Вопрос. Я бы хотела использовать методы расслабления по вечерам, чтобы уменьшить накопившийся за день стресс, но у меня двухлетний малыш, поэтому не удается применить описанные вами способы. Я не могу полностью расслабиться, так как никогда не знаю, в какой момент ребенок начнет плакать или потребует моего внимания. Мой сын легко огорчается, и даже самые незначительные мелочи выводят его из равновесия. Я очень люблю сына, но в то же время мне действительно необходимо свободное время, а сейчас это просто нереально.

Ответ. Судя по описанию, ваш сын, видимо, тоже относится к СЧЛ. Рекомендую вам книгу Элейн Эйрон «Высокочувствительный ребенок». В ней множество замечательных рекомендаций по воспитанию сверхчувствительного ребенка с рождения и до достижения половой зрелости. Важно заручиться поддержкой родственников, соседей и друзей. Как часто вам помогает отец ребенка? Есть ли у вас родители или другие родственники, которые могли бы вас выручить в случае необходимости? Пробовали ли вы найти других матерей с двухгодовалыми детьми, чтобы помогать друг другу?

Хотя нельзя отрицать, что круглосуточное «дежурство» при двухлетнем малыше затрудняет применение многих моих рекомендаций по снижению стресса, иногда в течение дня у вас все же появляется свободное время для релаксации. Во всяком случае, всегда можно заняться брюшным дыханием, когда вы ощущаете чрезмерное напряжение. Помните, что с каждым годом вам все меньше придется быть «на посту» возле сына. Постарайтесь по-настоящему насладиться положительными моментами его возраста, цените скоротечный этап раннего детства. Время летит очень быстро, вы оглянуться не успеете, как ваш мальчик пойдет в школу. Через какие-нибудь 14 лет он уже попросит ключи от вашей машины!

Вопрос. Я никогда не чувствовала себя своей в кругу семьи, так как все они не-СЧЛ. Каждый год, когда я приезжаю к родственникам на рождественские каникулы, пребывание там становится для меня пыткой, так как совсем нет возможности побыть в одиночестве. Мне приходится жить в одной комнате с сестрой, и буквально некуда скрыться, чтобы насладиться тишиной и покоем. В небольшом родительском доме всегда полно людей, которые трещат без умолку. Я с ужасом жду этой поездки, но в то же время не хочу на праздники оставаться одна.

Ответ. В следующем году, отправляясь к родственникам, предварительно объясните им, в чем вы нуждаетесь. Если родные не могут обеспечить вам тишину и покой, то лучше остановиться в ближайшей гостинице или пригласить их к себе домой, где вы сами будете определять правила общения. Хотя вы действительно не можете диктовать родителям, каким должен быть их домашний уклад, у вас есть право попросить то, что вам нужно ввиду вашей чувствительности. Если родители не в состоянии удовлетворить ваши особые потребности, обусловленные сверхчувствительностью, или вы не можете остановиться в гостинице неподалеку от их дома, то стоит спросить себя, так ли уж необходимы эти встречи в тяжелой для вас атмосфере. Возможно, лучше отпраздновать Рождество с друзьями, в новой и более приятной обстановке.

Вопрос. Я крайне волнуюсь, когда внимательно слушаю новости. Мне даже снятся кошмары о терактах. Но, похоже, не могу перестать следить за событиями в мире, даже если это вызывает у меня тревогу. В течение дня я постоянно ловлю себя на том, что читаю газету, смотрю новости по телевизору, слушаю радио или ищу в интернете самую свежую информацию.

Ответ. У меня в арсенале 12 слов, которые вам помогут: отключите все источники информации, отключите все источники информации, отключите все источники информации! Неважно, насколько сильно вы стремитесь изменить ситуацию, — негативное влияние извне будет проникать в ваше сознание и воздействовать на него. К сожалению, когда вы теряете душевное равновесие, то жаждете того, что усугубляет ваше состояние. Как алкоголику сложно воздерживаться от выпивки, если он проводит время в баре, так и вам не удается сохранять спокойствие, когда вы погружаетесь в негативную информационную среду. Зависимость от СМИ разрушительно воздействует на ваше эмоциональное состояние, как спиртное — на алкоголика. Возможно, вам полезны групповые или индивидуальные консультации психотерапевта.

Я не утверждаю, что СЧЛ не должны интересоваться происходящим в мире. Совсем неплохо тратить пять-десять минут в день на просмотр новостных заголовков — но до тех пор, пока это не оказывает на вас отрицательного влияния. Однако если знакомство с негативными новостями вызывает тревогу или депрессию, самое время их выключить. Когда по телевизору рассказывают об очередном жестоком убийце, не забудьте спросить себя, пригласите ли вы его домой, если он постучится к вам в дверь? Конечно же, нет! Так, пожалуйста, не приглашайте этих злодеев к себе домой через СМИ.

Вопрос. Несколько лет назад дочь моего соседа убили, когда она ночью шла по улице большого города. Ее смерть потрясла меня до глубины души. Теперь я больше, чем раньше, боюсь выходить на улицу и почти в каждом человеке вижу потенциального убийцу. Реальность такова, что в этом опасном мире плохие вещи случаются с хорошими людьми, и мне как сверхчувствительному человеку по-настоящему страшно.

Ответ. Да, действительно, иногда плохие вещи происходят с хорошими людьми. Однако наиболее серьезные нападения бывают на тех, кто поздно ночью оказался один в опасном районе или его окрестностях. Кроме того, большинство убийств совершаются людьми, которые знают жертву (родственники, знакомые). У СЧЛ шансы привлечь в свою жизнь таких жестоких людей ничтожно малы. Если вы ведете себя осмотрительно и принимаете разумные меры предосторожности, например блокируете двери изнутри, когда находитесь за рулем автомобиля, и избегаете опасных районов по ночам, то вам нет нужды прятаться дома, стараясь избежать якобы нависшей над вами угрозы. У вас больше шансов случайно получить травму, находясь у себя в квартире, чем стать жертвой нападения, совершая покупки днем в торговом центре. Кроме того, иногда люди притягивают как раз то, чего боятся. Поэтому важно настроить свое сознание на привлечение в свою жизнь любящих и гармоничных людей.

Вопрос. Мне ужасно трудно засыпать. Я пытаюсь следовать вашим советам по борьбе с бессонницей. Вы говорите, что лучше не смотреть на часы после восьми вечера и ложиться спать около десяти. Откуда же я узнаю, сколько времени, если не взгляну на часы, и как тогда завести будильник?

Ответ. Вы можете завести будильник до восьми вечера и приблизительно оценить, что прошло уже два часа и пора отправляться спать. Однако не нужно вести с собой негативно окрашенный внутренний диалог, что уже, должно быть, 11 часов или даже полночь, так что нужно поскорее заснуть. После восьми вечера вам надо просто сосредоточиться на релаксации: медитировать, читать позитивную книгу, принять теплую ванну или выполнить упражнения на прогрессивную релаксацию под аудиозапись либо самостоятельно. Концентрация на времени — это главная ловушка, которая порождает проблемы со сном. Не смотрите постоянно на часы — спасетесь от проблем. Если вы расслабитесь в начале вечера, то ваше тело и разум естественным образом охватит дремота, и вы глубоко и спокойно уснете.