• Признание страдания. Попытайтесь безоценочно описать трудную ситуацию и связанную с ней боль, не преувеличивая ее и не впадая в мелодраматичность.

• Общность человеческих переживаний. Напомните себе об общности переживаний – насколько естественно чувствовать то, что вы чувствуете, и что, вероятно, многие люди испытывают похожие чувства.

• Доброжелательная поддержка. Попробуйте написать что-то доброжелательное в ответ на испытываемые сейчас эмоции. Подберите мягкие, ободряющие слова, как если бы перед вами был друг.

СОСТРАДАНИЕ К СВОИМ РОДИТЕЛЬСКИМ ОШИБКАМ

• В конце дня налейте себе чай, найдите уединенное место, вспомните сегодняшний день. Может быть, в нем было то, что вы хотели сделать, да не сделали, или не хотели, а сделали. Постарайтесь не кривить душой перед собой и помните, что быть человеком – значит быть несовершенным. Отнеситесь к себе с добротой и пониманием, как отнеслись бы в схожих обстоятельствах к лучшему другу.

• Подумайте, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Извиниться перед детьми? Пообещать как-то компенсировать свое упущение и действительно сделать это? Совершая ошибки и исправляя их, мы преподаем детям бесценный урок.

• Попытайтесь определить, чем было продиктовано ваше поведение, за которое впоследствии стало стыдно: стрессом, усталостью, нервным истощением? Если так, посочувствуйте себе: «Как же трудно быть родителем…» Может, что-то нужно внести в свою жизнь, чтобы уменьшить стресс? Начать уделять себе больше времени, воспользоваться копилкой удовольствий или придумать свои собственные мелкие радости и действительно это сделать?

Проще всего сказать: «Да, стоило бы потратить немного времени на себя!», а не сделать, потому что времени всегда не хватает. Но если вы на самом деле серьезно отнесетесь к своим собственным потребностям, то станете более эффективным и внимательным родителем, и от этого выиграют все.

СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ» САМОСОСТРАДАНИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

• Для начала напишите список того, что выводит вас из себя: перечислите, что чаще всего вызывает у вас, как родителя, негативную реакцию. Вот пример. Я злюсь, когда ребенок: не выполняет домашние обязанности, не убирает свою тарелку после ужина, пререкается со мной, проливает молоко или роняет еду, не убирается в своей комнате, ссорится с братьями и сестрами, дерется в школе, не делает уроки, получает плохие оценки.

• Обратите внимание на свои чувства. Осознайте их, ведь они абсолютно обоснованы: вы страдаете, вам очень тяжело. В жизни родителей масса сложных моментов, и многие чувствуют то же, что и вы.

• Произнесите: «Я буду добр/добра к себе, я рядом». Положите руку на сердце. Это утешит и успокоит вас.

Все очень просто. Делайте упражнение в самый разгар ссоры, когда кажется, что это становится невыносимым. Научитесь отвечать осознанно, а не автоматически реагировать на какое-либо поведение ребенка.

Глава 22

Как справиться с эмоциями

Часто, чтобы справиться с сильными эмоциями, мы стараемся их подавить или сделать вид, что ничего не происходит. На самом деле переживания, которые мы осознаем, проходят быстрее и легче, чем те, существование которых нами отрицается. Если есть сильное чувство, нужно так или иначе дать ему проявиться, тогда оно действительно пройдет безвозвратно. Предлагаю вам несколько практик и способов для работы со своими эмоциями.

ЯЩИК ПАНДОРЫ» ДЖУЛИИ КЭМЕРОН[46]

Закончите фразу ниже по-разному десять раз и выпишите варианты ответов.

Я позволяю себе признаться в том, что втайне чувствую

_____________________________, из-за _____________________________.

Например: я позволяю себе признаться в том, что втайне чувствую страх из-за здоровья ребенка; я позволяю себе признаться в том, что втайне чувствую печаль, из-за того, что давно не виделась с подругой; я позволяю себе признаться в том, что втайне чувствую разочарование из-за успеваемости сына в школе.

Прочитайте получившийся список, останавливаясь на каждом пункте и задавая себе вопрос: «Можно ли что-то предпринять, чтобы исправить эту ситуацию?» Порой мы ничего не можем сделать, чтобы изменить положение в лучшую сторону, тогда успокоение и облегчение может принести «Молитва о спасении»:

Боже, даруй мне спокойствие, чтобы принять вещи, которые я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что в моих силах, и мудрость, чтобы почувствовать разницу.

Выполняя это упражнение, многие осознают, что некоторые эмоции просто не дают о себе знать, скрываясь под покровом очевидного. Получается, даже если мы не можем избавиться от наших бурных чувств, то совершенно точно можем с ними ужиться. Порой ящик Пандоры оказывается далеко не таким опасным, каким казался на первый взгляд.

ИССЛЕДОВАНИЕ «Я И МОЯ ТЕНЬ»

Тень – это та часть нас, которая не входит в рассказ о себе, это импульсы, которые подавлены и вытеснены. Между тем она самая говорливая и общается с нами на языке неудовлетворенных потребностей. Ее голос важно слышать. Неудовлетворенные потребности, как вода, всегда найдут дырочку и рано или поздно проявятся, иногда самым причудливым способом. Загляните в свою теневую сторону.

• Запишите пять качеств, которыми вы гордитесь, на которые можете опираться.

• Затем напишите к ним пять антонимов.

У вас получится пять пар противоположностей. Спросите себя, как вы относитесь к тому, что написано во вторых частях составленных пар, как часто встречаетесь с этими качествами и что делаете, когда они проявляются. Это поможет вам расширить видение себя.

ПРАКТИКА СОВЛАДАНИЯ С СИЛЬНЫМИ ЧУВСТВАМИ

Приготовьте пачку маленьких листочков и ручку. Каждый раз, когда будете испытывать злость, раздражение и другие оттенки агрессии, записывайте свои эмоции на листочек. Если вам понятно, на кого обращена агрессия, хорошо, а если нет, также отметьте это. После вспомните, что вы делали перед тем, как заметили злость.

Проделайте это упражнение в течение дня. Уверяю, вы откроете для себя много интересного. Например, мне кажется, что я зла на ребенка, но когда записываю свои эмоции, то понимаю, что на самом деле злюсь на мужа из-за того, что его постоянно нет рядом, но сказать ему об этом не могу.