2. Опустить их слева от туловища, сохраняя прямой угол.

3. Затем вернуться в исходное положение и опустить справа от туловища.

Выполнить упражнение 5–8 раз.

Упражнение 12

1. Лечь на скамью на живот так, чтобы ноги полностью свисали.

2. Взяться руками за боковины скамьи, сделать вдох и поднять ноги вверх. Ноги поднимать высоко, прогибаясь в пояснице. Задержаться на 10 с. Опустить ноги.

Выполнить упражнение 3–6 раз.

Упражнение 13

1. Сесть на пол, ноги немного согнуть в коленях, руки вытянуть перед собой.

2. Работая только ягодичными мышцами, повернуться вокруг своей оси сначала вправо, потом влево. Дыхание спокойное. Сделать двойные повороты 5–8 раз.

Упражнение 14

1. Встать на четвереньки, спина прямая.

2. Сделать махи левой, потом правой ногой назад и вверх максимально высоко, не опуская ноги на пол.

Каждой ногой выполнить 10–15 махов.

Упражнение 15

1. Стоя, ноги на ширине плеч, носки наружу.

2. Подняться на носки и присесть, разводя колени.

3. Потом выпрямиться, поднимаясь на носки.

4. Опуститься на всю стопу. Выполнить 10–15 раз.

Упражнение 16

1. Встать на четвереньки, спина прямая.

2. Подтягивать ногу к груди и выпрямлять, отводя назад.

3. Повторить правой ногой. Сделать каждой ногой по 25 движений.

Упражнение 17

1. Сесть на пол, ноги и спина прямые. 2.Передвигаться вперед по полу 2–3 м только с помощью ягодичных мышц, так же вернуться назад, не разворачиваясь. Выполнить передвижения 5–7 раз.

Упражнение 18

1. Встать прямо, сделать наклон вперед, стараясь достать пол ладонями.

2. Находясь в таком положении, пересечь комнату и вернуться обратно.

Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 19

1. Сесть на пол, левую ногу согнуть в колене и отвести в сторону так, чтобы внутренняя поверхность бед ра коснулась пола.

2. Правую ногу согнуть в колене и отвести в сторону так, чтобы наружная сторона бедра лежала на полу.

3. Сделать наклон через правую ногу, потом через левую ногу.

Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 20

1. Упереться руками в пол, ноги прямые, ягодицы напряжены.

2. Переступать ногами по кругу, помогая руками. Выполнить по 5–8 оборотов в каждую сторону.

Упражнение 21

1. Встать на четвереньки, спина прямая.

2. Ногу согнуть в колене и выполнить махи назад и вверх.

3. Повторить другой ногой.

4. Затем согнуть в колене правую ногу и поднять вправо и вверх.

5. Сделать то же левой ногой в левую сторону. Выполнить 15–20 раз.

Упражнение 22

1. Встать прямо, ноги вместе. Руки согнуть, кончики пальцев соединить.

2. Прыгать, опускаясь на полную стопу. Руки держать перед собой. Сделать 30–40 прыжков.

Упражнение 1

1. На пол положить деревянный брусок высотой 5 см. Поставить на него носок правой ноги, в правую руку взять гантель весом 0,5 кг. Левую ногу согнуть в колене.

2. Медленно подниматься и опускаться на носке. Повторить упражнение 15–20 раз.

Упражнение 2

1. На пол положить деревянный брусок высотой 5 см. Встать на его край носками обеих ног, руками опереться о спинку стула.

2. Наклониться всем телом, стараясь не сгибаться. 3. Подняться на носки как можно выше, затем опустить пятки.

Повторить упражнение 20–25 раз.

Упражнение 3

1. Сесть на пол, вытянув ноги.

2. Поворачивать ступни, чтобы носки смотрели сначала наружу, потом внутрь. Повторить упражнение 20–30 раз каждой ногой.

Упражнение 4

1. Сесть на стул, носки обеих ног поставить на край бруска. Взять книгу или другой тяжелый предмет, положить его на колени.

2. Поднимать и опускать пятки, колени при этом должны быть вместе. Выполнить 25 раз.

Упражнение 5

1. Сесть на стул, на пол перед собой положить полотенце или кусок ткани.

2. Поставить на него ступни и двигать пальцами ног, стараясь собрать ткань складками. Потом так же расправить ее обратно.

Выполнить упражнение 8—10 раз.

Идеальных людей, как известно, не бывает. Но иметь хорошую стройную фигуру хочется всем, так как она является признаком молодости. Диаграммы, выражающие соотношение «рост – вес», приведены в таблице ниже.

Таблица

Соотношение массы тела и роста для женщин

Наиболее точно определить идеальную массу тела можно по формуле: рост (м) × рост (м) / массу тела (кг). Если результат соответствует 18,5—24,5, то ваш вес в норме. Отклонения от этих цифр свидетельствуют о дефиците или избытке массы тела, что встречается чаще.

Травяные настои помогают снизить вес и выглядеть моложе. Дополнительно они оказывают очищающее, противовоспалительное и другие полезные действия, что способствует улучшению состояния здоровья и омоложению. Предлагаем вашему вниманию рецепты различных настоев, которые можно приготовить в домашних условиях.

Требуется: по 4 ч. л. плодов боярышника кроваво-красного, рябины красной, цветков бузины черной, ромашки аптечной, травы зверобоя продырявленного, мелиссы лекарственной, тысячелистника обыкновенного, корня цикория, листьев шалфея лекарственного, 500 мл воды.

Приготовление. Все смешать. 3 ст. л. смеси поместить на водяную баню на 15 мин. Настаивать 2 ч, процедить.