Позвоночный столб становится упругим, как резина. Позвоночник – крайне важный элемент в строении человека. Он поддерживает все тело. В нем расположены спинной мозг, спинной нерв и симпатическая нервная система. Поэтому следует сохранять его здоровым, сильным и гибким. Мышцы живота и мышцы бедер также получают живительную энергию и хорошо подпитываются. Тучность или дородность, хронический привычный запор, гиперемия и увеличение печени и селезенки также преодолеваются благодаря практике этой асаны.

Сядьте и вытяните прямые ноги вперед. Зацепитесь за мыски большим, указательным и средним пальцами. При этом вам придется нагнуть туловище вперед. Для людей тучных это будет достаточно трудно. Выдохните. Медленно, без резких движений продолжайте нагибаться вперед, пока не коснетесь лбом коленей. Вы даже можете сжать лицо коленями. Наклоняясь вперед, втягивайте живот. Это облегчает наклон. Сгибайтесь медленно, постепенно изменяя градус наклона. Не торопитесь. Не допускайте никакой спешки. Во время наклона держите голову между руками на одном с ними горизонтальном уровне. Молодые люди с упругим позвоночником смогут лбом коснуться коленей даже при самой первой попытке. Если же упражнения начинают выполнять люди более солидного возраста с уже не столь податливым позвоночником, для достижения существенного успеха им потребуется две недели или месяц. Задержите дыхание, пока не вернете голову в естественное положение, пока снова не сядете прямо. Затем сделайте вздох.

Сохраните позу в течение 5 секунд. Потом постепенно увеличивайте период до 10 минут.

Польза от упражнения

Это превосходная асана. Она уменьшает жир на животе и делает талию узкой. Эта асана особенно показана тучным людям, страдающим ожирением. Она способствует уменьшению селезенки и печени в случаях увеличенной селезенки. Как сарвангасана полезна для стимуляции работы эндокринных желез, так пашчимоттанасана полезна для стимуляции абдоминальных органов брюшной полости, таких как почки, печень, поджелудочная железа и т. д. Эта асана помогает при запорах, избавляет от застоя в печени, расстройства желудка, отрыжки и гастрита. Вылечивает прострелы (люмбаго) и все виды болей (миалгии) мышц спины. Эта асана вылечивает также геморрой и диабет. Мускулы живота, солнечного сплетения, эпигастрального (подложечного) сплетения, простата мочевого пузыря, поясничные нервы, симпатическая нервная система – все тонизируется и сохраняется в стабильно здоровом состоянии.

Эта поза труднее сарвангасаны и требует хорошей физической подготовки.

Опуститесь на колени. Сядьте на мыски ног. Приподнимите пятки. Соедините вместе оба предплечья перед собой. Поставьте ладони обеих рук на землю. Оба мизинца должны тесно соприкасаться. Они должны быть направлены к ступням ног. Вам надо добиться, чтобы предплечья были крепкими и устойчивыми, чтобы поддержать все тело во время последующего поднятия тела и ног. После этого медленно опускайте живот до упора в соединенные локти. Поддерживайте тело на локтях. Это – первая стадия. Выпрямите ноги и поднимите их, не сгибая, на уровне с головой. Это – вторая стадия.

Начинающим сложно поддерживать равновесие сразу после того, как им удается оторвать ноги от земли. Положите перед собой подушку, чтобы во время падения не повредить нос. Постарайтесь соскользнуть в сторону (падайте на бок), когда окажетесь не в силах удержать равновесие. Если вам покажется трудным вытянуть сразу обе ноги назад одним махом, медленно выпрямляйте и вытягивайте сначала одну ногу, затем другую. Если вы освоите методику, когда сначала туловище вытягивается вперед, а голова вниз, ноги сами собой будут отрываться от земли, и вы достаточно легко сумеете их вытянуть. Когда эта асана выполнена правильно и полностью, тело находится на одной прямой линии и параллельно земле. Со стороны эта поза смотрится очень красиво.

Польза от упражнения

Это замечательная асана для улучшения пищеварения. Она вылечивает расстройство пищеварения и болезни желудка. Все брюшные органы, весь пищеварительный тракт должным образом настраиваются и положительно стимулируются увеличением брюшного давления. Застойные явления в печени исчезают. Регулируется кишечник, ликвидируются запоры (ординарные, хронические и привычные). Она пробуждает кундалини.

1. Занимайтесь регулярно. Те, кто практикует урывками, не приобретут никакой пользы от занятий.

2. Асаны следует выполнять утром на пустой желудок или, по меньшей мере, через три часа после еды. Утреннее время является лучшим для практики асан.

3. Первое время вы не сможете качественно выполнять некоторые асаны. Регулярная практика приведет к безупречности исполнения. Вам потребуются терпение и настойчивость, серьезные намерения и искреннее желание.

4. Если вы внимательно отнесетесь к своему питанию, практике асан и медитации, уже очень скоро у вас будут ясные блестящие глаза, чистая кожа и душевное спокойствие. Хатха-йога гарантирует красоту, силу и духовный рост всем, кто встал на путь освоения йоги.

Бхакти (душевное спокойствие) можно приобрести и взрастить в себе. Практика Нава видха бхакти (девять методов посвящения) способствует достижению бхакти. Ниже мы выделим девять способов развития бхакти:

Сраван – всегда слушать Божественный голос.

Киртан – петь ему хвалу.

Вандана-намаскар — поклонение Богу.

Арчана – жертвоприношение.

Пада сиван – посещение и услуги.

Сакхья – дружба.

Дася – служба.

Атма ньеве-дхан – самоотдача Богу.

Шри Рамануджа рекомендует следующие способы развития бхакти.

Вивека – уничижение.

Вимока – свобода от плотских желаний и страстная любовь к Богу.

Абхьяс – постоянное размышление о Боге.

Крияна – делать добро другим.

Каляна – желать добра всем.

Сатьям – правдивость во всем.

Арджаван – честность и целостность.

Дайя – сострадание.

Ахимша – отказ от насилия.

Дана – милосердие и милость.

Йог забывает про свое тело, чтобы сконцентрироваться на Боге. Он побеждает жару и холод, управляя дыханием и состоянием своей нервной системы.