все важные сферы жизни — работу, хобби, здоровье, семью и другое — и оценить, какие зоны у вас развиты хорошо, а какие недостаточно. Идеального колеса баланса не бывает. Это может быть совсем не круглая, с перекосами, конструкция. Мы постоянно балансируем между разными сферами, поэтому то и дело одна из сфер перетягивает приоритет на себя. Да и у каждого человека колесо баланса уникальное: что работает у одного, для другого только снижает эффективность. Например, кому-то сейчас хочется пожить только для себя, он не хочет создавать семью, поэтому в соответствующем секторе его колеса баланса будет 0 или 1 балл. Это не плохо — для этого человека именно сейчас это совершенно нормально. А другой человек, напротив, не хочет думать ни о какой работе и проектах, а стремится полностью раствориться в личных отношениях, и тогда 0 или 1 балл у него будет в секторе карьеры. И это тоже совершенно естественно.

В разные периоды жизни колесо баланса будет заполнено по-разному. В подростковом возрасте самыми значимыми будут друзья, в 18–25 — отношения, в 25–30 главной может быть работа, ближе к 50 — здоровье. Один мой клиент добавил в колесо баланса такие сектора: легкость и независимость. То есть каждый человек добавляет то, что актуально в данный момент, что является ценностью для него сейчас.

Алина Тимошкина

Приоритеты в течение жизни все время меняются, но при этом должна сохраняться целостность личности, оставаться некий стержень.

Высеченной в камне формулы, статичного баланса нет: он существует только в движении и в нашей способности реагировать на разнообразные сигналы извне. Например, при чрезмерном увлечении работой начинаешь получать сигналы о том, что семье не хватает твоего внимания. И на следующем этапе больше времени уделяешь семье. Это вопрос фокуса внимания. Для меня показатель баланса не в том, чтобы охватить все сферы жизни в достаточной степени, а в том, что я сохраняю темп, продолжаю действовать, не теряю ресурсность.

Кроме того, я определила приоритеты. Семья и бизнес для меня не равные по значимости категории. Прислушавшись к себе, я поняла, что для меня семья на первом месте. Наш бизнес — это реализация миссии семьи, у него прикладная задача.

Екатерина Рыбакова

Вы можете использовать колесо баланса для выявления своих приоритетов на данный момент, для вдохновения и постановки целей.

ПРАКТИКА

Постройте колесо баланса

Нарисуйте на бумаге круг и разделите его на восемь секторов, как пирог. Впишите в каждый сектор важную именно для вас сферу жизни. Например: «семья», «финансы», «карьера», «друзья», «личностный рост», «здоровье», «спорт» и т. п.

Оцените по десятибалльной шкале свою степень удовлетворенности в каждой из сфер. Отметьте эти точки на диагоналях «пирога» (каждая сторона каждого сектора — это шкала данной сферы). Теперь соедините все точки. Получившаяся фигура и есть ваше колесо баланса.

Проанализируйте результат. Получившаяся у вас фигура наглядно покажет, в каких сферах у вас явный перекос, а каким стоит уделить особое внимание. Выберите сферу для развития, поставьте цели, разработайте план и действуйте!

Колесо баланса можно использовать и для определения ваших ценностей. Для этого найдите как минимум одну ценность в каждом секторе колеса (их может быть несколько). Например, возьмем сектор «Здоровье». Что в вашем здоровье для вас важно? Почему? То же самое повторите с другими сферами. Так вы определите ваши основные ценности на текущий момент. Далее выделите те, которые повторяются в нескольких сферах (или концептуально похожи). Это ваши приоритетные ценности. Определите свои ресурсы. После этого наложите ваши приоритеты на ваши ресурсы и исходя из этого стройте свои планы.

Жить в моменте

Как бы вы ни распоряжались временем, каким бы делом вы ни занимались, важно получать удовольствие в сам момент действия. Если вы на работе, то думайте об интересной задаче, которой сейчас занимаетесь, а не о том, как успеть забрать ребенка из сада. Если вы находитесь с детьми, то и мыслями будьте с ними, полностью погрузитесь в общение. Если готовите завтрак, то наслаждайтесь этим. Кайфуйте в процессе, ловите момент! Важно уметь переключаться из режима многозадачности и фокусироваться на конкретном занятии, погружаться в процесс целиком, отбрасывая остальные мысли и дела.

Например, заведите такую привычку: не трогайте утром мобильный, забудьте о нем на время. Побудьте с семьей. Это даст возможность отдохнуть от телефона и внешних новостей. Расслабьтесь, спокойно позавтракайте и получите удовольствие от общения с самыми близкими и любимыми. Утро, которое принадлежит только вам и вашей семье, идеально.

Способности жить в моменте может помешать тревога. Работать с ней непросто, это требует времени. Но что-то можно сделать сразу. Например, не пытайтесь избегать тревоги — наоборот, постарайтесь ее принять. Алгоритм действий при этом следующий: определите, что именно вызывает у вас тревогу; действуйте, несмотря ни на что, не дожидаясь, когда будете морально готовы; оставайтесь в тревожащей ситуации настолько долго, насколько способны вынести (ваша тревога не должна перерасти в панику). Такая методика позволит ощутить, что тревога переносима, что с ней тоже можно жить и действовать, что вы из-за нее не умрете и не впадете в ступор.

Полезно менять свое отношение к тревоге и с помощью замены убеждений, которые не имеют отношения к реальности. Например:

«Мне лучше не тревожиться» → «Тревога усиливает интуицию».

«Мне должно быть стыдно за свою тревогу» → «Тревога — врожденное чувство, здесь нечего стыдиться».

«Моя тревога опасна» → «Можно чего-то бояться, находясь при этом в полной безопасности».

«Мне всегда нужно действовать рационально» → «Я не робот, живой человек может ошибаться, это нормально».

ПРАКТИКА

Работайте с тревожностью

Избавиться от тревожности хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия. Если вы не хотите идти к психологу с этой проблемой, прочтите книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»: методы, описанные в ней, эффективны и действительно работают.

Быстрый способ снять тревогу — мышечная релаксация по методу Джекобсона. Для этого сядьте или лягте, примите удобное положение и по очереди напрягайте (5–10 секунд) и расслабляйте (10–15 секунд) мышцы всех частей тела. Сначала напрягите и расслабьте мышцы одной руки: плеча, предплечья, кисти. Затем другой. Потом одной ноги: бедра, голени, стопы. Затем другой. После напрягите и расслабьте мышцы пресса, шеи, головы и лица. В конце постарайтесь напрячь полностью все тело и затем максимально расслабиться. Для закрепления эффекта делайте мышечную релаксацию три раза в день.

Здоровье и ресурсы

Иметь хорошее здоровье — значит обладать высоким уровнем энергии, который позволяет жить на максимуме, эффективно использовать свои возможности и реализовывать желания. Именно здоровье дает нам возможность полноценно проявлять лидерские качества. Это наша главная точка опоры.

Комплексный подход к поддержанию здоровья особенно важен для лидеров: нагрузка, ответственность и уровень стресса у них очень высоки. Лидер не может себе позволить плохо питаться и перекусывать на ходу, круглосуточно работать, не заниматься спортом, не бывать на свежем воздухе. Все это влияет не только на здоровье, но и на интеллект, на то, что человек транслирует миру. Над этим нужно работать. Лидер — пример для своей команды и семьи во всем.

Комплексный подход к здоровью — это то, что называется матрицей здоровья. Во-первых, современное определение здоровья (в том числе и с позиции ВОЗ) включает в себя не только физическое, но и ментальное, психическое, психологическое и социальное здоровье. Причем необходимо уделять внимание всем этим составляющим, а сейчас особенно психологическому здоровью.

Во-вторых, здоровому человеку важно следить за тем, чтобы в его организме не было дисбалансов:

иммунно-воспалительного;

дисбаланса ЖКТ (к нему относятся пищеварение, абсорбция, микробиота и т. д.);

митохондриального (качество работы митохондрий отвечает за наличие или отсутствие у человека энергии);

дисбаланса стрессоустойчивости и