возможность взглянуть на себя и свои чувства и сделать важные выводы, которые, знаю по собственному опыту, снизят накал страстей. Однако я все же хочу подвести итоги, кратко изложив десять собственных «открытий».

Мои десять важнейших открытий

Мы — потомки выживших. Мы развивались не для здоровья и не для счастья, а для выживания и размножения. Всегда чувствовать себя хорошо в психологическом плане — нереалистичная цель. Мы устроены не так.

Чувства существуют для того, чтобы влиять на наше поведение, и они должны быть временными. Чувства создаются, когда мозг складывает воедино то, что происходит вокруг нас и внутри нас. Состояние тела важнее для чувств, чем многие думают.

Тревога и депрессия часто представляют собой защитные механизмы, они естественная часть человеческой природы. Они не указывают на надлом или болезнь. И точно не следствие дурного характера!

Воспоминания есть и должны быть переменчивыми! Когда мы говорим о травматических событиях в спокойной обстановке, воспоминания изменяются и становятся менее угрожающими.

Недостаток сна, длительный стресс, неподвижный образ жизни и постоянное созерцание чужих отфотошопленных картинок в соцсетях посылают в мозг сигналы, которые тот истолковывает как «я нахожусь в опасном мире» и «я недостаточно хорош». Мозг рекомендует вам срочно устраниться, и ваше настроение ухудшается.

Физическая активность защищает и от депрессии, и от тревожных состояний. Хотя лениться совершенно нормально, мы все же адаптированы к тому, чтобы двигаться, и сегодня нам этого недостает.

Одиночество связано с рядом заболеваний, но даже маленький вклад может многое изменить. Для здоровья полезнее иметь несколько близких друзей, чем множество шапочных знакомых.

Гены важны, но среда зачастую важнее. Не думайте, что генетическая предрасположенность — то же самое, что предначертанность. На работу мозга влияет наш образ жизни.

Игнорируйте счастье! Ожидать, что вы всегда будете счастливы, не только утомительно и нереалистично — это может привести к противоположному эффекту!

И самое важное: если вы чувствуете себя плохо в психологическом плане, обратитесь за помощью! Это не более странно, чем воспаление легких или аллергия. Помощь есть, и вы не одиноки.

Источники

Почему на душе у нас так плохо, когда у нас все хорошо?

World Health Organization (2017), Depression and other common mental disorders: Global Health Estimates. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

World Health Organization. Depression statistics 13 Sept 2021. Https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression.

Глава 2. Зачем нам чувства?

Diamond, J. (1991), “The Third Chimpanzee: The Evolution and Future of the Human Animal.” Hutchinson Radius.

Feldman Barrett, Lisa (2018), “Så skapas känslor, hjärnans hemliga liv.” Natur och Kultur.

Gozzi, A. et al. (2010), “A neural switch for active and passive fear.”

Neuron, vol. 57, issue 4, pages 656–666. DOI: 10-1012/j.neuron.2010.07.008.

“Penn researchers calculate how much the eye tells the brain.” EurekAlert! 2006-07-26.

Глава 3. Страх и паника

Bai, S. et al. (2019), “Efficacy and safety of anti-inflammatory agents for the treatment of major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.” Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, vol. 91, issue 1, pages 21–32. DOI: 10.1136/jnnp-2019-320912.

Burklund, L. et al. (2014), “The common and distinct neural bases of affect labeling and reappraisal in healthy adults.”

Frontiers in psychology 5.221. DOI: 10.3389/fpsyg.2014.00221.

Chippaux, J. (2012), “Epidemiology of snakebites in Europe: A systematic review of the literature Toxicon.” Vol. 59, issue 1, pages 86–99.

Crocq, M. (2015), “A history of anxiety: from Hippocrates to DSM.” Dialogues in clinical neuroscience, vol. 17, issue 3. DOI: 10.31887/DCNS.2015.17.3./macrocq.

Hariri, A. R. et al. (2003), “Neocortical modulation of the amygdala response to fearful stimuli.” Biological Psychiatry, vol. 53, issue 6, pages 494–501. DOI: 10.1016/s006-3223(02)01786-9.

Nesse, R. (2019), “Good Reasons for Bad Feelings Insights from the Frontier of Evolutionary Psychiatry.” Dutton.

WHO, ed. (2015), “Deaths on the roads: Based on the WHO Global Status Report on Road Safety 2015” (pdf) (official report). Geneva, Switzerland: World Health Organization (WHO). Retrieved 26 January 2016.

Глава 4. Депрессия

“A cross-cultural examination.” Population and Development Review, vol. 33, issue 2, pages 321–365. DOI: 10.1111/j.1728–4457.2007.00171.x.

Andrew, S. P. et al. (2009), “The bright side of being blue: Depression as an adaptation for analyzing complex problems Psychol Rev.” 2009 Jul; 116(3): 620–654. DOI: 10.1037/a00116242.

Bai, S. et al. (2019), “Efficacy and safety of anti-inflammatory agents for the treatment of major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.” Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, vol. 91, issue 1, pages 21–32. DOI: 10.1135/jnnp-2019-320912.

Bosma-den Boer, M. M. et al. (2012), “Chronic inflammatory diseases are stimulated by current lifestyle: how diet, stress levels and medication prevent our body from recovering.”

Nutrition & metabolism, vol. 9, issue 1. DOI: 10.1185/1743-7075-9-32.

Eurostat. Statistics explained. Cancer statistics, 2021-08.

Goldman, Lee (2018), “Too much of a good thing — How four key survival traits are now killing us.” Little brown. ISBN 978-03-1523-581-2.

Gurven, M. et al. (2007), “Longevity among hunter-gatherers: a cross cultural examination.” Population and Development review.

Https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_happiness_can_hurt_you.

Husain, M. I. et al. (2017), “Anti-inflammatory treatments for mood disorders: Systematic review and meta-analysis.” Journal of psychopharmacology, vol. 31, issue 9, pages 1137–1148. DOI: 10.1177/0259881117725711.

Jha, M. K. et al. (2019), “Anti-inflammatory treatments for major depressive disorder, what’s on the horizon?” The Journal of clinical psychiatry, vol. 80, issue 5. DOI: 10.4088/JCP.18ac12530.

Quan, N., Banks, W. A. (2007), “Brain-immune communication pathways.” Brain, behavior, and immunity, vol. 21, issue 6, pages 727–735. DOI: 10.1015/j.bbi.2007.05.005.

Raison, C. L., Miller, A. H. (2013), “The evolutionary significance of depression in Pathogen Host Defense (PATHOS-D).” Molecular psychiatry, vol. 18, issue 1, pages 15–37. DOI: 10.1038/mp.2012.2.

Riksarkivet (n.d.), “TBC och sanatorier.”

Straub, R. (2017), “The brain and immune system prompt energy shortage in chronic inflammation and ageing.”

Nature Reviews Rheumatology, vol. 13, issue 12, pages 743–751. DOI: 10.1038/nrrheum.2017.172.

Wium-Andersen, M. K. et al. (2013), “Elevated C-reactive protein levels, psychological distress, and depression in 73, 131 individuals.” JAMA Psychiatry, vol. 70, issue 2, pages 175–184. DOI: 10.1001/2013.jamapsychiatry.102.

Wray, N. R. et al. (2017), “Genome-wide association analysis identifies 44 risk variants and refine the genetic architecture of major depressive disorder.” Nature genetics, vol. 50, issue 5, pages 668–681. DOI: 10.1101.157577.