С тех пор Даша решила, что лучше вообще не будет знать, как о ней думают. Лучше жить в неопределенности.

Так сильно она боялась, что не сможет пережить негативной оценки. Ведь это могло ее расстроить.

Дарья запрещала себе испытывать отрицательные эмоции. Контролировала свое настроение. Это называется «эмоциональный перфекционизм».

Даша считала, что всегда должна держать лицо, быть довольной и спокойной. Особенно если вокруг есть другие люди.

Испытывать грусть или тревогу – значит, показать себя слабой. Обратиться к психотерапевту – расписаться в своей беспомощности.

Но запретить себе что-то думать, а уже тем более чувствовать – просто невозможно.

Это неизбежно вызовет сильнейшее психоэмоциональное напряжение.

Откуда у Даши появился такой багаж из дисфункциональных убеждений?

Все началось еще в детском возрасте. К сожалению, Дарья училась в недружелюбном классе. Как и многие, она иногда становилась жертвой буллинга. Одноклассницы объединялись против нее, обидно шутили и пытались задеть.

Закрывали в туалете, отбирали школьные принадлежности, придумывали обидные прозвища.

Маленькая Даша изо всех сил старалась показать, что ее никак не задевают эти нападки. Держала лицо. Она считала, что только так может выжить в агрессивной среде.

Дарья научилась всегда казаться спокойной, сдержанной и «быть выше всего этого».

На самом деле ее очень задевали все оскорбления в ее адрес. Дарья долго думала, почему с ней так жестоки. И пришла к выводу, что все дело в ней.

К сожалению, так устроен мозг детей. В юном возрасте еще не получается строить логические цепочки, понимать суть происходящего.

Дети часто начинают искать причину в себе. Так поступила и Даша. Она убедила саму себя, что с ней что-то не так.

– Я думала, что если буду вести себя идеально, то от меня все отстанут. Я старалась изо всех сил, но надо мной продолжали издеваться. И тогда я решила, что стану идеальной, лишь бы это не повторилось.

Она прожила большую часть жизни с девизом: «Не важно, что я буду делать, этого недостаточно».

Но осознала это только на сеансах психотерапии. Только убедившись, что мне можно доверять, Даша отпустила своего внутреннего критика.

Именно он говорил ей, что окружающие думают плохо. Заставлял всегда извиняться, не показывать своей слабости, сдерживать эмоции.

Случай моей пациентки не единичный. Похожие убеждения мешают жить многим людям. Кто-то считает, что не должен расстраивать окружающих. Другие уверены, что имеют право на существование, только если станут «лучшей версией себя».

А есть те, кто боится показать себя настоящими. Они убеждены, что другие просто не примут их, осудят за их настоящие чувства.

Часто эти убеждения формируются на основе раннего детского или подросткового опыта. Да, у всех были травмирующие события.

Чтобы пережить их, мы придумали правила жизни. Возможно, в тот момент они и помогали справляться с трудностями. Но во взрослом возрасте только мешают и создают лишнее напряжение.

Даша говорила мне, что часто чувствовала себя «неадекватной».

Такой эмоции в психологии нет. Нельзя «чувствовать себя неадекватно». А вот думать так про себя – вполне возможно.

Мы не чувствуем, что к нам плохо относятся или осуждают. Мы думаем так. А это и формирует негативные эмоции: тревогу, страх, депрессию.

В этом и был ключ к решению проблемы. Научить Дашу отделять мысли от чувств. Как только она смогла это сделать, то взглянула на свою ситуацию более рационально.

Такой же прием можете попробовать и вы. Проанализируйте свои мысли и убеждения. Выпишите их на бумажку. Проговорите вслух.

Мысли – это просто мысли. Они не означают, что проблема действительно существует. Они лишь отражают ваше отношение к происходящему.

Что с самооценкой?

Долгое время Дарья привыкала оценивать себя по реакциям окружающих. Это был ее главный ориентир.

Все одобряют и не осуждают? Значит, все хорошо.

Кто-то недоволен? Это ужасно, надо срочно исправлять.

Это показатель негибкой и нереалистичной самооценки. Дарья не понимала своих сильных и слабых сторон. Не могла четко сказать, в чем она хороша, а где есть проблемы.

Даша ориентировалась на любое мнение, кроме своего собственного. Будь ее эмоциональное состояние более стабильным, она бы использовала обратную связь как пищу для размышлений. Как позитивную, так и негативную. Ведь окружающие часто могут быть необъективны в своих мнениях. Не все стоит примерять на себя и принимать за истину в последней инстанции.

При стабильной самооценке у человека не уходит земля из-под ног даже при критике. Это происходит благодаря пониманию, что идеальных нет, и всегда есть над чем работать.

Но после школьного опыта Дарья сделала вывод, что мир вокруг – небезопасный. Люди могут напасть в любую минуту, поэтому надо быть готовой. Она стала замкнутой, бурно реагировала на любые выпады в свою сторону.

Выборочное восприятие.

Даша считала себя «неадекватной». И боялась, что точно так же про нее подумают другие.

Я научил Дарью отделять мысли от эмоций. Теперь она говорила: «У меня есть идея, что я веду себя неадекватно».

Дальше мы определились с тем, какие эмоции она испытывает от этой мысли: отчаяние, тревогу, грусть.

– По каким признакам вы решили, что окружающие считают вас неадекватной? – спросил я.

– По их интонации. Как-то раз был случай: я помахала коллеге в столовой, а она мне не ответила.

– Как вы думаете, почему коллега так сделала?

– Наверное, потому что она считает меня ненормальной.

У этого предположения не было никакого рационального подкрепления. Дарья просто верила в это, как когда-то верила, что «идеальное» поведение защитит ее от нападок сверстников.

Во взрослом возрасте Даша часто додумывала за других людей. Она была уверена, что наверняка знает их мысли. Не поздоровалась коллега? Значит, обиделась. То, что она могла просто не заметить ее из-за плохого зрения, абсолютно не бралось в расчет.

Другая Дашина особенность заключалась в выборочном запоминании происходящего с ней.

Она обесценивала все позитивные вещи. Просто не запоминала их. Поэтому ей казалось, что с ней происходит только плохое и окружающие всегда это замечают.

Но если взглянуть объективно, то с ней происходило и немало хорошего. Руководители часто давали ей рекомендательные письма. Да и случаев, когда кто-то действительно отзывался плохо, было очень мало. Их можно было пересчитать по пальцам одной руки.