ПОДВЕДЕМ ИТОГ

В этой главе мы обратили осознанное внимание на твое мнение о себе и разобрались, как оно формируется. Наши негативные убеждения и пессимистичные мысли не позволяют относиться к себе по-доброму. На самом деле такие ощущения в определенные моменты делают нас очень несчастными. Вероятно, ты чувствуешь свою неполноценность в присутствии конкретных людей или в конкретных обстоятельствах и, скорее всего, уже знаешь, как вести себя, чтобы справиться с нарастающим дискомфортом. В следующей главе мы подробнее изучим, какие люди и ситуации заставляют считать себя хуже, чем ты есть на самом деле. Ты начнешь путь, который в итоге приведет не только к принятию себя, но и к пониманию ценности своего настоящего «я».

ПОЧЕМУ Я ДЕЛАЮ ТО, ЧТО ДЕЛАЮ?

Все мы понимаем, что значит чувствовать себя плохо: у нас появляются грустные мысли, болезненные эмоции и неприятные ощущения в теле. Мы готовы практически на все, чтобы избавиться от этого. Вероятно, в детстве тебе уже приходилось пробовать как-то устранить подобный дискомфорт. Может быть, ты наблюдал, как справлялись со стрессовыми состояниями твои родственники: например, мама предпочитала побыть в тишине, папа бурно выражал эмоции, а сестре или брату хотелось остаться в одиночестве. Скорее всего, у тебя тоже сложились какие-то шаблоны поведения; и чем чаще ты их используешь, тем более автоматическими становятся твои реакции. Ты привыкаешь реагировать машинально и иногда даже не успеваешь осознать свое поведение. Каждый раз, когда ты оказываешься в определенной ситуации, с одними и теми же людьми, срабатывает некий триггер и последовательность негативных реакций повторяется: тебя переполняют неприятные мысли, эмоции и телесные ощущения. Ты снова реагируешь так же, как раньше, или же подобным образом, чтобы полностью или хотя бы частично справиться со своим состоянием.

Мы усвоили, что такие поведенческие реакции помогут почувствовать себя лучше здесь и сейчас. К сожалению, они не избавляют от дискомфортных ощущений раз и навсегда и обычно создают еще больше сложностей в отношениях и в других сферах жизни. Как же облегчить боль, связанную с конкретными ситуациями, обстоятельствами, людьми и событиями, которые вызывают чувство неполноценности, никчемности, ненормальности и уязвимости?

В этой главе мы соотнесем твои ощущения неполноценности, ненормальности и недостойности с автоматическими поведенческими реакциями, которые выработались у тебя в ответ на какое-то событие-триггер и помогают почувствовать себя лучше. Необходимо выявить закономерности, связывающие твои убеждения и поведенческие реакции, чтобы понять, как улучшить твое самоощущение. Вероятно, в настоящее время автоматические поведенческие реакции, основанные на твоих убеждениях, все больше отдаляют тебя от того, что тебе важно, и от того, как именно ты хочешь себя воспринимать.

КАК ПОНЯТЬ СВОЙ МОЗГ

Первым делом нужно лучше узнать свой мозг. Легко винить себя за негативные мысли и ошибки. Хорошая и одновременно плохая новость заключается в том, что ты намного меньше контролируешь свой мозг, чем кажется. Мозг любого человека — это механизм, который работает за счет безостановочного беспокойства. Мозг находится в постоянном поиске того, что может стать угрозой выживанию. Он предназначен для решения задач и потому никогда не перестает искать новые. Если мозг не может обнаружить ни одной проблемы, которую нужно устранить, он легко ее выдумывает. Мозг поступает так из лучших побуждений — он просто старается защитить своего владельца. Теперь ты чуть лучше понимаешь, как работает твой мозг, а значит, будет проще изменить свои бесполезные поведенческие реакции, которые заставляют думать о себе плохо.

КАК РАБОТАЕТ РЕАКЦИЯ НА УГРОЗУ

Попадая в какую-то психологическую ловушку или поддаваясь воздействию триггера (далее мы разберем это подробнее), ты реаги­руешь непроизвольно — так, как будто от этой реакции зависит твоя жизнь. Не стоит огорчаться из-за таких непроизвольных реакций — они свойственны всем людям. При малейшем признаке угрозы мы способны реаги­ровать тремя способами: бить, бежать или замереть. Твоя реакция чуть более эмоциональная, чем у взрослого человека, поскольку в подростковом возрасте мозгом управляет в основном миндалевидное тело (часть мозга, которая участвует в формировании эмоций), в то время как рациональная часть мозга (префронтальная кора) в этот период жизни все еще развивается. Как бы там ни было, миндалевидное тело выполняет важную функцию — во многом оно отвечает за выживание человечества как вида. Наши предки были вынуждены постоянно бороться за свою жизнь. В первобытные времена тот, кого отвергло племя, в большинстве случаев умирал от голода или становился жертвой хищников. Поэтому неосознанные реакции обычно соотносятся с сильными эмоциями. Так происходит потому, что твое миндалевидное тело не получает от высших отделов мозга сообщения о том, что данный вид стресса — это не вопрос жизни и смерти. Тогда триггер срабатывает и запускается ответная реакция организма на стресс.

КАК ВЫЯВИТЬ СВОИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЛОВУШКИ И ТРИГГЕРЫ

Давай тщательно исследуем психологические ловушки и триггеры, связанные с твоими убеждениями о себе и о других людях. Осознав, какие именно люди и ситуации вызывают у тебя негативные мысли о себе и становятся причинами поведения, которое не идет тебе на пользу, ты сможешь со временем научиться минимизировать их пагубное влияние. Такое исследование — первый шаг к отказу от шаблонов поведения, плохо влияющих на твои мысли и на твое мнение о себе.

В предыдущей главе мы поделились с тобой историями о самых разных жизненных ситуациях, которые могут заставить человека почувствовать свою неполноценность, несостоятельность и никчемность. Тебе удалось выявить то, что вызывает у тебя неприятные ощущения, или то, что ты хочешь скрыть от других. Теперь попробуй определить, в каких именно жизненных сферах ты чаще всего попадаешь в ловушки и сталкиваешься с триггерами.

ПОПРОБУЙ!

Изучи список сфер жизни ниже и определи, какие из них вызывают у тебя больше всего беспокойства (отметь их), то есть являются триггерами для негативных убеждений о себе. Вероятно, ты поймешь, что в каких-то сферах сталкиваешься с большим количеством триг­геров, чем в других. Не исключено, что в данный момент ты ощущаешь собственную несостоятельность, уязвимость и неполноценность во всех сферах жизни. Нет верных или неверных ответов. Решение одинаково во всех случаях, независимо от того, отмечаешь ты одну сферу жизни, несколько, большую часть списка или абсолютно все.

Сферы жизни 

Семья

Друзья

Романтические отношения

Школа

Работа

Общественная жизнь

Спорт или другие активности

Физическая форма или внешность

Социальные сети

Скорее всего, в данный период жизни какие-то сферы тебя интересуют больше, чем другие. Как мы уже говорили, в подростковом возрасте дружба приоритетнее прочих видов отношений, поэтому, вероятно, ты обнаружишь, что больше всего внимания уделяешь именно этой сфере. Напомним, что нет верных или неверных ответов. Мы стараемся помочь тебе осознать и исследовать взаимосвязь между ощущениями неполноценности, ненужности, несовершенства и конкретными сферами жизни.