на работу. Если же в этой ситуации у вас приоритет — дети, то вашим решением будет: «Нет, я не поеду, у меня выходной, у меня дети». И то и другое решение будет правильным для данного конкретного человека с данной системой ценностей и с данными критериями отбора.

Татьяна Митрова

ПРАКТИКА

Посвящайте время себе

Зафиксируйте время, которое вы будете ежедневно посвящать только себе. Это может быть 20 минут, полчаса, час или более. Главное, это должно быть время только для вас. Лучше, если это будет утро, когда вас не дергают со всех сторон. Обязательно впишите это «время на себя» в план дня: тогда у вас будет меньше шансов забыть про столь важный пункт в списке ежедневных дел.

Составляя план и распределяя задачи по приоритетам, не забывайте вписывать дела, которые дают вам ресурс, удовольствие и радость, иначе времени на них может не остаться. Например, вносите в расписание такие пункты: «время для себя» (порефлексировать и помечтать), «время наедине с ребенком», «романтическое свидание с партнером», «поездка в загородный отель», «прогулка в парке», «поход в гости». Обычные человеческие радости обязательно должны случаться не раз в год, а еженедельно и ежедневно.

Для меня очень важный инструмент — момент тишины. Я не назову это медитацией. Просто сесть, выдохнуть и постараться не думать ни о чем — это очень помогает балансировать.

Марина Жигалова

Когда я поняла, что работа вытесняет всю остальную жизнь, что моя жизнь и есть работа, я напряглась: мне не хотелось терять ощущение проживания каждого дня. Я начала последовательно отгрызать куски в графике для своих увлечений, для общения с близкими, путешествий, отдыха, заботы о своей физической форме, просто для безделья. Причем я действовала классическими методами тайм-менеджмента. Я просто ставила (и до сих пор ставлю) в график утренний блок, когда меня нельзя беспокоить: когда у меня прогулка, пробежка, зарядка. И вечерний блок, когда у меня ужин, общение с семьей и т. д.

Когда у меня большая рабочая нагрузка, то отдых и нерабочие активности надо планировать с еще большим занудством и целеустремленностью, чем трудовую деятельность. Если это время не защитить, то прилетит огромное количество срочных дел, которые нужно сделать. И если по остаточному принципу заниматься семейной жизнью, собственным самочувствием, то дети вырастут, самочувствие закончится, организм накроется, а дел меньше не станет. Если сейчас спросить, что для меня главное в течение дня, это будет пробежка, а вовсе не деловые созвоны или выступления на конференциях. Потому что я понимаю, что мое ощущение радости жизни и ощущение ее полноты — оно важнее всего. Этот утренний час в тишине, когда я ни на что не отвлекаюсь, а только бегу и смотрю на облака.

Татьяна Митрова

Делегируйте! Это еще одна ваша палочка-выручалочка на пути к цели «успеть все» или «успеть главное». Решите концептуальные вопросы, организуйте процесс, затем привлеките нужных людей для закрытия задач, а сами займитесь теми вещами, которые вам наиболее интересны.

Многие вещи не надо делать самой, их можно делегировать — ну только если это не доставляет тебе какое-то особое удовольствие. На меня иногда нападает синдром Золушки, и я начинаю гладить. Мне говорят: «Оставь, придет Таня завтра, все сделает». Я отвечаю: «Отстаньте, я удовольствие получаю — медитирую с утюгом». Все остальное можно делегировать. Главное — найти и окружить себя правильными людьми. Пока ребенок маленький, ему нужна няня. Для уборки нужна домработница. Но есть еще один важный момент: чтобы делегировать, нужно договориться с самой собой. Потому что у всех есть установки, которые мы черпаем из детства. И если ты договоришься с собой и делегируешь все, что отнимает у тебя время и не дает ничего взамен, то можно приблизиться к балансу и освободившееся время тратить на себя и саморазвитие.

Любовь Маляревская

ПРАКТИКА

Решите, какие дела можно делегировать

При составлении планов учитывайте, какой формат работы вы предпочитаете: посвящать весь день одному делу или переключаться между разными задачами. Определите, какие дела вы хотите выполнять сами, а какие можете делегировать. Это касается как рабочих, так и домашних занятий. Если вы получаете удовольствие от приготовления еды, то это для вас ресурс, а если ненавидите готовку, то это трата сил. В таком случае дешевле (во всех смыслах) делегировать: заказывать доставку из ресторанов, подписаться на еженедельные рационы, покупать наборы для быстрого приготовления еды или нанять повара.

Универсальный игрок

Границы между личным и рабочим временем все больше размываются. Мы уже перешли от философии work-life balance к концепции work-life blend, когда день не делится на два больших куска — работу и личную жизнь, — а дробится на множество маленьких сегментов, в которых рабочие и личные дела чередуются, а иногда и совмещаются. Поэтому способность делать несколько дел одновременно стала насущной необходимостью. Некоторые ученые заявляют, что многозадачности не существует, а есть лишь переключение между делами и это не самый эффективный способ работы. Но мир изменился настолько, что от необходимости выполнять несколько дел одновременно порой сложно уйти.

Для того чтобы работа в режиме многозадачности была эффективной, используйте творческий подход при планировании: сегодня порядок действий может быть один, а завтра — другой. Возможно, вам лучше работается в субботу, а отдыхается в понедельник. Или для вас самое удобное время для общения с семьей — утро, а не вечер. Может быть, вам легче совмещать личные дела с работой, а не разделять время на профессиональное и личное. Внешних правил нет — их устанавливаете вы. И если планы внезапно изменились — это нормально.

Жизнь как велосипед: пока крутишь педали — держишься, как только перестаешь крутить — сразу падаешь. То есть зафиксировать баланс невозможно. Баланс — это постоянный поиск. Например, балансировать между разными ролями: ты и мама, и жена, и бизнес-партнер, и коллега, и эксперт — это постоянно крутить педали.

Алина Тимошкина

Стремление найти баланс в период турбулентности — это как попытки поймать волну в серфинге или прогулка по канату на большой высоте. Нужно постоянно быть в движении, но при этом не делать резких шагов, идти аккуратно, ежеминутно прощупывая почву. Только так и можно поймать тот самый постоянно меняющийся баланс.

История от автора

Я люблю запускать новые проекты и создавать исключительно что-то инновационное. Сейчас в нашей экосистеме работает одновременно более 10 проектов — коммерческих, некоммерческих. И между ними необходимо переключаться. Каждый из этих проектов требует разной степени моего внимания и включенности. В одних я инвестор, в других учредитель, наставник и ментор, в третьих более глубоко погружаюсь в операционные процессы, принимаю участие в брейнштормах с командой.

Как я все успеваю? Когда я составляю план на неделю, то в первую очередь расставляю временные слоты, связанные с моим здоровьем и состоянием. Это, как правило, йога, дыхательные, духовные практики. Также обязательно ставлю в план личные события: утренник у ребенка, день рождения мужа, важные события моих друзей. И только после этого планирую текущие дела и задачи. То есть на первом месте — я и самые близкие люди. Например, я не пропустила ни одного мероприятия в детском саду у своего сына. Ни одного. Хотя параллельно у меня были самые разные профессиональные задачи, рабочие дела, события государственного масштаба.

И я рекомендую каждому ставить себя — свое здоровье, состояние и самочувствие — на первое место, потом — близкие люди, и только уже после вопросы карьеры. Для меня это основной секрет успеха.

Ольга Апреликова

Зарядиться энергией и обрести баланс можно всегда. Старайтесь находить силы и скрытые ресурсы, несмотря ни на что. Но чтобы эти ресурсы восполнялись, важно следить за своим здоровьем, питанием и, конечно, состоянием души.

Глава 12

Забота о себе

Мифы о балансе

Наверняка вы слышали о колесе баланса. Оно помогает визуально распределить