2. Ищите работу, которая вам подходит. Автор теории потока Михай Чиксентмихайи советует: «Найдите работу, которая позволит вам применять свои природные таланты и получать постоянную обратную связь. Это будет огромный шаг к счастью». Проведите самоанализ. Осознав свои природные способности и понимая, что приносит вам наибольшее удовлетворение, вы с гораздо большей вероятностью найдете работу, которая вам подходит, а не просто устроитесь на должность, на которую подходите вы.

Уроки: не выбирайте профессию просто потому, что она кажется вам более высокооплачиваемой. Если есть возможность, следуйте зову сердца, а не советам окружающих. (Возможно, так вы устроитесь на работу, которая вам по душе, даже если родители хотят для вас другого.) Если вы чувствуете, что застряли на текущей должности, попробуйте что-нибудь новое, чтобы проверить, насколько вам это понравится. Найдите работу, которая питает ваши стремления, пристрастия и таланты, а не просто дает большой кабинет или громкую должность. Старайтесь работать с людьми, которые вам нравятся. Изучите концепцию «хорошей работы» – работы, которая соответствует вашему складу характера, позволяет стремиться к совершенству и идет на благо общества.

Вы можете пройти онлайн-тестирование StrengthsFinder 2.0, разработанное Институтом Гэллапа, чтобы определить 5 своих главных талантов. Подробнее об этом читайте на сайте strengths.gallup.com.

3. Пересмотрите свое рабочее время. Здесь необходимо задать себе вопрос: где вам интереснее – на работе или в других местах? Если вам важнее повысить удовольствие от повседневной жизни и найти радость вне офиса, постарайтесь не уделять работе более 40 часов в неделю. Однако, как и многие американцы, вы можете получать больше удовлетворения от более долгой работы. (Но обязательно проанализируйте – почему. Некоторые ученые полагают, что американцы больше работают, потому что надеются на повышение или прибавку к зарплате, а не потому что им действительно нравится.) Как бы то ни было, вам все равно необходимо время на отдых и другие интересные дела. Лучше всего нащупать здоровый и счастливый баланс.

Уроки: каждый год берите отпуск и по возможности увеличивайте его до шести недель, чтобы стать счастливее. Если работа приносит вам истинное удовлетворение, работайте сколько хотите, но будьте верны себе и не работайте в ущерб своему здоровью или счастью. После работы расслабляйтесь, откладывайте в сторону телефон и выходите из электронной почты, чтобы получить от свободного времени как можно больше.

4. Избегайте долгой дороги на работу. Нет ничего ужаснее ежедневных поездок на работу – чем они длиннее, тем больше счастья съедают. По оценкам ученых, уровень счастья тех людей, которым приходится каждый день долго ехать на работу (час в один конец), сравнится с уровнем счастья тех, кто ходит в офис пешком, только если им поднять зарплату на 40 процентов.

Уроки: найдите работу в своем районе или недалеко от дома (не более получаса в дороге), и вам не придется из-за этого переживать. Более того, уровень вашего счастья поднимется еще выше, если вы выберете работу или поселитесь в таком месте, которое позволит вам ходить в офис пешком или ездить на велосипеде. Если без поездок на машине или общественном транспорте все же не обойтись, выделите в своем рабочем графике время для прогулки, чтобы не засиживаться на месте.

5. Ставьте цели. Проект «Голубые зоны счастья» признает постановку целей одним из самых мощных факторов счастья. Четкие цели дают нам понимание, к чему стремиться, и повод для радости по достижении каждой из них. При этом задействуются все три аспекта счастья: вы работаете для достижения цели, гордитесь своей работой и радуетесь, когда цель достигнута.

Уроки: ставьте себе квартальные и годовые цели – не только на работе, но и в личной жизни. Записывайте их или делитесь ими с людьми, которые поддержат вас и помогут добиться своего. Это необязательно должен быть коллега – делиться целями можно с любым человеком, который точно будет время от времени подталкивать вас вперед, чтобы вы не сбивались с пути. Следите за прогрессом и оценивайте, чего вы добились по истечении каждого периода, а также запланируйте как минимум две-три встречи в год со своим партнером по целям.

Если вы навестите коста-риканский дом расслабленным воскресным днем, скорее всего, вы обнаружите всех родственников за обеденным столом. Маленькие дети – на коленях у взрослых, у кого-то в руках гитара.

– Где латиноамериканцы берут эту радость и бодрость, которую они называют pura vida? – спросила Кэрол Грэм из Брукингского института, которая выросла в этом регионе. – Не могу вам сказать. Но здесь я и сама это чувствую. И всякий раз, когда приезжаю сюда, задаюсь вопросом, почему же я не живу здесь?

Если вы зайдете в датский дом в разгар долгой, темной зимы, скорее всего, найдете там друзей и близких, сидящих за столом, заставленным едой. На каминных полках будут гореть свечи, придающие комнате теплый уют – хюгге. Это приятное чувство единения и благополучия помогает датчанам притормозить и насладиться моментом, несмотря на бьющий в окна холодный ветер.

В Сингапуре малайские семьи делятся друг с другом так называемым духом кампонга.

– Раньше мы жили в рыбацких деревушках, которые назывались кампонгами. Там мы собирались вместе в тяжелые времена и на праздники, например при подготовке к свадьбе, – сказал Ахмад Низам Аббас при моем первом визите в Сингапур.

То же самое происходит и сейчас, отметил он. Если малайская семья сталкивается с трудностями, ей на помощь приходит вся община.

Надежные друзья и поддержка семьи – две из главных характеристик самых счастливых людей. Когда исследователи Института Гэллапа и Sharecare спросили у людей, есть ли в их жизни крепкие отношения и любовь, в Коста-Рике на этот вопрос положительно ответили внушительные 59 процентов респондентов, в то время как в африканских странах Того, Гане и Бенине таких набралось менее 10 процентов.

Другое исследование показывает, что счастливые люди больше общаются. В одном известном исследовании Мартин Селигман из Пенсильванского университета и Эд Динер из Университета Вирджинии и Университета Юты обнаружили, что именно хорошие социальные связи – а не физическая активность, не религия и не радостные события – в наибольшей степени определяют, окажется человек в «счастливой» или в «обычной» группе. Другие исследования показывают, что эта зависимость взаимна: социально вовлеченные люди счастливее всех остальных, а у счастливых людей больше крепких дружеских связей.

Ваш круг общения представляет собой следующее кольцо вашего радиуса жизни. Изучите эту сферу, чтобы выяснить, в какой степени она способствует вашему счастью. Если хотите повысить свой уровень счастья, один из самых действенных способов – окружить себя здоровыми, счастливыми друзьями, которые заботятся о вашем благополучии. В этой главе вы найдете ценные рекомендации на этот счет.