Один раз она вежливо попросила коллегу на работе не пить чай рядом с ее столом, чтобы та случайно не капнула на важные бумаги. Другого попросила не курить в ее присутствии.

Наконец, Даша начала отказываться от лишней нагрузки, когда не хотела перерабатывать. Раньше она часто помогала кому-нибудь в ущерб своему отдыху и личному времени. Это было особенно страшно. Уходить вовремя, когда кто-то оставался на час дольше.

Нашлись те, кто поддержал ее. И даже стали брать пример. Большинству же было все равно: ну уходит и уходит.

Конечно же, некоторые выразили негодование. Мол, как это так – уходить вовремя? Но все ограничилось парой фраз. Вновь никаких ужасных последствий.

Все эти ситуации были некомфортны. Дарья ставила себя в неудобное положение, кто-то из окружающих фыркал в ее адрес.

Ну и что?

Жизнь не остановилась. Дарья осталась такой, какая была раньше. Только увереннее.

Со временем она даже вошла во вкус. Стала чаще говорить о себе в компаниях, делиться своими мнением. Ей стало проще выражать эмоции. Потому что она поняла, что никакого наказания не будет.

Наоборот, ей стало даже проще общаться с людьми. Дарья отстаивала свои границы.

С кем-то из окружения ей пришлось расстаться. Она поняла, что многие друзья ценили ее только лишь за удобство и безотказность. Дарья часто боялась отказать только потому, что о ней «могли плохо думать». Часто ездила на другой конец города в выходной, чтобы забрать посылку или встретить кого-нибудь.

Мы договорились с Дарьей, что помогать она будет только по искреннему желанию. Если она действительно хочет и может оказать услугу – прекрасно.

Помогать близким хорошо и правильно.

Но пересиливать и ломать себя ради этого не стоит. Даша стала чаще спрашивать себя: «Действительно ли я хочу и могу сейчас поделиться своими временем и ресурсами?»

Если она не была уверена в том, что хочет этого, то Дарья говорила «нет». Вежливо и тактично.

Как я писал в начале этой главы, переживать о том, что подумают другие – нормально. Проблемой это становится, когда страх влияет на поведение и мешает жить счастливой жизнью.

Тревожиться нельзя?

Нельзя получать новые результаты, действуя по-старому.

За время терапии Дарья часто испытывала дискомфорт, ей хотелось все бросить, она не верила, что сможет изменить себя.

Я объяснил ей, что из-за того, что она всю жизнь жила с оглядкой на чужое мнение, по щелчку пальцев от такой привычки не избавиться.

Во время упражнений она заметила, что по привычке запрещает себе нервничать.

И так поступают многие люди. Как будто смущаться или волноваться стало вне закона.

Хотя каждый человек вспомнит множество «нервных» ситуаций в своей жизни. Перед выступлением или торжественной речью.

Скажу по секрету, даже психотерапевты иногда волнуются. Несмотря на то, что знают все приемы и секреты.

Почему тогда многие люди продолжают так несправедливо относиться к вполне естественной эмоции?

Как только Дарья разрешила себе переживать, ей стало намного легче. Прошло чувство вины.

Кроме того, однажды она спросила своих знакомых, бывают ли у них похожие чувства. Оказалось, что да.

Например, лучшая подруга сильно переживала, что иногда картавит. Даша очень удивилась, потому что не считала это дефектом и почти не замечала.

Итоги.

Через несколько месяцев мы подводили с Дарьей итоги. Что же на самом деле стояло за ее страхом осуждения и негативной оценки?

Сильнейшая тревога, которая часто сковывала и ограничивала.

Эмоциональный перфекционизм, или завышенные требования к своему настроению. Установка: «Я никогда не должна нервничать, расстраиваться и показывать это окружающим». Парадоксально, но это только усиливало тревогу, а не помогало с ней справиться.

Вместо этого ей следовало разрешить себе тревожиться, не давить эту эмоцию и не избегать провоцирующих ее ситуаций. Тревога была связана с мыслями и убеждениями Дарьи относительно своей проблемы.

Мы разобрали причину формирования такого мышления, обсудили, как оно ей помогало в детстве и как мешает сейчас.

Постоянный контроль и сдержанность мешали ей раскрыться и показать себя с лучшей стороны. Но главное – они никак не помогали успокоиться и снять уровень тревоги.

Так она доказала себе, что ее ожидания относительно других часто не оправдываются. Далеко не все думают плохо про окружающих или осуждают других за промахи. Многие точно так же боятся показаться нелепыми и смешными.

Представления Даше о самой себе оставляли лучшего. Она буквально верила, что с ней что-то не так, хоть и не могла сформулировать это. Больше всего она не хотела, чтобы так думали другие. Поэтому она так ярко запоминала именно те моменты, которые хоть как-то подтверждали это.

Сначала Дарья пыталась представить самый худший сценарий, пока ей не станет скучно. А потом поставила ряд экспериментов в реальной жизни. Она поняла, что даже если специально провоцировать людей и ставить себя в неловкое положение, то ничего страшного не произойдет.

Самое главное ее открытие заключалось в том, что можно было жить по-другому. Получать удовольствие от общения, публичных выступлений, поднимать тосты на застольях и быть социально активным членом общества.

Дарья начала устраивать личную жизнь и чаще ходить на свидания. Она спокойно переносила, если с каким-то мужчиной не складывалось и свидание не перерастало во что-то большее.

На работе все также отметили изменения. Гораздо более уверенная подача. В ней чувствовалась внутренняя свобода. И действительно, Дарья научилась получать удовольствие от публичных презентаций.

Через полгода она уже была в отношениях и получила предложение о повышении по карьерной лестнице.

Встречается, к сожалению, очень часто. Это не просто банальная усталость после тяжелого, но продуктивного трудового дня. В этом случае можно было бы просто отоспаться и снова вернуться в строй.