Прежде чем мы перейдем к части III, советую вам снова сделать паузу. Обратите внимание на физические ощущения, возникающие у вас мысли, вспомнившиеся истории… и обнимите себя. Крепко. Так вы предложите себе принятие и напомните о том, что вы здесь. Я поздравляю вас издалека. Давайте продолжим.

Очень долго я воспринимала себя исключительно как жертву. Я так привыкла к этой роли, что часть меня не хотела рассматривать другие варианты. Ранимость стала моей сутью. Исцелиться означало отказаться от многого из того, что я в себе видела. Оказаться, отучиться, отменить – все это казалось почти таким же ужасным, как и застрять в своей идентичности. Я наблюдала схожие сомнения во многих клиентах. Я вижу это во многих из нас: мы колеблемся, размышляя, позволить ли себе исцелиться, узнать, насколько мы этого достойны, понять, что мы это заслужили.

Я выбрала исцеление, пусть оно иногда и пугает. Я дала имя моим историям. Я попыталась понять их и затем занялась их переписыванием. «Я недостойна» превратилось в «Я обладаю достоинством, какой бы я ни была». «Со мной что-то не так» – в «Мне больно». «Мне нет места» – в «Мне всегда есть место». «Меня невозможно полюбить» трансформировалось в «Я вправе быть любимой». Постепенно я смогла вжиться в правду о том, кто я. «Я недостаточно хороша» превратилось в «Я всегда была что надо».

Я практикую все, чем поделилась в этой книге, по сей день. Я буду делать это до конца жизни. Вот что значит интегрировать наши истории: мы внедряем всё, чему научились, в повседневную жизнь. В нейропсихологии есть поговорка: «Что вместе активируется, то вместе активничает». То, что мы повторяем, создает новые цепочки в мозге. Вжиться в новые истории не так просто, как заявить о них вслух. Мы должны изменять свои реакции, выбор, отношения, убеждения, установки, практики, привычки и схемы снова и снова.

Интеграция – переход от тренировки нового образа жизни к его воплощению. Согласно словарю Уэбстера, «воплотить» буквально означает «дать чему-то тело». В этом смысле мы отдаем свои тела новым историям. Когда мы показываем, что уважаем собственное достоинство, то постепенно воплощаем это. Когда мы действуем исходя из убеждения, что мы достаточно хороши, то начинаем воплощать чувство полноценности. Когда мы практикуем заботу о себе, мы начинаем воплощать веру в то, что мы заслуживаем заботы. Воплощение означает, что, хотя мы можем порой сомневаться или забывать о них (потому что мы люди), мы по-настоящему верим в наше достоинство и полноценность. Вот так мы позволяем новым историям глубоко пустить в нас корни.

Далее мы исследуем, что становится возможным, когда мы ведем интегрированную жизнь, на что мы способны, когда проживаем нашу правду; что поддерживает нас в процессе и как это изменяет не только нашу жизнь, но и сообщества, в которые мы входим, и мир, в котором живем. Когда я представляю себе, что каждый человек стал жить так, будто он то, что надо, я вижу лучший, более дружный и прекрасный мир для всех нас. Я часто об этом думаю.

Есть множество идей, которые помогут вам в процессе. Я поделюсь некоторыми из них, но также предлагаю вам поискать и исследовать то, чего я могла тут не коснуться. В конце концов, вы лучше знаете, что вам нужно. Что помогает вам быть верными своей правде? Что поддерживает вас, когда вы вспоминаете, что для вас важно? Что позволяет оставаться собой? С уважением отнеситесь к своим знаниям о себе. Позвольте себе признать их и живите в согласии с ними.

Способы интеграции вашей истории

Выбор ритуалов

Ритуал – любое осмысленное и преднамеренно повторяемое действие, будь то зажигание свечи вечером или выбор карты Таро из колоды по утрам. Ритуалы позволяют сделать паузу и задуматься, помогая соединить наши намерения с действиями и интегрировать истории о наших полноценности, достоинстве и хороших сторонах. Ритуал веками был важной частью исцеления во многих культурах, но почти утрачен западной культурой. Мы отказались от него, уходя всё дальше от нашей связи с временами года и циклами природы, которая, по сути, часть нас. Изучение ритуалов из иных культур, а также жизни в единении с цикличностью природы – отличный способ вспомнить свои человеческие корни, древние техники, которые питали и поддерживали людей с начала времен. Отыскать свой осмысленный, питающий ритуал – это дар себе.

Один из моих любимых ритуалов – каждое утро выбирать карту Таро. Но не чтобы предсказать будущее. Каждая карта представляет некую идею. Например, Туз Мечей означает новое начало. Смотря на карту, я обращаю внимание на то, что мне подходит, как она связана с моими чувствами и может повлиять на то, как я проявлю себя сегодня. Очень просто, но эти несколько минут работы с картой дают мне время сделать передышку и поразмыслить. Карты просто ведут нас к себе.

Ритуалы могут меняться в зависимости от времени года, разных фаз нашей жизни, когда меняются потребности и наши расписания. Главное – использовать их как способ свериться с собой.