Как ты себя чувствуешь теперь, когда стало понятно, какие сферы жизни вызывают у тебя наибольшее беспокойство? Получилось ли осознать, что есть сложности в какой-то сфере, которой ты стараешься избегать?

ПОПРОБУЙ!

Помнишь упражнение в главе 1, где нужно было выявить те стороны себя, которые ты предпочитаешь скрывать от других? Воспользуйся своими заметками и запиши, что удалось выявить, в строки, соответствующие конкретным сферам жизни.

Семья: …

Друзья: …

Романтические отношения: …

Школа: …

Работа: …

Общественная жизнь: …

Спорт или другие активности:

Физическая форма или внешность:

Социальные сети: …

Как ты себя чувствуешь теперь, осознав, в каких сферах жизни скрываются триггеры твоих негативных убеждений о себе? Каково это — связывать свои убеждения о себе с конкретными областями? Ты начинаешь понимать, как это влияет на твою жизнь?

Помнишь Пенину, которая делилась своей историей в главе 1? Она недовольна своими успехами в учебе. Давай посмотрим, как Пенина выполнила это упражнение:

Семья: Мои родители не будут меня любить так же сильно, если я не буду получать хорошие отметки в школе.

Друзья: Я не впишусь в компанию, если не буду учиться так же хорошо, как мои друзья. 

Романтические отношения: …

Школа: Я недостаточно умна, чтобы учиться в такой школе.

Работа: …

Общественная жизнь:  …

Спорт или другие активности: Я предпочла бы тратить больше времени на занятия балетом, но я хочу получать более высокие отметки, поэтому должна проводить все свое свободное время, занимаясь учебой.

Физическая форма или внешность:   …

Социальные сети: …

Суть этого упражнения в том, чтобы исследовать как можно тщательнее, в каких ситуациях и как проявляются твои негативные убеждения о себе. Чем больше информации ты соберешь, тем проще будет выбирать то поведение, которое в итоге приведет к принятию себя.

ЛЮДИ-ТРИГГЕРЫ

Предлагаем тебе подумать о том, какие люди чаще всего становятся триггерами, вызывающими у тебя ощущение ненормальности, ненужности и неполноценности. Скорее всего, это люди, которые ассоци­ируются с критикой и отвержением.

Непредсказуемые: такие люди — пример непоследовательности. Иногда они готовы быть рядом, а иногда нет.

Непостоянные: все время пребывают в движении и предпочитают не связывать себя рутиной и обязательствами.

Недоступные: такого человека нет рядом, когда ты в нем нуждаешься. Он не отвечает на сообщения, оставляя тебя в подвешенном состоянии.

Отстраненные: ты не можешь выстроить действительно доверительные отношения с такими людьми.

Сдержанные: отказывают в эмоциональной связи, в которой ты нуж­даешься.

Осуждающие: непременно найдут у тебя недостатки и выставят их напоказ.

Отвергающие: если они решат, что тебе чего-то недостает, то отверг­нут тебя.

Нетерпимые: будут тебя критиковать, относиться неуважительно и заставлять чувствовать свою никчемность.

Хвастливые и тщеславные: будут сравнивать тебя с собой и с другими не в твою пользу.

Очевидно, что любой, кто постоянно демонстрирует подобные модели поведения, является токсичным человеком. Будь у тебя выбор, ты бы перестал общаться с такими людьми. Но иногда избежать общения с токсичными личностями невозможно. Более того, практически каждый человек время от времени ведет себя так, как описано выше.

КЕЛЛИ

Мой триггер — осуждающие люди.  Я считаю, что и так достаточно сложно принимать решения самостоятельно, сомневаясь, правильно ли я делаю. И мне не нужно, чтобы кто-то еще постоянно твердил мне, что я поступаю неверно или плохо.

ПОПРОБУЙ!

Запиши в своем дневнике, какие типы людей, как правило, становятся твоими триггерами. Можешь ли ты соотнести их с конкретными сферами жизни, о которых мы говорили в предыдущем задании?

Вот что написала Пенина:

Кто: учителя и одноклассники. Сфера жизни: школа.

Кто: родители. Сфера жизни: семья.

А теперь можешь ли ты вспомнить какие-либо страхи, высказывания или темы, которые постоянно тебя тревожат? Отметь, как это соотносится с людьми-триггерами.

Вот что написала Пенина:

Кто: учителя и одноклассники. Сфера жизни: школа.

Я боюсь, что недостаточно хороша, чтобы учиться в этой школе, что мне не место среди моих успешных одноклассников и что они посчитают меня неполноценной и отвергнут.

Кто: родители. Сфера жизни: семья.

Я боюсь, что разочарую своих родителей, поскольку не соответствую их ожиданиям, и не буду достойна их любви, так как они знают, насколько я несовершенна.

Да, задание было непростым! Как ты себя чувствуешь, осознав, в каких сферах жизни чаще всего сталкиваешься с триггерами, какие люди запускают эти триггеры и какие страхи, высказывания или темы связаны с этими людьми?

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ И СИТУАЦИОННЫЕ ТРИГГЕРЫ

Теперь нужно осознать свое поведение и ситуации, в которых ты регулярно оказываешься. Чем большее количество ситуаций и моделей поведения осознаешь, тем проще будет внести изменения, которые окажут благотворное влияние на твою жизнь и самооценку.

ПОПРОБУЙ!

Продолжим исследовать, какие именно ситуации запускают твои триг­геры и укрепляют негативные убеждения о себе. Прочитай список утверждений ниже и отметь каждое утверждение, которое к тебе относится. Сначала мы исследуем модели поведения, то есть действия, которые ты совершаешь. Затем перейдем к переживаниям — тому, что ты чувствуешь.

Модели поведения

Ты попадаешь в ситуации, в которых тебя обесценивают.

Ты обесцениваешь себя (часто в качестве предупредительной меры, пока это не успели сделать другие).

Ты допускаешь ситуации, в которых подвергаешься вербальному, эмоциональному или физическому насилию.

Ты чрезмерно чувствительно воспринимаешь критику.

Ты остро реагируешь на любую критику, сразу же прекращая разговор или высказывая критику в ответ.