Разрешите себе это, не вызывая чувства вины, и тогда избежите эмоциональных перегрузок и легче достигнете долговременных целей.

Также, учитывая влияние телефона на способность к сосредоточению, необходимо регулярно давать себе возможность использовать его для тренировки внимания. Начните с малого: сосредоточьтесь на 10 минут, потом дайте себе минуту на смартфон — и постепенно наращивайте периоды сосредоточения.

Если беспокоитесь, что полчаса с телефоном быстро перерастут в два, используйте блокировщик приложений.

Опишите, как и когда вы будете позволять себе сидеть в смартфоне.

СОВЕРШЕНСТВО — НЕ НАША ЦЕЛЬ

Кажется, сейчас самое время еще раз отметить: если вы прошли через весь процесс «развода», а ваши отношения с телефоном далеки от идеала, не волнуйтесь. Так и должно быть. По сути, смартфоны и наши отношения с ними напоминают нам, что все в жизни постоянно меняется и перемен никому не избежать. Когда-то мы чувствуем себя хорошо, когда-то — нет, и это нормально. И пока сохраняем самоконтроль, мы на верном пути.