Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если вам удастся освоить эту простую форму медитации в процессе ходьбы, то можете подумать о том, чтобы перенести эту практику и на бег. Сакьонг Мифам, автор книги «Бег в состоянии медитации» (2012), с самого начала предупреждает, что бег и медитация – это разные явления. В то же время сила мысли, необходимая при медитации, похожа на внутренние физические резервы организма, необходимые в беге. Бегун должен провести годы в тренировках, чтобы достичь прочности костной ткани, силы мышц и упругости связок, которые помогают ему бежать быстрее. Точно так же мастер медитации проводит годы, развивая в себе силу концентрации, необходимую для того, чтобы пережить опыт осознанности в его высшей форме.
С точки зрения Мифама, главное внимание в медитации должно уделяться дыханию. «Сосредоточение внимания на дыхании, на том, как мы вдыхаем и выдыхаем, очень благоприятно сказывается на нашем теле и разуме, – говорит он. – Это помогает очистить разум от яда стрессов, негативных мыслей и эмоций, включая сожаления о прошлом. Наше дыхание подобно волнам в океане, которые помогают воде циркулировать и не застаиваться… Обычно наши мысли излишне переполняют нас оттого, что мы слишком много думаем о прошлом и будущем» (Mipham, 2012).
Умение оставаться в настоящем и концентрироваться на малейших деталях имеет ключевое значение для того, чтобы быть в состоянии медитировать во время бега. В эти моменты нас часто посещают креативные, творческие мысли. Но так же часто наш разум переживает прошлое или мечтает о будущем. Для бегуна полезно уметь отстранять такие мысли во время бега. Совершая забеги, вы не можете полностью отключить свой мозг. Топография, пешеходы, будущие препятствия – все это ваша имплицитная память должна обрабатывать и контролировать во время вашего бега, даже если вы и стараетесь обуздать активность своего мозга.
Чтобы помочь вам в решении этой задачи, Мифам рекомендует «постепенно фокусировать внимание на движении ваших ног и дыхании, а не на окружающем пространстве или других вещах. Весь трюк состоит в том, чтобы контролировать свою осознанность сбалансированно: не слишком сильно, но и не слишком слабо. Когда вы находите такой баланс, ваш разум неожиданно попадает в правильную колею. Мы часто думаем, что это происходит случайно, но что-то в нашей голове сводит необходимые для этого условия воедино» (Bond, 2008).
Такое описание очень похоже на состояние потока. Чтобы приблизиться к нему, начните с малого. Найдите себе ровную дорожку без препятствий. Сфокусируйте внимание исключительно на вашем дыхании и шагах. Отмечайте каждый вдох и выдох, каждое прикосновение стопы к земле и отталкивание от нее. Позднее распространите такую же осознанность на более продолжительные отрезки безопасной дорожки. Привыкнув к этой практике, вы можете освоить эти навыки и на более сложной местности, по которой будет пролегать ваша беговая трасса. Однако всегда следите за тем, чтобы ваш разум не отключился бы так глубоко, что при этом могла бы пострадать ваша безопасность.
Хотя бег внешне и может показаться простым, он никогда не осуществляется в вакууме. Открытые поля, городские улицы, горные тропы или цокольный этаж вашего дома с тренажером – все это окружающая вас среда, в которой вы будете находиться и по которой передвигаться во время ваших занятий. В отличие от более постоянных факторов, изменяющаяся среда сильно влияет на то, получаете ли вы радость во время бега и испытываете ли состояние потока.
Исследование окружающего вас мира и глубокое погружение в него могут дать вам мотивацию к бегу, заменив собой необходимость наличия какой-то отдельной задачи для переживания потока. Ровный бег по красивой лесистой или горной местности, как правило, вызывает у человека позитивные эмоции и приводит к появлению у бегуна, сливающегося с природой, ощущения потока. Во многих своих работах д-р Майк утверждает, что природа может быть сильным фактором возникновения состояния потока. Она может быть также тем элементом, который стимулирует появление состояния потока сильнее, чем многие другие факторы (Csikszentmyhalyi, 1990).
Исследователи, изучавшие восстановительный потенциал нахождения бегунов в горной местности (Wöran и Arnberger, 2012), обнаружили, что человеку легче достичь состояния потока, если он чувствует, что окружающий его мир помогает ему забыть о реальности или позволяет сосредоточить свое внимание на интересных пейзажах или явлениях природы. Эти же ученые отмечают, что человек легче обретает покой, когда смотрит на луга, горы, другие заметные элементы природы или находится в специально созданных условиях наподобие парковых. Открытые природные пространства типа диких лесов или обширных полей, если они не знакомы человеку, скорее вызывают у него несколько хаотическое и стрессовое восприятие, заставляя уделять свое внимание выбору правильного направления движения по такой местности.
Вторая рабочая теория о связи природы с опытом потока начала завоевывать популярность только в последние годы. Носящая название теории восстановления внимания, она утверждает, что человек лучше концентрирует свое внимание после того, как пообщается с живой природой (Kaplan, 1993). На работе, в школе, в процессе воспитания детей люди тратят большую часть своего времени на то, чтобы сосредоточиваться каждый раз на конкретной задаче. Если они оказываются полностью вовлечены в ее выполнение, то для поддержания такой включенности им нужна немалая мыслительная энергия. Это приводит к явлению, которое называют усталостью направленного внимания. Ученые обнаружили, что после проведения некоторого времени в естественных природных условиях люди способны лучше выдерживать продолжительные периоды поддержания направленного внимания, и их продуктивность в решении мыслительных задач повышается (Kaplan, 1993).
В основе этого восстановительного эффекта лежит легкая форма психоэмоциональной стимуляции человека, известная как приподнятое восприятие очарования окружающей природы. Естественная природа предоставляет нашему разуму множество возможностей для фиксации приятных вещей. Это и форма облаков, и окраска листьев деревьев, и журчание ручья. Они легко захватывают наш мозг совершенно иначе, чем это делают городские виды со множеством людей, машин и искусственных конструкций. Чем больше разнообразие естественных пейзажей, тем больше их восстановительный эффект. Даже люди с нетренированным взглядом получают удовольствие от наблюдения за деревьями, растениями, животными и другими образами природы (Fuller et al., 2007). По мере того как восстанавливаются ваши способности к сосредоточению внимания, увеличивается и ваша способность к испытанию опыта потока – либо в окружении естественной природы, либо (позднее) даже в напряженных условиях соревнований.
Позитивный эффект при этом наблюдается не только при нахождении человека на открытом воздухе. Исследования ученых показали, что участники экспериментов, наблюдавшие за природными явлениями, записанными на видео, испытывали на себе такое же позитивное психоэмоциональное воздействие, как и те, кто наблюдал их вживую (Wells и Evans, 2003). Такое позитивное воздействие затрагивает не только сферу внимания человека. В одном из экспериментов было показано, что наблюдение больными из окна госпиталя за окружающей природой существенно улучшало процесс их послеоперационного восстановления (Ulrich, 1984). Другой эксперимент доказал, что нахождение на природе улучшало осознание и взрослыми, и детьми своего психологического благополучия и повышало их сопротивляемость стресс-факторам (Wells и Evans, 2003).
