Вопрос. Вы постоянно подчеркиваете важность для СЧЛ отсутствия спешки и создания умиротворенной атмосферы на рабочем месте, чтобы уменьшить влияние раздражителей. Но я живу в реальном мире, где нужно зарабатывать деньги, чтобы обеспечивать жену и двоих детей. Дорога на службу занимает у меня час, и там я всегда нахожусь в состоянии стресса, так как должен выполнять норму. Я прихожу домой поздно вечером, напряженный и вымотанный. Ваши советы звучат замечательно, если вы можете позволить себе не работать, но для меня это не вариант.

Ответ. Из ваших слов следует, будто у вас нет никакого выбора и нужно заставлять себя оставаться на работе, которая вызывает стресс. Возможно, стоит разобраться, почему у вас возникло убеждение, что вы должны трудиться в таких жестких условиях. Какие ценности, вложенные в вашу голову родителями, друзьями и учителями, сформировали ваше мировоззрение? Действительно ли та работа, которую вы выполняете, — это единственный способ содержать свою семью?

У меня был студент, который работал в похожей обстановке и на каждом занятии объяснял, что не может уволиться. Он трудился поваром в модном ресторане, и его зарплата позволяла ему оплачивать дорогое жилье в Сан-Франциско. Он работал по многу часов шесть дней в неделю в постоянном напряжении. Его плотный график стал одной из причин бессонницы, язвы желудка и мигреней. Каждый раз на занятии он подчеркивал, что не может уволиться, так как должен обеспечивать жену и двоих маленьких детей.

По мере посещения моих занятий он стал размышлять, действительно ли так уж необходимо оставаться на этой напряженной работе. И наконец осознал: она просто не стоит тех физических и эмоциональных проблем, которые появились в его жизни. Как только он изменил свой взгляд и понял, что заслуживает счастливой жизни, он нашел не такую высокооплачиваемую, зато не связанную со стрессом работу в сельской местности, где расходы на жилье были гораздо ниже. Позже этот студент рассказал мне, что через несколько месяцев после увольнения из ресторана его бессонница, язва и мигрени практически исчезли. Когда мы осознаем свою смертность и временную природу тела, мы начинаем понимать настоящую цель жизни, которая заключается в достижении душевного покоя.

Вопрос. На работе я обязана снимать трубку телефона сразу, поэтому не могу воспользоваться вашей рекомендацией о звонках как сигналах к расслаблению и отвечать лишь после трех-четырех звонков. У меня нет времени делать несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов, повторять мантру и представлять себе, как расслабляются мои мышцы. Мне нравится идея вспоминать о расслаблении, услышав телефонный звонок, но я не думаю, что это достижимо в моих обстоятельствах.

Ответ. Телефонный звонок все же может стать сигналом к тому, чтобы сделать глубокий медленный вдох и выдох и расслабить мышцы, пока вы снимаете трубку. Попробуйте вписать в свой рабочий график короткие перерывы на медитацию и один более длинный — во время обеденного перерыва. Даже несколько минут медитации и прогрессивной релаксации в час могут положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Если работодатель не позволяет делать короткие перерывы каждый час, то, вероятно, вам стоит подыскать должность, более подходящую для СЧЛ.

Вопрос. Я работаю в офисе в Чикаго, и моя деятельность сопряжена со значительным стрессом. За соседним столом сидит очень шумная коллега. Я пытался объяснить ей, что являюсь сверхчувствительным человеком, но она просто посмеялась, спросив, какой врач поставил мне этот диагноз. По ее мнению, я слишком требователен и обращаю чересчур много внимания на пустяки. Она вопит, чтобы я успокоился, когда прошу ее разговаривать потише, перестать чавкать жевательной резинкой или убавить громкость радио. Теперь я вряд ли захочу рассказывать кому-нибудь про свою сверхчувствительность.

Ответ. В США проживает примерно 50 миллионов СЧЛ. А по всему миру нас еще сотни миллионов. Так что хотя мы и меньшинство, но очень многочисленное. Из приблизительно 250 миллионов живущих в Соединенных Штатах не-СЧЛ вы столкнулись с одним очень нечувствительным человеком. Мой опыт подсказывает, что подавляющее большинство не-СЧЛ относятся к нам с пониманием. Так бывало, когда я объяснял, что у меня чувствительная нервная система. Если вам пришлось столкнуться с одним грубым врачом, вы же не откажетесь общаться с докторами. Не позволяйте одному человеку заставить вас утаивать правду о себе. Возможно, стоит даже показать коллеге книгу Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура» (1996). Однако важно избирательно подходить к вопросу о том, кому рассказывать об этой своей черте. Попытайтесь подружиться или найти компромисс с коллегой, пользуйтесь наушниками либо берушами, обсудите проблему со своим руководителем и, наконец, поищите другую работу.

Вопрос. Моя работа связана с необходимостью много путешествовать: приходится делать не меньше двух-трех поездок в месяц. Мне очень сложно летать в самолетах, где плачут маленькие дети, люди стучат ногами по спинке моего кресла или рядом сидят сильно надушенные пассажиры.

Ответ. Авиаперелеты могут стать проблемой для СЧЛ из-за большого скопления людей и обилия раздражителей. До того как сесть в самолет и отстаивать свои права, вам нужно к этому подготовиться. Если от сидящего рядом человека исходит сильный запах парфюма, скажите стюардессе, что вы очень чувствительны к запахам, и попросите пересадить вас на другое место. Соседа, который барабанит ногами по спинке вашего сиденья, вежливо попросите перестать. Если место поменять невозможно и вы вынуждены находиться рядом с плачущими детьми либо шумными пассажирами, то поможет успокаивающая музыка. Полезно также воспользоваться берушами или маской для сна. Устраивайте себе перерывы: постойте в зоне возле туалетов, прогуляйтесь по проходу. Если вы не в состоянии изменить внешние обстоятельства, то всегда можете примириться с ситуацией, отдавая себе отчет в том, что эти неудобства прекратятся всего через несколько часов.

Вопрос. Мой муж любит по выходным куда-нибудь ходить, а мне необходимо расслабиться дома. Он очень активный, всегда стремится попробовать какое-нибудь новомодное увлечение типа скалолазания или полета на дельтаплане. У меня нет никакого желания участвовать во всех этих сумасшедших забавах. Он критикует меня и называет эгоисткой, потому что я не хочу вместе с ним выполнять эти трюки. В последнее время мы постоянно ссоримся, и я боюсь, что наш брак обречен. Я совершенно точно не смогу разделить его лихорадочную потребность в острых ощущениях, а он определенно не захочет безвылазно сидеть дома.

Ответ. Я рекомендую вам прочесть книгу Элейн Эйрон The Highly Sensitive Person in Love («Влюбленные сверхчувствительные люди», 2001). В ней автор приводит методы, которые помогут построить гармоничные отношения паре, где один партнер сверхчувствителен, а другой — нет. Я заметил, что вы называете интересы мужа «сумасшедшими» и подразумеваете, что с ним что-то не так из-за его желания испытывать острые ощущения. Похоже, вы оба осуждаете друг друга и не принимаете уникальность партнера, его непохожесть на вас.

Ключевые факторы для формирования семейных отношений — компромисс и принятие. Обоим партнерам время от времени нужно побуждать себя принимать участие в тех видах деятельности, которые обычно их не привлекают. Хотя вы упомянули, что вам нравится отдыхать дома, возможно, вас привлекла бы и расслабляющая прогулка в парке или совместный пикник, после того как муж получит свою дозу адреналина. Точно так же и ваш муж может поучаствовать в каких-либо стимулирующих видах деятельности дома. Возможно, вам стоит вместе заняться дизайном мебели, которую он сам смастерит. Если вы будете находить компромиссы и подходить к решению проблем с позиции любви и принятия, то ваши отношения улучшатся.