Предупреждение: см. в рецепте № 1 настоящей главы.

№ 5

Для экстренной активации внутренних ресурсов: вдох долженсовершаться менее активно, а выдох – форсированно, достаточно резко, сискусственно создаваемым затруднением. Сядьте с прямой спиной, подайте плечичуть-чуть вперёд, делайте спокойный вдох в течение 3 секунд и с силой выдыхайтев течение шести. Создайте напряжение мышцами языка и гортани для сопротивленияпроходящему воздуху. Одновременно с выдохом напрягайте мышцы рук, груди иживота. Более 5-6 дыханий таким образом делать не следует.

Предупреждение: см. в рецепте № 1 настоящей главы.

Как вам моё предложение выпить со своей тревогой по чашечкечая? Думаю, вы такого не ожидали. Оно вам кажется нелепым? В этом-то вся ибеда…

Мы ужасно боимся своей тревоги и своих проблем. В нелепомпредвкушении тревоги, которое известно всем без исключения, мы бежим прочь, кактрусливые зайцы, заложив за пазуху свои длинные дрожащие уши. Но ведь вы и самидолжны знать, что, если собака видит убегающего человека, она инстинктивносрывается с места и сломя голову мчится за ним вслед, погоняя несчастногозычным лаем. Отсюда вывод: если вы демонстрируете свои пятки, вы фактическивынуждаете гнаться за собой. За убегающим только ленивый не погонится. Ктооткажется от наслаждения разделить без труда давшуюся победу?

Увидев прихорашивающуюся старуху, Диоген воскликнул: «Еслидля живых, то напрасно, если же для мёртвых, то не мешкай!»

Как-то Франклин Рузвельт сказал замечательную фразу:«Единственная вещь, которой следует бояться – это страх». Но вся беда в том,что мы боимся этого не так, как следовало бы. Если страх перед страхом был быосознан нами как средство борьбы с ним, если бы он заставил нас остановиться исобраться с силами, это вело бы нас к победе над паникой. Но на деле происходитобратное. Пугаясь страха, мы готовим ему почву, мы заботливо удобряем иполиваем её, мы делаем все, чтобы страх вошёл в нас и сделал своё тёмное дело.Мы подобны приговорённому к казни, который сам роет себе могилу. Посудите сами,опасаясь страха, вы признаете его силу, его власть над собой. Любой страхлишает человека силы, способности противостоять напасти, он заставляет закрытьглаза и пасть на колени. Тревога парализует. Испытывая страх, высобственноручно отдаётесь на милость победителя.

Если вы боитесь своего страха, своей тревоги – выобезоруживаете себя перед её лицом, вы лишаете себя способности сопротивлятьсястраху.

Вы сами преподносите ему ключ от своих владений, вы открываетеему свои ворота, вы предлагаете ему «джокер», вы даёте ему зелёный свет,«карт-бланш», права и возможности. Причём это права на вас! Вы вверяете себясобственному страху. На что после этого можно рассчитывать? Вы испугались, чтонаступит тревога, и она приходит – не может не прийти, ведь вы уже сдались!Сами! Что же вас теперь не взять, тёпленьких? Это было бы даже смешно, если быне было так печально, ведь вы сдались ещё до того, как она завладела вами! Выне только не сопротивляетесь, вы безропотно отдаётесь ей. Она, возможно, и нерешилась бы напасть на вас, но вы же сами подняли руки! Что же с вами послеэтого церемониться?

Да, потом вы будете сопротивляться, вы будете говорить себе,что вы сильный, что вы со всем справитесь. Но после драки кулаками не машут.Она уйдёт теперь только тогда, когда сама того пожелает. Теперь это её праворешать, когда и что. Она уйдёт после того, как насытится, когда выжжет васдотла, когда выпьет всю вашу кровь, выжмет все соки, когда вы откажетесь отнадежды, утратите веру и способность на светлые чувства. И уйдёт она лишь навремя, благо завладеть вами теперь не составляет никакого труда. Тревогапоступает, как древние варвары, как татаро-монгольские полчища – все, чтовозможно, она забирает в качестве добычи, а остальное (то, что не может унести)она уничтожает.

Так ведёт себя тревога, после того как вы отдались ей. Авиноват в этом ваш страх перед страхом, ваше раболепие перед болью истраданием, ваша слабость и патологическая пугливость. Что есть в тревоге такого,чего бы следовало бояться? Разве она сама по себе может лишить вас жизни, любвии радости? Нет, она не может этого сделать, пока вы сами покорно не принесётеей все это на блюдечке с золотой каёмочкой.

Я крепко взялся? Сразу с места в карьер? Что ж, тогда япрошу прощения и начнём по порядку.

* * *

Вы знаете, что такое тревога? Должны знать, это не редкость.Помните ли вы последний её визит? Обычно при ответе на этот вопрос начинаютвспоминать школьные экзамены или что-то в этом роде – нечто на значительномудалении от настоящего момента. А ведь тревога – это реальность каждого божьегодня. Но мы настолько привыкли к ней, что уже не замечаем её вовсе. Страх сталчастью нашей жизни, и мы тревожимся так же «естественно», как и едим или дышим.«Как пройдёт день?», «Не опоздаю ли?», «Сдержусь ли, чтобы не высказаться илине расплакаться?», «Не простужусь ли?», «Какие „сюрпризы“ ждут меня на работе?»– все это проявления тревоги. Но мы не замечаем того, что напряжены ивстревожены. Нам нужно какое-то из ряда вон выходящее событие, чтобы понять,что мы действительно тревожны.

Многие люди обращаются за помощью к психотерапевту, понимая,что их душевное благополучие катится под горку, что тревога вошла в раж. И ониочень удивляются, когда психотерапевт говорит им, что она (тревога) была в нихи прежде, причём в огромном количестве, а сейчас она просто сталавыплёскиваться через край. Не замечается – не значит не существует. Не доводитесебя до этого, распознайте её раньше, чем «дело будет сделано».

Страх во всех видах является, безусловно, важнейшимфактором, подрывающим здоровье современного человека, вызывающим у негоповышенное артериальное давление, сморщивание почек, ранние инфаркты и другиестоль же прекрасные переживания.

Конрад Лоренц

Появление тревоги нужно отфиксировать. Вот вы чувствуетесебя неуютно. Задумайтесь, обратите на это внимание.

Признайте, что вы встревожены. Чуть-чуть напряжены плечи,дыхание несвободно, вы смотрите вокруг, но ничего не видите. Вы думаете огрядущих событиях, потеряв настоящее, и строите безрадостные прогнозы. Об этихневротических механизмах мы уже говорили. Теперь настало время «сброситьмаски», назвать своих врагов по именам. Потяните плечи, вздохните глубже,почувствуйте возникающие в вас препятствия и для расслабления, и для дыхания.Осознайте, что вы развернули время, и уже от одного этого вам стало не по себе.Почувствуйте теперь, как вы можете потеснить тревогу уже известными вамсредствами. Посмотрите за её бегством. Лучше, если она бежит, лучше, если вамсмешно, а не она потешается над вами.

Пусть повод для тревоги покажется вам мелочью, но ведь все сних начинается, с мелочей. Тревога никогда не приходит сразу и ниоткуда. Онаразведывает, вынюхивает, готовит плацдармы, выпускает фальшивые денежные знаки,чтобы подорвать вашу экономику. Тревога делает все, чтобы взять вас без боя,она пытается вас ослабить и найти уязвимые места. А когда вы обессилеете и онапочувствует, что силы на её стороне, тогда она и нагрянет. Большинству кажется,что это гром среди ясного неба, но это не так. Вы уже давно в ловушке, простоне знаете этого. Каждый из нас сам потихонечку загоняет себя в угол, не замечаяэтого или не желая замечать.