Тряска бедрами ягодичная, коленная, с полным выпрямлением колена. Держа лодыжки вместе или немного врозь, согните левую ногу в колене и резко выпрямите с ударом коленки назад - почувствуйте тряску ягодиц. То же другой стороной. Тряска начинает получаться при расслабленных мышцах живота. Живот должен двигаться мелко из стороны в сторону. Стопы стоят на полу, колени выпрямляются полностью. Верхняя часть неподвижна. В танце тряска выполняется очень быстро с меньшей амплитудой. В процессе выполнения тряски прислушивайтесь к вашим ощущениям, как пробудившаяся энергия становится активнее. Вы как бы взбиваете ее в плотное суфле вокруг ваших бедер. Что вы при этом чувствуете?

Тряска и вибрация очень полезна для организма в целом. В последние годы медики, наблюдая картину всеобщей обездвиженности от постоянного сидения перед телевизором и за рабочим столом, все чаще советуют всевозможные формы «встряхивания». В этом смысле все пойдет на пользу: бег трусцой, просто бег, подпрыгивания, верховая езда, гимнастика. Наконец, часто советуют просто попутешествовать, сменить обстановку, опять-таки, чтобы «встряхнуться».

Почему это так полезно? Посудите сами: сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях очень высокой подвижности человека, в условиях ежедневных сотрясений во время бега, быстрой ходьбы, прыжков, единоборств и т. д. И сейчас, при сидячем образе жизни, все эти органы нуждаются в помощи для очистки их от шлаков. Им нужно как следует встряхиваться. Ни печень, ни почки, ни тем более сердце иными путями «промыть», «прочистить» нельзя.

Человеческий организм в целом никогда не пребывает в полном покое - периодически сокращаются мышцы, стенки желудка, волнообразные движения присущи кишечнику. Сердце также не останавливается ни на минуту, стучит, вибрирует - и мы живем. Сокращаются стенки кровеносных сосудов, а когда мы говорим - вибрируют голосовые связки.

Если у вас сначала не получаются все описанные мной движения, не отчаивайтесь. Пробуйте снова и снова. Это говорит лишь о зажатости вашего тела, но моя практика показывает, что женщины обычно легко преодолевают это.

Восьмерка бедрами. Это очень древнее движение женщины использовали в своих танцах еще с библейских времен. Оно заложено в нас природой, и вам будет очень легко выполнять его.

1. Правое бедро подать вперед.

2. Правое бедро отвести в правую сторону.

3. Правое бедро назад.

4. Среднее положение проходим в скрученном состоянии.

5. Левое бедро подать вперед.

6. Левое бедро отвести в левую сторону.

7. Левое бедро назад. Среднее положение проходим в скрученном состоянии.

«Бочка» бедрами. Полный круг бедрами по горизонтали с прогибом корпуса по кругу. Бедра выносятся вперед. Смещение бедер в сторону. Бедра уходят назад. Смещение бедер в другую сторону. Опишите бедром круг по часовой стрелке и против. Стопы и голова остаются на месте.

Выполняя два этих элемента, мы усиливаем пробудившуюся энергию, так, чтобы она растеклась по нашему телу. Добавьте свободные руки в этот танец, чтобы помочь себе в этом.

Тряски плечами. Немного согнув руки, резко выбросьте правое плечо вперед, а левое отведите назад. То же самое другой стороной. Расслабьте руки и научитесь двигать плечами, сохраняя кисти рук неподвижными. Делаем очень легко, без напряжения. Я уверена, у вас легко получится. Ведь мы все знаем тряску плечами в стиле цыганочка.

Смысл его тот же, что и в тряске бедрами. Выполняя движения, представляем, как энергия в сердце также мягко и нежно пробуждается.

Восьмерка руками. Правую руку в сторону от себя. Кисть на уровне сердца. Рисуем кистью руки восьмерку широкой амплитуды параллельно корпусу тела. Повторяем то же левой рукой. Продвинутый вариант: рисуем двумя руками восьмерки одновременно в противоположных направлениях.

Танцуя этот элемент, прислушивайтесь, пожалуйста, к своему сердечку. Что оно вам расскажет? Чем полнится ваше женское сердце? Чем живет? Девушки на занятиях делятся иногда настоящими откровениями после выполнения этого элемента.

Руками вертикальные восьмерки + бедрами горизонтальную восьмерку. Высший пилотаж: объединяем сложное движение рук одновременных восьмерок в разных направлениях с горизонтальной восьмеркой бедер. У вас легко получится, если вы отключите голову и просто позволите телу самому делать движения. Прислушайтесь к своим ощущениям во время этого танца. Такое сложное движение тела символизирует способность женщины сохранять спокойствие внутри себя, своего сердца и своего очага в мире бесконечного хаоса.

Бедрами бочку + руками одновременные восьмерки в противоположных направлениях. Также сложное движение: объединяем сложное движение рук одновременных восьмерок в разных направлениях с круговыми движениями «бочкой» бедер. У вас легко получится, если вы отключите голову и просто позволите телу самому делать движения.

Выполняя этот элемент, сосредоточьтесь на ваших ощущениях. Как вы чувствуете течение энергии? Ярко и явно или еле-еле ощущаете? Комфортно ли вам в этом ощущении?

Может быть, вам хочется интуитивно добавить каких-то личных элементов в танец? Прислушайтесь к себе и сделайте это.

Вращение грудной клетки.

1. Сдвиньте грудную клетку вправо - среднее положение.

2. Поднимите грудную клетку вверх - центр.