Осознанность может быть распространена и на нейтральную, без вынесения суждений, оценку текущих событий. Если марафонец Сэм решает пробежать 17-ю милю марафонской дистанции за 7:45 вместо установленной ранее цели 7:15, то у него есть несколько вариантов выбора. Он может корить себя за снижение темпа. Он может запаниковать при мысли, что в дальнейшем ему придется нагонять упущенное время. Или он может воспринять результат 7:45 таким, каков он и есть – 7:45. Его реакция после совершения выбора полностью зависит от него: либо он увеличит темп бега, чтобы нагнать время, либо оставит темп неизменным, решив, что замедление произошло из-за подъема или неправильно установленной отметки дистанции.

В начале этой главы мы исследовали вопрос о том, как правильно определять свои цели. За этим последовал вопрос о развитии собственных возможностей и навыков и выборе посильных задач. В конце мы поговорили об обратной связи.

Эти обязательные компоненты потока не существуют в вакууме. Более того, они имеют склонность к синергии. Ясные цели ведут к развитию у человека его возможностей и навыков, а также к постановке перед собой более сложных задач. Успешное решение сложных задач позволяет ставить перед собой более высокие цели. Четкая обратная связь может заставить сложные задачи выглядеть более простыми, приводить к более полному осознанию человеком своих возможностей и потребности в более сложных целях. Независимо от очередности своего проявления, априорные компоненты потока создают условия для его появления. В главе 6 и главе 7 вы увидите, как можно использовать эту синергию в ее различных формах для того, чтобы повысить шансы на появление у вас опыта потока как в профессиональном, так и в любительском спорте.

Ключевые моменты

• Вы можете успешнее добиться создания первой обязательной составляющей потока, если при постановке перед собой целей будете использовать методику SMART, то есть сделаете цели конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и определенными по времени.

• Формулируя высокие или долгосрочные цели, используйте на пути к их достижению более мелкие краткосрочные цели. Таким образом вы сможете увидеть свое продвижение вперед, что даст вам чувство самоэффективности. Это чувство поможет вам поддерживать в себе оптимизм и настойчиво двигаться по направлению к долгосрочным целям.

• Будьте реалистом относительно того времени, которое вы можете выделить на достижение той или иной цели.

• Развитие возможностей и навыков является необходимой составной частью достижения целей. Развитие возможностей в беге включает в себя совершенствование физических качеств (выносливость, запас внутренних ресурсов, скорость, сила, гибкость и эффективность), а также мыслительных навыков (визуализация, осознанность).

• Второй априорный компонент состояния потока – соответствие сложности задачи имеющимся возможностям – уникален для каждого человека. Некоторым людям необходима большая сложность задачи для того, чтобы испытать состояние потока, тогда как другим достаточно задачи, которая относительно соответствует их возможностям.

• Обратная связь, этот третий обязательный компонент потока, должна быть четкой и соответствовать вашей цели.

• Обратная связь может идти изнутри вас (частота сердечных сокращений, дыхание, мысли) и извне (отметки дистанции на трассе, ваше место в забеге, указания и рекомендации других людей, информация от специальных хронометров и т. д.).

• Четкая обратная связь помогает вам определить, находитесь ли вы на правильном пути по отношению к вашей цели. Она может использоваться для того, чтобы решить, нужно ли вам как-то скорректировать свои действия или свои цели.

• Модель централизованного управления усталостью (Noakes, 2002) подразумевает, что способность тела к напряжению регулируется (управляется) мозгом. Эта регуляция представляет собой защитный механизм, который предупреждает сверхнапряжение спортсмена или физический ущерб мозгу или внутренним органам.

Самая высокая точка в Коста-Рике – вершина спящего вулкана Сьерра-Чиррипо. Она возвышается над буйными тропическими лесами, над которыми на зиплайне путешествуют экотуристы. Высота Сьерра-Чиррипо составляет 3,8 км. Поэтому неудивительно, что большинство горных туристов тратят 2–3 дня на то, чтобы совершить 24-мильный (38,6 км) круговой маршрут. Многие из них проводят ночь в базовом лагере, расположенном в 4,8 км от вершины, для того чтобы акклиматизироваться в высокогорье. 33-летняя Бетси Дорсетт решила подняться на вершину и спуститься с нее за один день.

Встав в полночь в одну из поздних октябрьских ночей, Дорсетт надела шлем с укрепленной на нем лампой и специальный рюкзак с питьевой жидкостью и вышла в темную коста-риканскую ночь. Подъем займет большую часть суток и в темноте, и при свете. Темень была такая, что на фоне неба ярко светились зарницы, зато рытвины и грязь на тропе были почти не видны. Одна лампа тут же перегорела, и Бетси была вынуждена сменить ее на запасную. Спортсменка скользила и падала, поднимая брызги грязи. В какой-то момент Дорсетт захотела вернуться домой, в безопасность и сухость своего гостиничного номера. Но каждый раз, когда она об этом думала, в ее мозгу возникала простая мантра: Я должна сделать это в течение дня.

После шести часов подъема она почти ползком приблизилась к базовому лагерю. Ее поразила высокогорная болезнь, замутнив сознание и создав обманчивую легкость в мыслях. Голова Дорсетт раскалывалась от падения атмосферного давления. Отсутствие специальной подготовки сослужило ей плохую службу: последние несколько недель она тренировалась на побережье и не была в горах в течение нескольких месяцев. Короткий отдых, в ходе которого она съела несколько картофелин и энергетический батончик, немного помог. Но мысль о том, чтобы заставить себя двигаться дальше по труднопроходимой тропе, пугала Бетси.

Тогда она стала считать свои шаги. Она считала и пересчитывала их, заставляя эти числа отвлекать ее внимание от усталости и направлять его на ее действия. Несмотря на все проблемы, Дорсетт продолжала двигаться вперед. Таким образом, она отдалась инерции движения. Бег, даже на высоте 3 км, доставлял ей удовольствие. Ничто другое не имело для нее значения.

К этому времени взошло солнце. Зачирикали птицы. Бетси поднялась выше уровня роста деревьев. Тропа стала сухой и прочной. Дорсетт ясно видела, куда ставить ногу. Появились туристы из базового лагеря. Она легко обошла их. Разреженный воздух заставлял ее двигаться не слишком быстро, но с постоянной скоростью. Тропа была настолько крутой, что временами Бетси помогала себе руками. Но ей это не мешало – другим ее увлечением было скалолазание. После долгого отрезка подъема она увидела большой флаг Коста-Рики, который развевался на вершине. Она добралась до нее. В ясный день с вершины Чиррипо вы можете окинуть долгим взором всю Коста-Рику.

Бетси Дорсетт на вершине Чиррипо