сомнения в себе, можно сказать: «Я хочу быть счастливым» вместо «Я счастлив». Такую технику предлагает Дэниел Перскавец, сертифицированный гипнотерапевт и специалист по НЛП, основатель Института нейроинтеллекта.

Работа с внутренним ребенком

Что это? Работа с внутренним ребенком – терапевтический инструмент, позволяющий осознать раны, полученные в детстве, и укрепить отношения со своим взрослым «я». Сюда входят визуализация, позитивные аффирмации, медитация и размышления.

Как это работает? Как бы банально это ни звучало, я уверена, что жертвы хронического нарциссического абьюза страдают от глубоких кровоточащих ран, нанесенных их внутреннему ребенку. Часть нашей личности связана с этим ребенком, и когда мы реагируем на абьюз во взрослом возрасте, в мозге активируется та же схема, что и в детстве. На клеточном уровне мы буквально возвращаемся обратно в нежный возраст.

У многих, кто чувствовал, что его не замечают, не слышат и не видят на фоне других братьев и сестер, у кого токсичный родитель перетягивал на себя все внимание, уже в детстве появляется чувство никчемности. Затем в подростковом периоде и во взрослом возрасте различные события усиливают и углубляют эти раны настолько, что мы чувствуем себя травмированными каждый раз, когда нас ставят на второе место, – и имеем на это полное право, поскольку надо исцелять не одну травму, а целую их цепочку. Такую давнишнюю и укоренившуюся боль следует устранить.

Как мы уже говорили в разделе «Влияние травмы на мозг», повторяющийся цикл травмы невозможно логически осмыслить и разорвать, поскольку он не рациональный, а эмоциональный и психологический. Он заложен в наш паттерн мышления, в наши физиологические реакции и глубоко укоренившиеся убеждения.

Именно подсознательные раны создают подобные паттерны во взрослом возрасте, поэтому первый шаг – осознать эти раны. Вот почему я всегда рекомендую медитацию, самогипноз, аффирмации – все они позволяют проработать подсознательные раны, до которых не добраться с помощью других источников знания, таких как статьи, книги, блоги, видео (при всей их несомненной пользе).

Вот почему работа с внутренним ребенком, когда мы выстраиваем диалог и визуализируем, как утешаем малыша внутри себя и исцеляем его раны, крайне важна для возвращения к жизни жертв хронического абьюза. И вот почему необходимо заняться так называемым репарентингом, как говорит Пит Уокер, то есть стать заботливым родителем своему внутреннему ребенку, дать ему сопереживание и безусловное позитивное вознаграждение, которых мы не получали в детстве.

Это значит поддержать ребенка, утешить его, обеспечить ему безопасное эмоциональное пространство, чтобы он мог выразить свои чувства и в итоге благополучно расти и развиваться, счастливо интегрировавшись в наше взрослое «я». Повзрослев, мы, возможно, диссоциировались с детскими ранами, поскольку было слишком тяжело осмыслить их. Почувствовав связь со своим внутренним ребенком, мы разрешаем себе проработать боль, которую подавляли или притупляли в рамках защитного механизма. Это позволит нам оплакать собственные страдания и почувствовать обоснованный гнев – и то и другое крайне важно для исцеления.

Лично для меня краеугольным камнем в выявлении и проработке этих подсознательных ран стала «Программа исцеления от нарциссического абьюза» (Narcissistic Abuse Recovery Program) Мелани Тони Эванс. Даже если вы не верите в закон притяжения или другие философские принципы, связанные с этой программой, она может стать для вас исцеляющей медитацией, поможет визуализировать раны, выяснить, какие детские травмы создают паттерн тяготения к нарциссам, и исцелить их. Если вы не можете позволить себе эту программу, попробуйте медитации Inner Child на YouTube – выбор большой.

Исцеление рэйки[60]

Что это? Рэйки – японский духовный неинвазивный метод исцеления и избавления от стресса, когда специалист руками прорабатывает ваше тело, устраняя энергетические закупорки. Название происходит от японских слов рэй (вселенная) и ки (жизненная энергия).

Как это работает? В основе рэйки лежит представление о том, что негативные чувства и мысли накапливаются не только в сознании, но и в теле, в вашей ауре и энергетических полях, что нередко приводит к болезни. Когда энергия жизненной силы нарушается такими эмоциями, как депрессия, тревога, гнев, мы болеем. На сессии исцеления рэйки энергия течет через руки специалиста туда, где она необходима в первую очередь, восстанавливая баланс и гармонию на физическом, эмоциональном и духовном уровнях. В РФ специалистов такого рода можно найти на веб-сайте «Клуба любителей Рэйки»[61] – площадке для обмена опытом при поддержке Мастеров наставников мирового сообщества Рэйки[62].

Вы можете изучить, как самостоятельно использовать метод рэйки, с помощью множества ресурсов, доступных онлайн.

Акупунктура[63]

Что это? Акупунктура, или иглоукалывание, – древняя китайская техника исцеления, когда иглы вводятся под кожу в конкретных точках, чтобы излечить от множества физических и психологических недугов.

Как это работает? В теле человека существует двенадцать первичных и восемь вторичных невидимых линий энергетического потока, так называемых меридианов. Специалист выбирает расположенные на них конкретные точки и проводит иглоукалывание, чтобы избавить пациента от физических или эмоциональных страданий.

В работе «История исцеления эмоциональной травмы в моей клинике акупунктуры» (Stories of Healing Emotional Trauma in My Acupuncture Clinic) дипломированный специалист по иглоукалыванию, магистр наук Николас Сибен пишет: «Иногда люди чувствуют, что в их жизни есть нерешенные проблемы, призраки прошлого. Но большинство не знает, как с ними справиться. Многие ходят на психотерапию. Однако, согласно китайской медицине, травма живет в теле. Она застревает в нашей крови и костях, где накапливается и умножается, вызывая различные физические и ментальные симптомы. Чтобы полностью исцелиться от травмы, тело должно освободиться. Необходим физический детокс».

Подробнее об акупунктуре можно прочитать на веб-сайте Национального института здоровья[64].

Балансировка чакр[65]

Что это? Специалисты по энергии считают, что в нашем теле есть семь энергетических центров под названием «чакры». Энергетическая карта тела была создана сотни лет назад в Индии, и балансировку чакр практикуют до сих пор. Чакры отвечают за наше эмоциональное и физическое благополучие, каждая связана с конкретными физическими недомоганиями. Травма может повлиять на все энергетические центры. Если вам интересно как, изучите страничку www.traumahealed.com/articles/check-in-with-your-chakras.html.

Как это работает? В сообществе жертв нарциссического абьюза активно обсуждается умение нарциссов вытягивать жизненные силы, опустошая все наши внутренние ресурсы.

Балансировка и очищение чакр с помощью визуализации и медитации позволяет установить здоровую связь между телом и разумом, препятствующую физической дисфункции и эмоциональным затруднениям.

Как исцелить чакры? Начните с медитации, балансирующей чакры. Вот моя любимая и самая эффективная медитация из тех, что я нашла: медитация Майкла Сили Chakra Balancing, Cleansing and Healing на его YouTube-канале.

Самогипноз похож на медитацию тем, что помогает подсознательно перепрограммировать наше мышление.

Майкл Сили также предлагает успокаивающий аудиогипноз, невероятно расслабляющий и исцеляющий, очень похожий на медитацию. Настоятельно рекомендую также Chakra Healing Meditation, Guided Meditation for Over-Thinking и Sleep Hypnosis for Deep Confidence.

Чакры тоже можно исцелить через ароматерапию, садоводство, йогу, с помощью мантр, аффирмаций и звуков. В списке литературы вы найдете ресурсы, которые помогут выбрать оптимальную практику для балансировки ваших чакр.

Обрезание пуповины

Что это? Обрезание пуповины – духовная практика, позволяющая разорвать энергетическую связь с токсичным, негативным человеком. Вы сможете наконец-то оторваться от него.

Как это работает? Вы визуализируете пуповину между вами и обрезаете ее. Ниже представлена медитация по обрезанию пуповины с визуализацией и аффирмациями. Предостережение: если вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, связанном с нарциссическим партнером, лучше отложить эту медитацию на то время, когда станете спокойнее и сосредоточеннее, поскольку вам предложат визуализировать партнера во время медитации. Всегда консультируйтесь с психологом, который разбирается в нарциссических травмах, относительно любых триггеров, какие вы можете встретить во время медитации.

Ароматерапия и эфирные масла[66]

Что это? Ароматерапия – альтернативный метод исцеления, когда мы используем ароматы и эфирные масла, чтобы справиться со своими эмоциями и укрепить здоровье. Можно вдыхать различные ароматы или натереть кожу маслами.

Как это работает? Как утверждает Сьюзен Бовенайзер, сертифицированный массажист, наше обоняние связано с лимбической системой мозга, где хранятся эмоции и воспоминания. Запахи стимулируют эту область мозга и активируют химические соединения, способствующие спокойствию и расслаблению. Ароматерапия хорошо помогает справиться с тревожностью, ключевым компонентом страданий, которые испытывают жертвы нарциссического абьюза.

Эфирные масла и диффузор можно купить для домашнего применения, чтобы заниматься ароматерапией в любое удобное вам время. Можно также выбрать альтернативные методы: некоторые центры йоги предлагают занятия с ароматерапией, и многие виды массажа тоже включают элемент ароматерапии.

Я рекомендую и эфирные масла, и ароматерапию. Ниже вы найдете полезные ссылки по продукции.

* * *

Продукция для исцеления

Лучшие эфирные масла от вашей любимой фирмы.

Диффузор для эфирных масел.

Масла для ароматерапии.

«Полный справочник по эфирным маслам и ароматерапии» (The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy, Revised