в равной степени тех, кто настаивает на чересчур короткой терапии. Когда терапевт уверяет, что сможет справиться с созависимостью за короткий период времени, он или руководствуется ограничениями по страховке, или не вполне представляет себе серьёзность последствий созависимости (см. следующую выноску).

Телефонный разговор

Большинство психотерапевтов охотно согласится поговорить с вами до того, как вы придёте к ним на сеанс. Расскажите о том, что вас беспокоит в себе: преуменьшение проблем, избегание, невозможность измениться, трудности сексуального характера и так далее. Скажите, что вы подозреваете, что у вас с вашей матерью созависимые отношения. Спросите терапевта, работал ли он раньше с похожими проблемами. Если нет, попросите его посоветовать специалиста, который обладает опытом в этой сфере. Спросите терапевта о том, какой подход он использует. Он должен дать внятный и чёткий ответ на этот вопрос. Выясните стоимость терапии и возможность страхового покрытия.

КРАТКОВРЕМЕННАЯ ТЕРАПИЯ И УПРАВЛЯЕМАЯ ПОМОЩЬ

Что это.Кратковременная терапия ограничивает время, которое пациент проводит с терапевтом, в среднем до 12 сеансов, независимо от фактической потребности клиента. «Управляемая помощь» означает ограничение средств на терапию с целью экономии денег страховой компании.

Почему это не даёт длительного результата.Когда длительность терапии искусственно ограничена, долгосрочные позитивные перемены в поведении весьма маловероятны. Например, пациенту в депрессии могут выписать антидепрессанты вместо психотерапии. Исследования подтверждают, что наиболее эффективно сочетание двух этих методов лечения.

К чему это приводит.Терапевту, который пытается помочь клиенту в условиях управляемой помощи, чаще всего не удаётся докопаться до первопричины его проблем. Таким образом, терапия сводится к поверхностному «коучингу».

Первый сеанс

Расскажите терапевту, что ваша мать нарушает ваши личные границы. Задайте ему главный вопрос: «Вы когда-либо работали со взрослыми, которым необходимо отделиться от родителей, чтобы стать счастливыми и успешными?» Хотя вы уже спрашивали об этом по телефону, этот вопрос очень важен и вам нужно чётко знать ответ на него. Если окажется, что у терапевта нет опыта в решении подобных проблем, попросите его порекомендовать коллегу, обладающего таким опытом. Если же терапевт уже сталкивался с созависимостью, попросите его рассказать о случаях успешного излечения. Специалист не должен преуменьшать серьёзность вашей проблемы. Если терапевт кажется вам отстранённым или невнимательным и в целом каким-то «не таким», доверьтесь своей интуиции и поищите другого специалиста. Терапевт должен подходить вам на глубинном, интуитивном уровне.

Первые шесть сеансов

Вы должны ощущать, что вас слушают. Задача терапевта — установить с вами хорошие, доверительные отношения. Если у вас за шесть сеансов не возникло ощущения, что вас понимают и поддерживают, смените психотерапевта.

По обратной связи, получаемой от психотерапевта, вы должны видеть, что он или она понимает суть вашей проблемы. Кроме того, терапевт не должен быть ни слишком настойчив, ни небрежен с вашим случаем. Дурным знаком является реакция вроде: «Ого, звучит и правда ужасно. Вам нужно немедленно прервать общение с матерью». Однако и психотерапевт, который говорит: «Что страшного в том, что у вас близкие отношения с матерью?» — вероятно, не способен помочь вам успешно преодолеть ваши трудности.

Спросите психотерапевта, какие проблемы, по его мнению, связаны с созависимыми отношениями между детьми и родителями. Учтите, что МС зачастую хотят услышать от терапевта, что это вовсе не проблема. Им страшно взглянуть в лицо своим трудностям, и поэтому для них наиболее желательный ответ звучал бы так: «Вам не нужно ничего с этим делать». Тем не менее, такой ответ говорит о том, что этот терапевт не сможет вам помочь.

До, во время и после терапии. Но не вместо неё

Помимо терапии, есть три вида деятельности, которые могут улучшить жизнь МС. Во-первых, он может посещать группу поддержки минимум раз в неделю. Если МС считает, что у него есть зависимость от какого-либо вещества или процесса (алкоголя, наркотиков, еды, финансовых трат, секса или человека), он может пройти программу «12 шагов», которая нацелена на его тип зависимости. (Программа «12 шагов» создана на основе группы «Анонимных Алкоголиков» и, по словам многих людей, действительно помогает избавиться от зависимостей). Если у МС нет проблем такого рода, он может посещать группу поддержки, посвящённую его чрезмерной «заботливости» (например, «Анонимные Созависимые»). В конце этой книги я составил список контактных данных целого ряда групп поддержки. Участие в подобной группе, кроме всего прочего, даёт пациенту чувство товарищества, и уже одно это оказывает значительный лечебный эффект.

Во-вторых, МС следует читать о выздоровлении: о неблагополучных семьях, созависимых отношениях, зависимостях, жестоком обращении с детьми, депрессии и обо всём том, что покажется ему полезным. То, что вы читаете эту книгу, — уже хорошее начало. Я знаю, что МС непросто честно взглянуть на свои проблемы, и вы можете гордиться тем, что делаете это. Особенно эффективны рабочие тетради. Помимо чтения и заполнения рабочей тетради, полезно вести дневник, то есть записывать мысли и чувства, возникающие на пути выздоровления. Если в процессе чтения у МС возникает сильная эмоциональная реакция (к примеру, страх, отвращение, тревога, стыд), то, вероятно, только что прочитанное отзывается в его подсознании, даже если он не помнит соответствующего события в своей жизни. Ему следует выписать этот отрывок в свой дневник. Это очень важно.

Зная о том, что начать вести дневник бывает сложно, я придумал несколько способов, которые помогли многим из моих клиентов МС сделать первые шаги в этом направлении. Напишите историю своего детства, каким бы вы хотели его видеть: каким бы оно было без созависимости? Выпишите свои самые искренние желания, которые у вас были в детстве, и те, которые есть сейчас. Возможно, вы запишете вещи, которые не могли сделать из-за своей созависимости. Вы всё ещё хотите сделать это? Представьте себе (и запишите): если бы вы не чувствовали себя виноватым и связанным чувством долга, какой была бы ваша жизнь сегодня, и что бы вы сделали по-другому? Как прошли бы следующие пять лет вашей жизни? И наконец, запишите подробно, какие отношения вы хотели бы иметь — как дружеские, так и любовные.

И ещё один совет, который поможет МС улучшить качество жизни: ограничьте токсичное общение. Насколько это возможно, МС следует избегать общения с людьми, которые причиняют ему боль или дискомфорт. Часто МС чувствует себя обязанным видеться с некоторыми людьми, скажем, с членами семьи, даже если ему этого не хочется. Также советую записывать в дневник чувства, возникающие в процессе общения с такими людьми.

Эти три способа помогут МС приблизиться к осознанности, чувству общности, ответственности и уйти от зависимости, нездоровых привычек и отношений. Они