Если вы жили в истории, где вам приходилось работать, чтобы заслужить отдых и право на игру или легкость, вам сложно целенаправленно отводить время для таких занятий. Если вы проводили большую часть времени, заставляя себя занимать определенное место, легкость вряд ли вам хорошо знакома. Если вас наказывали, отнимая право на игру, вы могли поверить, что это роскошь, а не необходимость. Но когда мы постепенно признаём свою ценность, достоинство и все хорошее в нас, то начинаем ощущать, что заслуживаем права на взращивание всего, что приносит нам радость, пространство, в котором мы можем играть, и способы привнести больше легкости в нашу жизнь. Отучившись от тяжелых историй, вы сможете больше узнать о легкости. Вы начнете понимать, что вам не надо ее заслуживать, пусть старые истории и говорят иное.

Вообразите себя в детстве, ваше «я», которое существовало раньше, чем вы унаследовали и сформировали убеждения о том, кто вы или какими, по-вашему, должны быть. Подумайте о своем внутреннем ребенке – более юной части вас, которая, вероятно, не имела возможности выразить себя через радость, игру или легкость.

Эта ваша часть все еще существует внутри вас. Пока мы привыкаем к новым историям, мы, естественно, освобождаем и место для частей себя, с которыми утратили контакт. Разрешение и поощрение радости, игры и легкости стали одними из самых значимых аспектов моего исцеления. Я вспоминала свою любовь к природе, приступы дикого смеха, неуемное любопытство к миру и другим. Когда я начала жить в истории о своей ценности, достоинстве и всем хорошем во мне, то смогла вернуть в свою жизнь утраченные части себя. Я пищала от радости, когда муж приносил домой мороженое. Я рисовала цветными карандашами просто ради того, чтобы водить карандашом по бумаге. Я гуляла и замечала все мелкие детали вокруг. Мне так долго казалось, что все это для других, а не для меня. Но ситуация изменилась. Создание историй, сосредоточенных на радости, игре и легкости, поддерживает мою связь со всеми частями себя, пусть старые части личности колебались или задавались вопросом, правильно ли это.

Среди тех, кто меня особенно вдохновляет, когда речь идет о том, чтобы организовать пространство для игры, радости и легкости, – писательница Элизабет Гилберт. Она постоянно делится творениями, которые создает просто для развлечения, мелочами, которые видит в повседневной жизни, замеченными ею чудесами, восторгом, который нас охватывает, когда мы немного расслабляемся. Замечательный способ напомнить себе о том, что вы тоже так можете: искать людей, которые расширяют наше представление о мире, таких как Элизабет Гилберт, людей, способных стать примером того, как можно проживать эти аспекты жизни.

Дайте себе обещание сделать радость, игру и легкость своим приоритетом – это радикальный поступок в мире, который их отвергает. Сама идея сейчас может показаться вызывающей, но я надеюсь, что когда вы исследуете эти темы и определите, что вам близко, то получите более четкую картину того, как вы можете позволить этим частям себя занять больше места в вашей жизни.

Поставьте удовольствие на первое место

Глубоко прочувствуйте позитивный опыт.

Позвольте себе получать наслаждение во всех формах.

Ищите способы сделать обыденные моменты особенными.

Занимайтесь делами ради удовольствия.

Слушайте музыку, которая вызывает добрые чувства.

Ищите роскошь в малом.

Удовольствие принимает много форм. Когда мы делаем его своим приоритетом, то приветствуем нашу радость. Чем чаще мы так поступаем, тем убедительнее становятся наши истории о том, что мы заслужили удовольствие.

Многие годы я не делала для себя ничего особенного. Я выполняла лишь необходимый минимум, не больше. Словно ощущение удовольствия было доступно лишь избранным. Но я просто не ощущала, что его достойна.

По мере того как я сживалась со всем достойным, ценным и хорошим во мне, удовольствие стало важной частью заботы о себе. Я заметила, что, когда трачу несколько лишних минут на то, чтобы красиво разложить еду на тарелке, ужин становится особенным. Когда я останавливаюсь, чтобы понюхать цветок на прогулке, в этом есть что-то сакральное. Когда я обнимаю мужа чуть дольше обычного – это насыщающий опыт. Используя особую маску для лица во вторник вечером просто потому, что хочется, я чувствую себя роскошно. Такие простые способы добавить удовольствие в обыденную жизнь снова и снова подтверждают, что я заслуживаю регулярного удовольствия, а не должна его еще и заслужить. Как и все мы.

Каковы ваши отношения с удовольствием? Что вам приходит в голову, когда вы видите это слово? Как вас приучили относиться к удовольствию? Кто стал вашим образцом в отношении к удовольствию как к приоритету (или наоборот)? Какой человек, по-вашему, заслуживает жизни с удовольствием? Как удовольствие могло бы выглядеть в вашей жизни?

В книге Pleasure Activism («Активизм в удовольствие») писательница адриенна мари браун[7] рассказывает, что удовольствие само по себе личная революция, особенно в мире, который не поощряет его и затрудняет к нему доступ. Ее книга открыла мне глаза на радикальную природу и власть удовольствия. Исследование того, как вы могли бы внести больше удовольствия в вашу жизнь – физически, эмоционально, сексуально, духовно, в любой иной форме, – отличный способ встряхнуть старые истории, которые утверждали, что вы этого недостойны. Когда мы делаем удовольствие постоянной частью жизни, мы активируем истории о том, что мы этого заслуживаем.