Следующий пункт задания: напишите список из 20 дел, которые радуют и наполняют вас и ваше тело приятными эмоциями. Включите в список занятия, которые доставляют вам удовольствие: рисование или любой другой творческий процесс, чтение книги, танцы или прослушивание любимой музыки, уход за телом, нанесение макияжа, прогулка в одиночестве или в интересной компании – перечислите все, что вас действительно радует. Это будет ваш ресурсный запас.

Даже если вам никуда не нужно выходить, вы все равно можете надевать дома красивую комфортную одежду, делать прическу и макияж, потому что ваш внешний вид тоже может значительно поднимать вам настроение.

И теперь каждый раз, когда у вас возникает потребность, делайте для себя что-нибудь из этого списка – восполняйте свои эмоциональные ресурсы.

Очередной эфир заставил меня задуматься: причин для эмоциональной полноты у меня предостаточно! Да, меня с детства учили сдерживать свои чувства: «Не кричи, не шуми, не позорь маму! Что подумают о тебе окружающие?» Я привыкла не просто жить с оглядкой на мнение обо мне других людей, я реально топлю в себе любую яркую эмоцию: бурное ликование внутри меня снаружи выглядит как сдержанное краткое «Ух ты, здо́рово!», яростное негодование вообще пресекается сдерживаемым дыханием и насильственным гашением эмоции – страшно подумать, какой разрушительной силы взрывы я упрятываю вглубь своего тела и как они на самом деле могут на нем отражаться.

Помню, как-то коллега при личном знакомстве высказала мне свое наблюдение по поводу смайлов в нашей с ней переписке в аське (был раньше такой мессенджер, кто еще помнит, и там были довольно прикольные анимированные смайлы, выражающие ликование, злость и другие чувства): «Когда читаешь твои сообщения, складывается впечатление, что ты такая эмоциональная – и злишься, и хохочешь, и танцуешь от радости… А вживую ты спокойная, уравновешенная – совсем не такая, какой я тебя представляла». Еще тогда меня это заставило сильно задуматься насчет того, где же я настоящая: там, где бурно выражаю свои эмоции, или там, где прячу их под маской уравновешенности? Получалось, что виртуальная Я – более живая и настоящая, нежели в реальной жизни…

Теперь я понимаю, насколько привыкла подавлять в себе эмоции и где искать причины этому. Это повод сходить на терапию.

Всем привет!

Хочу от всей души поблагодарить Анну, Ирину и Юлию за «Матрицу»! Я пришла на программу, чтобы разобраться со своими отношениями с едой. Лишнего веса было немного – всего 3 кг. Но я не могла их сбросить пару лет, они уходили и опять возвращались. Череда предшествующих диет, ограничений и изучения вопросов питания привела меня к «ПП головного мозга». Слишком уж я заморачивалась, что ем, во сколько и т.д.

На «Матрице» я научилась отпускать «правильное» и слушать самое себя. Позволила своему организму получать желаемые и давно оказавшиеся под запретом макароны и сливочный соус))) И отлегло. Не стало запретов – не стало и тяги… Я научилась ждать голод, отличать его от жажды. Стала высыпаться и ставить сон и свое эмоциональное состояние в приоритет. Стала гулять и полюбила «утренние танцы». В мою жизнь одновременно вошел метод «чудесного утра».

Еще я научилась понимать, какая еда «лишняя», ритуальная и в момент стресса на работе.

Еще не всегда получается кушать «как королева», иногда голод застает раньше, чем есть возможность поесть, и к моменту приема пищи начинаю хватать, еще не усевшись за стол. Но я осознаю это и знаю причину. Также еда без гаджета пока не всегда удается. Иногда, не успев спокойно поесть дома, беру завтрак на работу и съедаю его, просматривая почту.

Из упражнений особенно полезно было проанализировать чужие эмоции, информационное обжорство и т. д. Не совсем поняла, в чем соль была наших рисунков – карты эмоций, футболки, пруда. Я все рисовала. Но не поняла, как это работает. Писала письма маме. Три. Потом писать стало нечего))

По поводу физических упражнений: мне часто было не очень понятно из объяснений, что нужно делать. Все-таки не хватало видео. Табату делать не стала, поскольку не люблю такой интенсив утром. Честно все три месяца делала только мостик и растяжку))) При этом у меня ежедневный утренний комплекс йоги плюс три раза в неделю занимаюсь по вечерам с группой.

Еще очень помог совет выпить стакан воды перед ужином, после которого часто понимаешь, что голод не так силен, как казалось.

Когда в конце программы было задание написать про провоцирующие события, я поняла, что главным провокатором являюсь я сама…)) Я уже давно на любые предложения шоколадки легко отвечаю «нет»))) Понравилось упражнение с креветками и пивом. Правда, еще не применяла, не было случая.

В итоге лишний вес ушел легко. Начала матрицу с весом 60,4, закончила с 54,5.

Благодарю наших тренеров и желаю всяческого процветания этой программе!