Не поддавайтесь промыванию мозгов или собственным вкусовымрецепторам. Помните: самая вкусная еда — та, что содержит много воды,старайтесь правильно сочетать пищу.

И перед тем как завершить книгу, я обещал поговорить о предмете,который на самом деле не имеет никакого отношения к регуляции веса. Он занимаетсовершенно обособленное положение в моей книге и присутствует в ней потому, чтонеобходим для счастливой, здоровой и радостной жизни:

Физическая нагрузка

Большинство специалистов по диетам настаивают на том, чтодля похудения необходима физическая нагрузка. Звучит логично, но как я ужеобъяснял, вам незачем увеличивать или уменьшать вес машины, сжигая большетоплива или подливая его — этим мы просто изменяем интервалы между посещениембензоколонок. От физической нагрузки голод и жажда усиливаются, в итоге выпьете и едите больше.

Черепахи и улитки никогда не спешат, но тем не менее отизбыточного веса не страдают. Люди и одомашненные ими животные — единственныесущества, которым необходимы физические нагрузки только ради нагрузок.

Если вы выполняете комплексы упражнений, чтобы сбросить вес,вы не только не достигаете цели, но и получаете тот же эффект, что и во времядиет. Упражнения вы воспринимаете как форму наказания, вам требуется сила волии дисциплина, чтобы не бросить их. Да, в первые дни вы испытываете чудесноеощущение праведности, но когда запасы воли иссякают или какое-нибудь другоесобытие в жизни выступает на первый план, вы охотно забываете об упражнениях.Если не верите мне, посмотрите объявления о продажах в местной газете: чащевсего продают велотренажеры, гребные тренажеры и другие всевозможные тренажерыи приспособления для упражнений. Думаете, потому, что прежние хозяева привелисебя в форму и уже не нуждаются в занятиях? Или потому, что упражнения надоелихозяевам тренажеров уже через пару недель?

Тем не менее я рекомендую вам заниматься регулярно — не длятого, чтобы сбросить вес, а исключительно по эгоистическим причинам, чтобычувствовать себя подтянутым и здоровым, держать тело в тонусе, радоватьсяжизни.

Так или иначе, по мере снижения веса и одновременномповышении уровня энергичности вашего организма у вас возникнет естественноежелание вести активный образ жизни.

Одно предостережение: если ваша физическая форма сейчасоставляет желать лучшего, наращивайте нагрузки постепенно. По мере того какуровень энергичности будет расти, а форма — улучшаться, вы автоматическиначнете заниматься больше и интенсивнее, чувствуя себя все моложе и моложе. Ноне перенапрягайтесь. Прислушивайтесь к голосу здравого смысла. При появлениисомнений проконсультируйтесь с врачом.

Как только вы будете готовы к увеличению нагрузки, выиспытаете восхитительное ощущение прилива адреналина. Это настоящая эйфория. Заней последуют и другие, не менее прекрасные ощущения: одно из них — возможностьрасслабиться после физической активности. Второе — возможность утолить волчийаппетит и жажду, не набирая вес и не страдая от угрызений совести.

В настоящее время в продаже имеется большой выборприспособлений для занятий спортом, существуют также клубы здоровья, видеокурсыи прочее, предназначенные для того, чтобы сбросить вес и стать подтянутым издоровым. Советую вам не обращать на них внимания. Занимаясь, чтобы сброситьвес, мы воспринимаем нагрузку как наказание — то же самое справедливо длятренировок ради физической формы и здоровья.

Упражнения не должны быть обязанностью. Зачем нам принуждатьсебя, как детей? Разве в детстве вы платили немалые деньги за возможностьпоплавать, потанцевать, поиграть в теннис или в гольф специально для того,чтобы сбросить вес и привести тело в порядок? Конечно, нет. Вы делали это радиудовольствия, поскольку вам хватало энергии, чтобы наслаждаться физическиминагрузками. Но энергичными бывают не только подростки. И если сейчас нас нетянет на теннисный корт, все дело в образе жизни, который мы ведем.

Но мы намерены изменить его, для этого и предназначен«ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС». Если вы последуете приведенным здесь рекомендациям,скоро энергии у вас будет столько, что вы сможете выбирать любой вид активности— в зависимости от возраста, силы, состояния здоровья и вкуса: гольф, боулинг,сквош, теннис, бадминтон, легкую атлетику, пеший туризм, альпинизм,велосипедный спорт, катание на коньках, футбол, крикет, регби, плавание,хоккей, баскетбол, нетбол, лыжный спорт, гимнастику, не говоря уже о многихдругих.

Эти занятия не только радуют, но и приносят пользу,расширяют круг общения, вызывают здоровый аппетит, дают возможность не простонаслаждаться едой, а есть больше и чаще, но не набирать вес. Кроме того, ониприводят в тонус мышцы, делают тело здоровым и подтянутым, привносят в жизньрадость и смысл. Есть и дополнительное преимущество, которое не всегдаочевидно. Занятия спортом избавляют от скуки — главной причины переедания.

Большинство диких животных получают свою порцию физическойнагрузки во время ежедневной охоты или поиска пищи, а также при необходимостиспасаться от врагов. Цивилизованный человек пользуется интеллектом, чтобыустранить потребность в такой деятельности. Некоторые из нас заменяютупражнения физическим трудом. Я убежден, что физические нагрузки необходимы,чтобы радоваться жизни. Наши тела созданы для того, чтобы быть активными, а незасиживаться на одном месте. Упражнения не должны быть наказанием, имполагается радовать нас и в то же время приносить заметную пользу.

Вот, собственно, и все. Мы все получили величайший дар —жизнь. Люди занимают привилегированное положение самого изощренного на планетемеханизма для выживания. А если вам повезло не иметь серьезных физических илипсихических недостатков, значит, у вас еще больше привилегий.

Мы подошли вплотную к завершению книги — осталось только

Заключение

Название этой книги могло навести вас на мысль, что главнаяцель «ЛЕГКОГО СПОСОБА СБРОСИТЬ ВЕС» — регуляция веса. Ошибочное впечатление.Точно так же, как книга о курении посеяла страх и даже панику в рядахкурильщиков, книга о снижении веса способна перепугать обладателей избыточноговеса.

Мой метод избавления от наркотической зависимости пользуетсяневероятным успехом потому, что моя основная цель — не заставить курильщиковбросить курить, а понять, что без курения они смогут активнее радоватьсяобщению и справляться со стрессом. Другими словами, стояла задача научить ихрадоваться жизни. «А в чем разница?» — спросите вы. Разница трудно уловима, ноочень важна. Если курильщик сосредоточивает свое внимание на том, чтобы броситькурить, он думает в первую очередь о жертвах и лишениях, в итоге зарабатываетдепрессию и почти наверняка терпит поражение. Но если курильщик осознает, чтобросать, в сущности, нечего, и что он будет не скучать по сигарете, арадоваться жизни, он с удовольствием бросит курение как ненужный костыль.Никаких мыслей о жертвах и лишениях у него не возникнет. Бывший курильщикрассматривает курение как миновавшую болезнь, процесс становится приятным илегким, а не угнетающим и невозможным.