Теперь переходите к внутренним ресурсам. Практикуйтесь думать и примеривать разные отношения. Например, если обычно вы обижены, то подумайте, как бы все выглядело, если бы вы, прежде чем войти в ситуацию, «надели» на себя отношение, продиктованное благодарностью? Продолжайте примерять разные отношения и настрои до тех пор, пока не найдете то, в котором чувствуете себя наиболее комфортно, которое хорошо на вас «сидит». Помните, что такие чувства, как страх, разочарование и боль, вызывают стресс, но если вы «носите» отношение, в котором вам удобно и хорошо, оно защитит вас от примитивных реакций типа «бей, беги или замри».

НОВОЕ ОТНОШЕНИЕ

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

За последнее время Пол пережил два настолько сильных приступа боли в груди, что в обоих случаях оказался на больничной койке. Он боялся, что это что-то серьезное, но анализы не выявили никаких отклонений. В частности, было очевидно, что проблема не в сердце. Я спросил Пола:

– Что вы сами думаете о своих болях?

– Думаю, они не физического характера, – ответил он.

– Судя по вашим описаниям, именно физического, – возразил я. – Возможно, дело не в сердце, но это реальная боль вашего тела.

Многим пациентам трудно смириться с мыслью, что стресс оказывает на них физическое воздействие и что его никак нельзя назвать только психологической проблемой.

Я попросил Пола оценить уровень его стресса. Он начал с признания, что ненавидит свою работу. По образованию он был преподавателем актерского мастерства и очень любил свое дело, но из-за сокращения в системе школьного образования преподавал другой предмет. Он обучал детей черчению в помещении, где не было чертежного оборудования, а также следил за учениками во время обеденного перерыва и двух периодов, отведенных на выполнение учебных заданий. Все, чем он занимался на работе, было ему неинтересно и мучительно скучно.

– Я ничего и никого не контролирую, – признался Пол. – Я не контролирую директора, правила, финансы. Я не контролирую почти ничего в своей жизни.

Я спросил его:

– А что вы могли бы контролировать из того, что не контролируете сейчас?

Первое, что пришло ему в голову, хотя Пол и не хотел принимать эту мысль, были его настрой и отношение. Тогда мы вместе с ним выполнили упражнение на примерку разных мировоззрений. Я подбрасывал ему возможные в его ситуации варианты, а он их «примерял» – и нашел то, в чем ему было комфортно. «Это происходит по какой-то причине, и я могу извлечь из этого выгоду».

Сначала Пол никак не мог себе представить, какую выгоду он может извлечь из ситуации на работе. Однако он открылся для новых идей, «примерил» новое отношение и решил, что оно ему очень подходит.

«Не можете ли вы подобрать новое отношение и к проблеме болей в груди?» – спросил я. Сначала он не знал, как это сделать, но потом признался, что это ему о чем-то напоминает. Тут я предположил, что, возможно, боль была барометром его стресса, и Полу эта идея понравилась.

Итак, Пол ушел от нас, зная, что ему есть о чем подумать, с несколькими новыми инструментами в арсенале, в том числе «примеркой нового отношения». Я настоятельно рекомендовал ему подобрать новое отношение к работе до наступления следующего учебного года, который начинался через три недели. Пол с большим облегчением увидел, что он не беспомощен, что в его силах что-то предпринять, чтобы избавиться от постоянного стресса.

В следующем учебном году Пол в значительной мере избавился от стресса. Он изменил свое отношение и сосредоточился на том, что входило в сферу его контроля. Он нашел в своей работе то, что доставляло ему удовольствие, и начал высоко ценить тот факт, что к нему предъявляют не слишком высокие требования.

Надо сказать, такой тип стресса весьма распространен: человек обнаруживает, что «застрял» в том, что ему совсем не хочется делать, и часто не замечает, что эту ситуацию серьезно усугубляет создатель стресса. А между тем нередко облегчение приносит даже незначительное, совсем простое изменение отношения к проблеме. В случае Пола ситуация, которая была для него настолько невыносимой, что привела к сильным болям в груди, превратилась в нечто вполне терпимое и даже полезное. Проблема не исчезла полностью, но он обрел уверенность в том, что со временем сможет ее решить.