У Брии не было возможности изучить и осознать собственные ценности. Она была слишком занята, стараясь поступать так, как хотел отец, но потом просто устала это делать. Когда ты слишком стараешься угождать другим людям и соответствовать образу, который они хотят видеть, ты упускаешь из виду собственные желания. Мешают ли тебе ожидания и цели твоих родителей понять свои ценности?

ДЖЕКСОН: ДАВЛЕНИЕ СО СТОРОНЫ СВЕРСТНИКОВ

Джексон учился в средней школе, где большое внимание уделялось занятиям спортом. Он был отличным пловцом, и на второй год обучения его выбрали одним из капитанов команды. Большинство товарищей Джексона по команде планировали продолжать заниматься плаванием и в колледже. К этому же стремились его друзья, которые поступали в колледж главным образом благодаря успехам в спорте. Несмотря на то, что Джексону нравилось плавание и он гордился своими спортивными достижениями в школьные годы, ему было неинтересно продолжать спортивную карьеру на более высоком уровне. Джексон точно не знал, чего ждет от колледжа, и ему хотелось бы спокойно обдумать, какие есть варианты помимо спорта. Товарищи по команде, друзья и даже тренеры твердили, что он совершит ошибку, если не продолжит заниматься плаванием. Ребята из команды были уверены, что Джексон упустит шанс, который выпадает лишь раз в жизни. Тренер считал, что, если Джексон продолжит спортивную карьеру, он может получить стипендию, которая покроет все расходы на обучение в хорошем колледже (или часть этих расходов). Из-за этого Джексон стал задумываться, не поступает ли он эгоистично или глупо, не претендуя на спортивную стипендию. Он мог бы сэкономить своим родителям крупную сумму и не брать кредит в банке.

Но Джексон не хотел профессионально заниматься плаванием в колледже. Он стремился научиться чему-то новому, найти другие интересы и точно знал, что на это не будет времени, если он начнет выступать за команду колледжа по плаванию. Плавание было его любимым увлечением, но Джексону не хотелось делать это занятие самым важным в жизни, он стремился двигаться дальше. Джексон обдумал все советы, которые ему дали, но его отношение к ситуации не изменилось. В итоге он признал, что выбор должен быть только за ним.

ПОПРОБУЙ!

Часто ли тебя сбивают с пути влияние и ожидания других людей?

Напиши в своем дневнике о людях, которые пытаются повлиять на твои решения о том, какой должна быть твоя жизнь. Кто или что отвлекает тебя от твоих ценностей и всего, что для тебя важно? Определив такие факторы, ты сможешь распознать их в решающий момент, сместить свое внимание с того, что тебя отвлекает, и сделать выбор, основанный на собственных ценностях.

КЕЛЛИ

Многие люди в моем окружении пытаются советовать мне, как я должна поступать. Обычно я прислушиваюсь к мнению членов семьи и близких друзей. Они ценят меня, поэтому я знаю, что их советы продиктованы заботой. Также я знаю, что они советуют не просто так, а потому что знают, что для меня важно. Я ценю такие советы и обдумываю разные точки зрения, даже если в итоге предпочитаю не следовать рекомендациям. Слова других людей — не друзей и не родственников — я стараюсь не принимать близко к сердцу. Иногда сверстники или взрослые дают хорошие советы, но никто не знает меня так же хорошо, как мои близкие, так что чаще всего советы лишь отвлекают меня от собственных ценностей и стремлений.

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС

Чтобы хорошо к себе относиться, необходимо проделать большую внутреннюю работу. Важно сконцентрироваться на том, что важно для тебя, и на том, каким человеком тебе хотелось бы представать перед другими. Массовая культура и соцсети в основном сосредоточены на внешнем впечатлении. Подобные послания мешают задуматься о более важных — внутренних — аспектах собственного «я». Ты можешь поддаться навязанному стандарту внешнего вида или заниматься тем, что не приносит удовольствия и не помогает повысить самооценку. Сначала тебе, возможно, понравится, но это впечатление будет недолгим. Сравнив себя с кем-то в соцсети в свою пользу или собрав много лайков, ты порадуешься. А два часа спустя загрустишь, увидев то, из-за чего покажешься себе хуже.

Можно сравнить эти ощущения с тем, как повышается уровень сахара после съеденной конфеты. Сначала ты чувствуешь радость, но это состояние быстро проходит. Создается цикл зависимости: тебе нужна конфета, чтобы почувствовать себя лучше, но после краткосрочного удовольствия снова становится плохо. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от всех временных удовольствий в жизни, однако стоит рассматривать такие удовольствия в долгосрочной перспективе и ограничивать их количество в своей жизни, особенно если знаешь, что подобные вещи делают тебя уязвимее для триггеров. Соцсети заставляют каждого из нас испытывать ложное ощущение успеха, которое отвлекает от целей, основанных на системе ценностей. Для долгосрочного чувства удовлетворенности, равно как и для более высокой самооценки, нужно обратить больше внимания на искреннее общение с другими людьми, на цели, ценности и убеждения.

ИСТОРИЯ МЕЛИНЫ

Мелина поссорилась с несколькими близкими школьными друзьями, и ей показалось, что все они теперь настроены против нее. Эти друзья перестали писать в групповом чате так активно, как раньше, и Мелина сделала вывод, что они начали переписываться в новом чате, в который ее не пригласили. Она решила опубликовать в своем Instagram фотографию, на которой она со своей другой компанией. Мелина хотела этим продемонстрировать, что может отлично проводить время без своих школьных друзей. Выложив фотографию, она почувствовала себя отлично. Пост собрал много лайков, и Мелина стала мечтать, что друзья увидят этот снимок и поймут, как скучают по ней. Но ничего не произошло, и она расстроилась, что опустилась до уровня тех, кто ее игнорировал. Мелина почувствовала более сильную неприязнь к своим школьным друзьям.

КЕЛЛИ

Когда я не в духе, то стараюсь заняться тем, что точно поднимет настроение. Я могу отличить такие дела от тех, которыми я тоже могла бы заняться, но в итоге почувствовала бы себя только хуже. Иногда легко поддаться саморазрушительному поведению. Когда я чувствую себя одиноко дома, я просматриваю ленту Facebook и Instagram, изучаю фото и статусы друзей. Сначала это занятие кажется забавным, но потом я начинаю грустить из-за того, что другие проводят время намного интереснее, чем я. Зная эту свою особенность, я стараюсь не заглядывать в свои аккаунты в социальных сетях, когда мне грустно или плохо. Вместо этого звоню кому-нибудь из своих близких друзей, родителям или братьям  — тем, с кем действительно буду рада поговорить. Так я выбираю осмысленное общение с тем, кого я люблю и кто любит меня. В итоге всегда чувствую себя намного лучше, чем если бы провела время, просматривая соцсети.

Как видишь, подобные временные удовольствия негативно влияют на нашу самооценку. Постоянно сравнивая себя с другими, мы как будто катаемся на американских горках. Иногда мы даже получаем болезненное удовольствие из-за того, что с другими людьми случается что-то неприятное, и от этого чувствуем себя лучше — какое-то время. В итоге мы думаем о себе только хуже, потому что не направляем внимание и энергию на поиск опоры в своей системе ценностей.