Ритуал не обязан быть сложным, чтобы быть значимым и питающим. Какой маленький ритуал вы бы хотели внедрить в вашу жизнь в этом сезоне? Какой ритуал мог бы вас поддержать? Что из ваших регулярных действий можно сделать ритуалом?

Моя клиентка Джен тоже задавалась этими вопросами. Она нашла ритуал, который поддерживал ее в избавлении от перфекционизма: благодарность себе. Неважно, когда или как, но она пообещала себе каждый день перечислять три вещи, которыми она довольна в своей хаотичной, полноценной человеческой жизни. Создание этого ритуала позволило ей практиковать принятие себя, которое стало противоядием от перфекционизма. То, что началось как ритуал, быстро превратилось в способ проявлять себя в жизни по-новому.

Джен позволила себе и вне наших сессий быть обычным, неидеальным человеком. Она ходила в университет, не завивая волосы каждый день. Она перестала отбирать только лучшие фото для соцсетей. Она завершала проекты, не пытаясь все исправить. Стала искреннее общаться с подругами, улучшив с ними отношения. Практикуя все это, она смогла увидеть, что ей не нужно стремиться к идеалу, чтобы чувствовать себя достойной и достаточно хорошей. Ей нужно только верить в то, что она уже обладает этими качествами.

История Джен постепенно трансформировалась из «Я достойна, только если идеальна» в «Я всегда достойна, даже когда ошибаюсь». Освободившись от гнета перфекционизма, она дала себе разрешение пробовать новое, делиться тем, как она на самом деле себя чувствует, и сострадать себе, когда ошибается. Она создала пространство для возможности ошибиться, не считая себя неудачницей. Джен освободила себя.

Джен – прекрасный пример того, что дает нам освобождение от старых сценариев. Это свобода, простор и легкость, которые призывают нас жить, общаться и любить более полноценно. Это не значит, что у Джен больше не прорезалась тяга к идеальности. Однако, осознав свою старую историю, переосмыслив ее и создав новую, она здорово себе помогла. Иными словами, исцеление не стало очередной задачей, которую Джен должна была выполнить идеально. Мы не обязаны идеально проживать наши новые истории, нам нужно лишь позволить себе быть людьми, действовать и пытаться снова. Джен перестала сдаваться, когда у нее не все получалось идеально, она продолжала пытаться, снова и снова. Так она обрела цельность, которую не позволял ей ощущать перфекционизм и которую она искала все это время.

Создание распорядка

Ритуалы дают нам время на передышку и размышления, а распорядок помогает чувствовать себя хорошими и цельными. Его смысл в том, чтобы делать то, что должно. При установлении распорядка полезно обратиться к внутреннему родителю, той части нас, которая знает, что нам нужно, и берет на себя ответственность за удовлетворение этих потребностей. Распорядок может быть простым, например завтракать в одно и то же время каждый день или планировать меню на неделю, чтобы избежать стресса. Когда нам нужно пространство для гибкого обращения со временем, создание плана на каждый день, неделю, жизнь может быть невероятно полезным. Некоторым людям нужно планировать больше, чем другим, и, в зависимости от вашего расписания, распорядок будет выглядеть по-разному. Очень важно прислушаться к себе, чтобы определить, какой здоровый и устойчивый распорядок необходим вам в этом сезоне. Наша рутина тоже переживает спады и подъемы, но следование распорядку – замечательный способ проявить уважение к вашему времени и потребностям.

Когда я погрузилась в глубокую депрессию, я не выбиралась из постели почти до десяти утра. Это означало, что я не завтракала, пока не ощущала голод, и тогда я в панике соображала, что поесть, поэтому приготовить себе пищу становилось сложнее. Да все становилось сложнее. Вы видите, как нарушение распорядка способно выбить нас из колеи, а рутина может здорово поддержать нас при восстановлении ощущения своей ценности, достоинства и всего хорошего в себе.

Ритуалы и распорядок одновременно просты и эффективны. При их создании главное – учесть ваши потребности и найти устойчивые способы удовлетворять их в течение недели. Ритуалы и распорядок предлагают способы практиковать последовательность, а это ключевая часть любого процесса исцеления: действовать, даже если это некомфортно и неприятно. Когда мы используем полезные для нас ритуалы, мы напоминаем себе, что заслуживаем этого, подкрепляя историю о нашей ценности. Когда мы следуем распорядку, поддерживающему наше благополучие, мы напоминаем себе, что заслуживаем этого, благодаря чему чувствуем себя хорошо. Внедряя ритуалы и распорядок в нашу повседневную жизнь, мы предпринимаем действия, которые согласуются с тем, как мы хотим позаботиться о себе. Ежедневные прогулки дают мне возможность поразмышлять. Нанесение питательного масла на кожу лица вечером дает мне знак, что я заслуживаю заботы. Все ритуалы и привычки, которые я выбираю, поддерживают интеграцию историй о ценности, достоинстве и всем хорошем во мне. Они свидетельствуют о том, что я заслуживаю, чтобы обо мне осознанно и регулярно заботились. Я считаю, что эти практики подпитывают нас и становятся интуитивным способом проживать свои истории в согласии со своей правдой. Найдя то, что вам подходит, вы сможете открыть новые способы быть с собой и новые способы отдать дань историям, в которые вы вживаетесь сейчас.

Освободите пространство для радости, игры и легкости

Когда старые, болезненные истории тянут нас на дно, сложно добиться радости, игривого настроения и чувства беззаботности. Нами управляет боль, и это кажется нормальным, мы часто видим, как это происходит с людьми. Когда мы переосмысляем и интегрируем новые истории, один из самых заметных результатов – облегчение доступа к тому, что принадлежит нам от рождения: радость, игра и легкость. Мы могли и позабыть, что все это часть нас.